Я тут недавно пересматривал свои школьные дневники. Это просто катастрофа какая-то. Там нет ни одной четверки, представляете? Если где-то появлялась «хор», я готов был ночами сидеть, переписывать, пересдавать, умолять учителей, только чтобы в клеточке стояла аккуратненькая «пять». Родители, конечно, гордились. А сейчас я смотрю на это и думаю: бедный ребенок. Нервы, слезы, никакой жизни.
И знаете что? Эта привычка никуда не делась. Просто теперь вместо дневника — моя голова и список дел. Если я запланировал на субботу уборку, поход в зал и написание статьи, а сделал только два пункта из трех — всё, день прожит зря. Я чувствую себя троечником, хотя объективно сделал кучу дел. Звучит знакомо?
Как синдром отличника маскируется во взрослой жизни
В школе все было просто: есть система оценок, есть учитель, есть понятные критерии. Во взрослой жизни судьи нет, а тараканы остались. И они начинают вытворять такое:
1. Гипертрофированная ответственность. Если вы организуете встречу с друзьями, вы переживаете, всем ли понравилось место, всем ли хватило еды, не скучно ли Васе из бухгалтерии. Хотя Васе вообще всё равно, он пришел поесть шашлык. Но вы уже который день прокручиваете в голове: «А надо было брать белое вино, а не красное, всё испортил».
2. Страх ошибки как паралич. Иногда проще ничего не делать, чем сделать и облажаться. Это называется прокрастинация перфекциониста. Вы не начинаете писать диплом, потому что боитесь, что получится фигня. Вы не идете на свидание, потому что вдруг скажете что-то не то. В итоге диплом пишется в последнюю ночь, а потенциальная любовь жизни проходит мимо, пока вы переживаете из-за гипотетической фигни.
3. Обесценивание своих успехов. Сделали сложный проект на работе? Молодцы, конечно, но вообще-то это ваша работа, так и должно быть. Похудели на 5 кг? Ну, вообще-то планировали на 7, так что расслабляться рано. Мы умеем не замечать свои победы, зато каждую мелкую неудачу раздуваем до размеров вселенной.
4. Зависимость от чужого мнения. Лайки в соцсетях становятся наркотиком. Если пост собрал мало реакций, хочется его удалить. Если начальник не похвалил — значит, я ужасный работник. Мы отдаем пульт управления своей самооценкой в руки других людей, которые, честно говоря, вообще не думают о нас так много, как нам кажется.
Откуда ноги растут
Это всё из детства, да, банально, но факт. Нас любили не просто так, а за что-то. За вымытую посуду, за пятерку, за призовое место. В голове сформировалась схема: «Я = мои достижения». Если достижений нет или они недостаточно крутые, значит, и меня как личности не существует. Страшновато, правда?
Попытка вылезти из этой ямы (личный опыт)
Я лечился долго и мучительно. Иногда до сих пор срываюсь. Но пара приемов работает безотказно.
Во-первых, я разрешил себе делать фигню. Буквально. Если я пишу статью и чувствую, что зависаю над каждым словом, я говорю себе: «Сейчас я напишу полную ерунду, самый ужасный текст в мире». И начинаю строчить. И знаете, чаще всего эта «ерунда» оказывается вполне себе рабочей. Редактировать легче, чем рожать идеал из пустоты.
Во-вторых, я перестал докладывать миру о своих успехах. Это сложно, но я пытаюсь не ждать похвалы. Сделал дело? Похвалил себя сам. Купил себе вкусный кофе или просто сказал вслух: «Красавчик, молодец». Сначала было дико стыдно, но мозг постепенно привыкает получать дофамин из внутренних источников.
В-третьих, я учусь различать «важно» и «неважно». Важно, чтобы проект был сдан в срок и работал. Неважно, что в коде есть пара комментариев, которые можно было написать красивее. Важно, чтобы ребенок был сыт и одет. Неважно, что вы не успели погладить ему маечку с утра, а дали ту, что вчера надевал. Мир не рухнет.
Синдром отличника — это как носить школьную форму всю жизнь. Она уже мала, жмет, выглядит глупо, но мы привыкли. Пора бы уже переодеться во что-то удобное. Жизнь — это не школа, двойку за несделанный отчет вам не поставят в журнал. Максимум — попросят переделать. Попробуйте хоть раз сделать что-то неидеально и посмотрите, случится ли конец света. Спойлер: нет, не случится.