Если после 40 вы просыпаетесь без энергии, первое, что приходит в голову — это недосып и надо больше спать.
Логично? Логично. Однако не все так просто. И вот почему.
1. Сон — важно не количество, а его качество. Организм восстанавливается не просто потому, что вы лежите 8 часов. Восстановление происходит в фазе глубокого сна. И именно она с возрастом сокращается, да и в целом сон становится прерывистым.
Можно спать 9–10 и даже все 12 часов, но если она занимает мало времени — полноценного восстановления не будет.
2. Гормональные изменения.
После 35–40 лет снижается выработка:
– мелатонина
– гормона роста
А уровень кортизола часто остаётся повышенным. И сколько бы вы ни спали — если гормональный фон смещён, ощущение бодрости не появляется.
3. Митохондрии — источник энергии. Внутри клеток есть митохондрии. Это структуры, которые производят энергию. С возрастом их активность снижается, особенно если есть хронический стресс, воспаление или дефициты.
4. Почему 10 часов сна — не выход?
Существует так называемая параболическая зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни. Проще говоря:
Меньше 7 часов — плохо.
7–8 часов — оптимально.
Более 9–10 часов — снова рост рисков. Это подтверждено крупными наблюдательными исследованиями. И что интересно — недоспать лучше (смотря конечно сколько), чем переспать.
Вме же есть хорошая новость. Она заключается в том, что эти механизмы можно поддерживать и даже без медикаментозного вмешательства. В следующей статье расскажу, какие натуральные способы помогают удержать в тонусе гормональный баланс и работу клеточной энергии.