Январь. Спортзалы забиты до отказа. В супермаркетах сметают куриное филе и брокколи. Книжные магазины продают тонны мотивационной литературы. Февраль. В спортзалах пусто, на полках снова доширак, а книги пылятся на тумбочке.
Знаете этот мем: «Новый год — новый я»? Так вот, «новый я» умирает всегда к середине февраля. Потому что мы попадаем в ловушку одного большого дела.
Магия цифры 30
Нам постоянно впаривают историю про 30 дней. 30 дней — и ты стройняшка. 30 дней — и ты миллионер. Месяц — и жизнь наладится. Это очень удобный маркетинговый ход. Он дает нам надежду, что можно быстро, без боли, просто немного потерпеть. Мы покупаем этот курс, садимся на эту диету, и первые две недели реально геройствуем.
А потом наступает день 31-й. Диета закончилась. Курс пройден. И что? А ничего. Волшебная таблетка не сработала, потому что привычка к пирожкам никуда не делась, и через месяц вы снова весите как раньше. Потому что 30 дней — это не про изменение жизни, это про экстремальный забег.
Почему это не работает
Представьте, что ваша жизнь — это огромный танкер. Чтобы его развернуть, нужно очень много времени и пространства. А мы пытаемся развернуть его рывком, как спортивную лодку. Он не разворачивается. Он по инерции плывет дальше, а мы просто тратим кучу энергии на дерганье штурвала.
Реальные изменения происходят незаметно. Вы не замечаете, как толстеете, набирая по 100 грамм в месяц. И вы не замечаете, как худеете, если теряете по 100 грамм. Но через год разница очевидна.
Как я перестал верить в чудеса
У меня был период, когда я решил стать «идеальным человеком». Я составил список: бегать каждый день, качать пресс, читать умные книги, не есть сладкое, рано ложиться, рано вставать, выучить 100 английских слов в день. Я выдержал три дня. Три! На четвертый день я лежал на диване, жрал торт и ненавидел себя.
А потом я плюнул. Решил, что буду делать только одно дело. Только одно. Я выбрал бег по утрам. И сказал себе: «Мне плевать на вес, на фигуру, на всё. Я просто буду выходить и бежать 20 минут. Медленно. Можно даже пешком, но в кроссовках». И я это делал. Каждый день, несмотря на погоду и настроение.
Через три месяца я поймал себя на мысли, что бегаю уже полчаса и мне норм. Через полгода я автоматически начал чуть лучше питаться, потому что стало жалко сливать результаты тренировок. Через год я весил на 8 кг меньше, бегал 10 км и даже выучил пару десятков английских слов (но это уже другая история).
В чем секрет?
Секрет в том, что привычки растут как кораллы. Медленно, незаметно, но неумолимо. Вы не можете построить риф за месяц. Но если вы каждый день будете добавлять по одной маленькой полипке, через несколько лет у вас будет целый риф.
Не надо пытаться изменить всё сразу. Выберите одну микро-привычку. Самую маленькую. Например:
· Хотите похудеть? Не садитесь на гречку. Просто замените вечерний кефир на что-то другое. Или ешьте овощи перед основным блюдом.
· Хотите больше зарабатывать? Не бросайте работу в поисках золотой жилы. Просто выделите 20 минут в день на изучение чего-то нового по специальности.
· Хотите читать больше? Читайте одну страницу перед сном. Одну!
Через месяц эта привычка станет автоматической. Тогда можно добавить следующую. И еще. И еще. Через год вы удивитесь, как далеко ушли. И это не будет стоить вам ни нервов, ни срывов.
Перестаньте верить в волшебную таблетку «30 дней». Жизнь — это марафон, а не спринт. И в марафоне главное — не скорость на первых километрах, а умение сохранить силы до финиша. Или хотя бы просто получать удовольствие от процесса. Даже если вы идете пешком, но в правильном направлении — вы все равно придете. Рано или поздно.