Мы часто слышим: «Нужно пить больше воды». Это стало настолько привычной мантрой, что мы перестали воспринимать её всерьез. Кажется, ну что такого страшного случится, если вместо одного литра воды я выпью всего пару чашек кофе?
Как нутрициолог, я смотрю на воду не просто как на способ утолить жажду, а как на важнейший компонент здоровья — основу всех обменных процессов. Сегодня разберем «тихие» звоночки, которые кричат о том, что ваш организм обезвожен.
Спойлер: сухость кожи — это только вершина айсберга.
Почему важно пить воду?
Прежде чем перейти к признакам, давайте вспомним базу. Вода — это универсальный растворитель. Она участвует в транспортировке питательных веществ, регулирует температуру тела, смазывает суставы и помогает выводить токсины. Если воды мало, кровь становится гуще, все органы работают на износ, а метаболизм замедляется.
Сколько воды нужно пить?
На этот вопрос нет единого ответа! Ни 30 мл на 1 кг веса, ни 8 стаканов в день не являются непреложной истиной. Потребность воды зависит от:
- возраста и пола
- климата, времени года и температуры воздуха
- уровня физической активности
- % мышечной массы
- гормонального статуса и состояния здоровья
- пищевых привычек и состава тарелки
В конце статьи вы узнаете, как просто и быстро проверить, достаточно ли воды вы пьете.
Итак, 5 признаков, которые многие упускают из виду
1. Головная боль и усталость «на пустом месте»
Проснулись разбитым, а к обеду голова раскалывается, хотя вы хорошо выспались? Часто причину ищут в недосыпе или магнитных бурях, но дело может быть в воде.
Мозг состоит из воды примерно на 75-80%. Даже легкое обезвоживание (всего на 1-2% от нормы) снижает когнитивные способности, концентрацию и провоцирует спазмы сосудов.
Прежде чем хвататься за таблетку обезболивающего, выпейте стакан чистой воды. Возможно, через 20 минут вы почувствуете облегчение.
2. Постоянное чувство голода (особенно через час после еды)
Мы часто путаем сигналы мозга «хочу пить» и «хочу есть». Центры жажды и голода находятся рядом. Если вам кажется, что вы постоянно голодны и тянет перекусить, особенно чем-то сладким или мучным, попробуйте для начала выпить воды. Возможно, организму нужна не энергия, а жидкость для усвоения того, что вы уже съели.
Попробуйте выпивать половину стакана воды до еды. Через время вы почувствуете разницу.
3. Проблемы с кожей и ломкость волос
Косметика с гиалуроновой кислотой — это отлично, но увлажнение идет изнутри. Если вы пьете мало воды, кожа становится тусклой, теряет эластичность, шелушится, а мелкие морщинки становятся заметнее. Волосы и ногти также сохнут и ломаются, потому что им просто не хватает влаги для строительства.
Особенно проблема усугубляется в отопительный сезон. Обратите на это внимание.
4. Задержка стула и проблемы с пищеварением
Пищеварительная система — это огромная фабрика. Чтобы пищевой комок проходил по кишечнику легко, ему нужна вода. При недостатке жидкости организм начинает забирать воду из кишечника, делая стул твердым и сухим.
Если вы столкнулись с запорами или вздутием, начните не с приема слабительных трав, а с нормализации питьевого режима.
5. Отеки по утрам (звучит парадоксально, но факт!)
Как ни странно, отеки — частый спутник тех, кто пьет мало. Как это работает? Организм — умная система. Если воды поступает недостаточно, он включает «режим экономии» и начинает запасать каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это и есть отеки. Регулярное поступление чистой воды «успокаивает» организм, и он перестает делать запасы.
Главное исключить серьезные заболевания, симптомами которыми тоже могут быть отеки. Наведайтесь к врачу.
Как правильно пить воду? Простые правила от нутрициолога
- Начинайте утро правильно. Стакан теплой воды сразу после пробуждения запускает ЖКТ и восполняет ночную потерю жидкости.
- Пейте равномерно. Не надо выпивать литр за раз. Держите бутылку на рабочем столе и делайте по несколько глотков каждые 40-50 минут.
Метод тестового глотка: поставьте будильник на каждый час. Когда он прозвучит, сделайте глоток воды. Если захочется пить, попейте, если нет — отставьте воду до следующего часа.
- Температура имеет значение. Вода должна быть комфортной температуры (комнатной или теплой). Ледяная вода из холодильника шокирует организм и спазмирует сосуды желудка.
- Слушайте свой организм!
Как проверить, достаточно ли вы пьете воды?
Посмотрите на цвет мочи — если он соломенно-желтый, с вами все в порядке. Если моча темная (такое бывает по утрам), нужно попить. Если вода слишком светлая, вы пьете много.
А вы отслеживаете свой питьевой режим? Попробуйте сегодня выпить свою норму и понаблюдайте за самочувствием. Делитесь ощущениями в комментариях!