Ох уж этот вечер. Возвращаюсь с работы. Уставший, злой, хочется просто упасть и чтоб никто не трогал. А тут ребенок с игрушками, муж/жена с вопросами, кот под ногами. И через пять минут я уже ору. Ору на ребенка за разбросанные кубики, на мужа — за то, что не купил хлеб, на кота — за то, что он просто есть. Потом прихожу в себя, смотрю на эти испуганные лица и чувствую себя последней сволочью.
Знакомо? Это классика. Мы несем домой не портфель с бумагами, а тяжеленный рюкзак с негативом, который накопился за день. И вываливаем его на тех, кто любит нас и никуда не денется. Потому что на начальника не наорешь, на клиента — тем более. А домашние стерпят.
Кто виноват?
Понятно, что виноваты мы. Но давайте без самобичевания. Разберем механизм.
1. Истощение ресурса. Сила воли — она как бензин. За день вы его потратили на то, чтобы быть вежливым с коллегами, терпеть дурака-начальника, решать проблемы, не опаздывать. К вечеру бак пустой. И любой чих становится последней каплей. Вы уже не можете сдерживаться, потому что нечем.
2. Безопасная мишень. Дома безопасно. Там не ударят в ответ (ну, в адекватной семье), не уволят, не лишат премии. Подсознательно мы знаем: близкие простят. И мы позволяем себе выпустить пар, используя их как боксерскую грушу. Свинство, но факт.
3. Завышенные ожидания. Мы ждем, что дома нас встретят с распростертыми объятиями, накормят и поймут с полуслова. А там свои проблемы: у ребенка истерика, у мужа/жены тоже был тяжелый день, кот разбил вазу. Реальность не совпадает с картинкой в голове — и нас накрывает.
Что делать? (Работающие методы)
Просто сказать «возьми себя в руки» — бесполезно. Это как советовать депрессивному человеку «не грусти». Нужны конкретные костыли.
Метод «Красный свет». Это как в самолете: сначала маску на себя, потом на ребенка. Пришли с работы? Не врывайтесь в дом как ураган. Посидите в машине 5 минут. Послушайте музыку, подышите. Задержитесь в подъезде, посмотрите в окно. Нужно сбросить давление. Зайдите в туалет и постойте там подольше. Это легальный способ побыть одному. Если есть возможность — скажите: «Всем привет, я очень рад вас видеть, дайте мне 15 минут, я переоденусь и приду в себя». Честное предупреждение работает лучше, чем неожиданный взрыв.
Метод «Стоп-кран». В момент, когда вы чувствуете, что сейчас рванете, попробуйте сделать паузу. Буквально остановитесь. Замрите. И задайте себе вопрос: «На кого я злюсь на самом деле?». На ребенка, который просто играет, или на идиота Петрова, который слил дедлайн? Часто оказывается, что ребенок вообще не при делах. Осознание этого сбивает накал.
Метод «Легализация чувств». Дома можно и нужно говорить о том, что вы устали и злы. Но говорить словами, а не ором. Вместо того чтобы орать «Вы меня достали!!!», можно сказать: «Я дико устал сегодня, у меня был тяжелый день, я сейчас на взводе. Если я буду резок — простите заранее, это не вы, это работа бесит». Это снимает напряжение и переводит всех из режима «нападение-защита» в режим «мы одна команда».
Метод «Разбор полетов». Когда уже наорали и остыли, не надо делать вид, что ничего не было. Подойдите, обнимите и извинитесь. Честно: «Прости, я сорвался. Это была не твоя вина, я сам дурак». Это лечит раны. Детям это вообще жизненно необходимо, чтобы они понимали: мама/папа не монстры, они просто иногда ошибаются, но любят нас.
Мы все срываемся. Идеальных людей не бывает. Главное — не строить из себя жертву обстоятельств и не вешать чувство вины на всю семью. Срывы — это наш косяк. И наша ответственность — минимизировать ущерб и работать над собой. Хотя бы попытаться. Ради тех, кто нас любит и терпит. Даже когда мы невыносимы.