Как перестать хотеть и начать делать?

Как перестать хотеть и начать делать? (Или инструкция по применению жизни)

Давайте сразу договоримся: просто хотеть — это не работает. Хотеть можно
"Мерседес", шубу и чтобы свекровь переехала в Австралию.

Цели — это совсем другой коленкор.

Вот вам 6 золотых правил, как подружиться со своей головой:

1. Конкретика, мать её!
Фразы «хочу быть счастливой» или «хочу здоровое питание» — это мантра для
йогов, а не план действий. Пока вы не объясните мозгу, что именно значит
«счастье» и где заканчивается «здоровье», он будет думать, что вы
просто философствуете.

Как надо:
Хотите здоровье? Отлично. Значит, замените сахар на стевию, а булочку
на гречку. Хотите счастье? Вспомните, когда вы в последний раз были
реально довольны жизнью. Может, это было на шопинге? Или когда котик
мурлыкал на коленях? Привяжите цель к конкретному ощущению или предмету.
Абстракции мозг не переваривает.

2. Ставим дедлайн (и не ныть!)
Если у цели нет срока годности, она превращается в мечту. А мечты имеют
привычку оставаться мечтами. «Схудну я как-нибудь потом» — это не план.
«К 1 июня я влезаю в платье, которое купила 3 года назад» — вот это
разговор. Когда у вас есть финишная прямая, вы перестаете расслабляться и
начинаете шевелиться. Это работает как звонок будильника — противно, но
надо вставать.

3. Дробите мамонта на котлеты
Знакома
ситуация: вы решили выучить английский, сели за учебник, поняли, что
там 500 страниц и 10 времен, и через час уже плачете в подушку и пьете
валерьянку?
Нельзя съесть слона целиком! Режьте на стейки. Сегодня учим 10 слов. Завтра смотрим сериал с субтитрами.
Послезавтра... ну, вы поняли. Маленькие победы греют душу и не дают
впасть в депрессию от масштаба трагедии.

4. Заставьте себя... полюбить это
Ладно, полюбить не всегда получается. Но хотя бы договоритесь со своим
организмом. Мы, женщины, существа хитрые. Нам нужны напоминалки.

• Визуализация:
  Повесьте на холодильник фото той, в чьи джинсы вы хотите влезть.
  Поставьте на заставку телефона картинку с вашей мечтой. Мозг должен
  постоянно спотыкаться об эту мысль.
• Стадный инстинкт:
  Найдите «сообщников». Вступите в группу, где худеют, бегают по утрам
  или вяжут крестиком. Публичный отчет творит чудеса. Стыдно же будет
  написать в чат: «А я сегодня булочку скушала, всем пока».
• Рублем:
  Есть крутые приложения (типа тех же фитнес-трекеров), где вы ставите
  деньги на кон. Не сделали зарядку — деньги ушли в общий котел. Стимул,
  знаете ли, еще тот.

5. Следим за прогрессом (и хвалим себя)
Купите красивый ежедневник. Или просто повесьте лист бумаги на стену. Сделали дело — ставьте жирную галочку. Не сделали — крестик. Через неделю
посмотрите на этот «частокол». Галочки вас порадуют. А крестики заставят
задуматься: "А не филоню ли я, матушка?".

6. Пряники обязательны!
Без пряников на одних кнутах далеко не уедешь, психику сломаем. Пообещайте себе награду за каждый пройденный этап.

• Выдержали неделю без сладкого? Покупаем новую помаду (не есть же её!).
• Написали 10 страниц отчета? Смотрим любимый сериал, а не глажку белья.
  Награда должна быть приятной и лично вашей. Это топливо для нашего "хочу".

А теперь разберем "грабли", на которые мы все наступали

Было дело? Конечно было! Куда ж без этого. Вот 5 типичных ошибок, которые превращают нашу жизнь в бег на месте.

1. "Потом как-нибудь" (Отсутствие дедлайна)
   Если вы не назначили дату "Х", ваша цель будет вечно виснуть на вас дохлым
   грузом. Вы будете думать о ней с чувством вины, но ничего не делать.
   Потому что "еще есть время". Времени нет, девушки! Часики тикают.
2. Наполеоновские планы
   "Хочу стать директором банка, хотя пока работаю кассиром в "Пятерочке" и
   боюсь людей". Дорогие мои, мечтать не вредно, вредно не соизмерять мечты
   с реальностью. Цель должна быть амбициозной, но достижимой. Лестница на небо строится с нижней ступеньки.
3. "Мама сказала, что так надо"
   Это самое страшное. Вы пытаетесь похудеть, потому что подружка на пляже
   стройнее. Или идете на ненавистную работу, потому что папа устроил.
   Стоп! Это ваша жизнь. Если цель не греет лично вас, вы бросите её при первой же трудности. Цели должны быть вашими, а не навязанными.
4. Боимся упасть
   Споткнулись, сорвались, съели пирожное в 11 вечера. Всё, пропало, жизнь кончена, раздача материалов. Не драматизируйте! Неудача — это не "стоп", а
   "стоп-кран", чтобы перевести дух. Один срыв не отменяет всех предыдущих
   успехов. Встали, отряхнулись и пошли дальше. Без самобичевания.
5. "Я и так всё помню"
   Не помните! Голова — штука хитрая, она выбрасывает неприятные
   воспоминания. Если вы не записываете успехи, вам будет казаться, что вы
   топчетесь на месте. А посмотришь в блокнот — ан нет, за месяц-то гору
   свернула! Фиксируйте, дамы.

Итоговый план действий (для тех, кто дочитал до конца)

Чтобы из "хотелки" получилась реальность, делаем так:

1. Рисуем карту. Берем лист и пишем: старт (где я сейчас) и финиш (где я хочу быть через 3 месяца).
2. Делим на этапы.
   Расписываем помесячно/понедельно. И сразу планируем награды за каждый
   этап. Например: "Выучила 10 английских слов — купила себе новую чашку".
3. Готовимся к трудностям.
   Говорим себе: "Я знаю, будет лень. Я знаю, захочется всё бросить. Но я
   сильная, я справлюсь, а если что — попрошу поддержки у подруг или у
   мужа".

А теперь, мои хорошие, признавайтесь! Как вы свои цели достигаете? Или
может, есть цель, которую вы никак не можете начать? Делитесь в
комментариях, вместе разберем! Ваша Лена.