Магний (Mg) – вещество, которое является ключевым в нормализации качества сна, работы кишечника, снижении уровня стресса. Когда в организме дефицит этого микроэлемента – назначают прием препаратов. Но используя добавки пациенты часто сталкиваются с неожиданными и неприятными побочными эффектами. Чтобы магний приносил пользу, улучшал здоровье, важно понимать, какая форма подходит в конкретном случае.
Какие формы магния существуют?
На рынке существуют следующие формы таблеток микроэлемента:
- Цитрат магния. Включает в себя лимонную кислоту, отличается высокой степенью усвоения, нормализует стул, стимулирует перистальтику кишечника.
- Лактат магния. Обладает хорошей биодоступностью, но действует на кишечник более мягко, предсказуемо.
- Оксид магния. Имеет невысокую биодоступность, часто используется для быстрого решения проблемы запора.
Распространенные ошибки при применении магния
Неправильный выбор формы – ошибка № 1. Иногда человек самостоятельно назначает себе препарат, начинает принимать его, не учитывая силу действия разных форм. Например, оксид магния или высокие дозы цитрата нередко вызывают диарею.
Ошибка № 2 – высокая доза. Каждая таблетка содержит определенное количество активного вещества. Начало приема с полной дозы – частая причина спазмов, диареи. Системе ЖКТ нужно время, чтобы адаптироваться к поступлению микроэлемента.
Еще одна проблема – применение препарата в неподходящее время. Если использовать его натощак, то его слабительное действие усиливается. Прием магния перед сном приводит к ночным позывам сходить в туалет. Лучшее время – во время или сразу после еды.
Следующая ошибка – недостаточный водный баланс. Магний, особенно солевые формы, работает как осмотическое слабительное, притягивает воду в кишечник. Если недостаточно употреблять воду в течение дня – препарат приводит к неприятным ощущениям. В норме стоит выпивать 30 мл * 1 кг веса воды в сутки.
Как безопасно принимать лактатный, цитратный, оксидный магний?
Для безопасного приема магния, чтобы нормализовать стул, необходимо следовать правилам:
- начинать с минимальной дозы – цитрат или лактатный магний – 100-200 мг магния в сутки;
- принимать во время еды – это замедлит скорость действия, снизит риск спазмов и резких позывов (не использовать с алкоголем);
- пить достаточно воды для усвоения магния, уменьшения риска нарушений работы кишечника;
- не принимать постоянно высокие дозы – после нормализации состояния следует снизить дозу до поддерживающей.
Если вы не уверены, какой вид и доза магния подходят именно вам – обратитесь к специалисту. Врачи клиники «ФНКЦ» помогут подобрать индивидуальную схему. Записаться на консультацию можно онлайн на на сайте или по телефону +7 (499) 725-44-40. Будем рады помочь.