Что такое гештальт-терапия?

В психотерапии существует множество разных подходов. Каждый из них имеет свою философию и использует разные техники для помощи клиенту. Один из классических методов, в которых я работаю, - гештальт-терапия. Но что это такое? Клиентам не всегда понятно. Поэтому я решила объяснить простыми словами.

Возможно, вы когда-либо сталкивались с понятием «гештальт», но не совсем представляли, что это означает. Гештальт-терапия — это вид психотерапии, который помогает людям лучше понять свои чувства и внутренние состояния без сложных терминов и запутанных техник. Точнее, психотерапевт-то использует сложные техники, но клиенту он подает все так, что ему не нужно осваивать какой-то новый язык или изучать что-то специфичное самому. Для клиента все выглядит как обычное общение с применением игровых моментов, поддержка и взгляд со стороны.

Что значит «гештальт»?

Слово «гештальт» происходит из немецкого языка и переводится как «целостный образ» или «структура». Представьте, что у вас есть паззл: каждый кусочек отдельно ничего не рассказывает, но как только их соединить, появляется завершённая картина. Точно так же и наша психика — все отдельные переживания и мысли начинают иметь смысл, когда смотришь на них в совокупности.

Главная идея гештальт-терапии

Данная терапия направлена на то, чтобы рассматривать человека как единое целое, а не разбирать на отдельные элементы. Цель — помочь осознать свои эмоции и внутренние переживания именно в текущем моменте, прожить их и разобраться, что действительно важно.

Несколько основных принципов:

• Жить здесь и сейчас. Люди часто зациклены на прошлом или тревожатся о будущем. Гештальт предлагает сосредоточиться на настоящем, что происходит в данный момент.
• Осознавать себя. Важно замечать и принимать свои мысли, ощущения и чувства, не отталкивая и не подавляя их.
• Брать ответственность. В терапии учат, что реакция на внешние события — наш личный выбор, а не всегда вина окружающих.
• Завершать «незаконченные дела». В психологии «незавершённый гештальт» — это ситуация или эмоция, которая вызывает неудобство или напряжение. Работа состоит в том, чтобы принять это и отпустить.
• Быть в контакте с окружающим миром. Часто мы чего-то хотим, но останавливаем себя, потому что работают некоторые защитные механизмы психики, которые сформировались ранее. Из-за того, что мы останавливаем свое движение к желаемому, мы теряем контакт с окружающими и своими собственными потребностями. Психотерапия помогает восстановить этот контакт, стать ближе к себе настоящему и к другим людям.

Как гештальт-терапия выглядит на практике?

Терапевт не даёт готовые решения, а помогает клиенту понять, какие эмоции и чувства он испытывает. Примеры работы:

- Вопросы и диалог: «Что вы чувствуете сейчас? Как это ощущается в теле?»

- Специальные упражнения, например, разговор «с пустым креслом» — когда Вы обращаетесь к воображаемому собеседнику, чтобы выразить свои мысли и чувства.

- Разные техники, направленные на повышение осознанности и контакт с собой, включая арт-практики, проективные методики, работу со сновидениями.

Почему это полезно?

- Снижает тревожность и стресс.

- Помогает честно смотреть на себя и свои потребности.

- Повышает умение понимать собственные желания.

- Развивает эмоциональную устойчивость и гибкость умение выдерживать себя таким, какой ты есть

Гештальт-терапия — это способ заглянуть внутрь себя и увидеть свою жизнь целиком, а не кусками. Она учит принимать себя, свои чувства и помогает жить более осознанно и полно.

Если вы хотите лучше понять себя и научиться быть искренним со своими чувствами, этот метод может стать отличным помощником.

Автор: Апрятова Ирина Вадимовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru