Вот так ,немного перефразируя известную песню ,хочу рассказать ещё об одном важном для меня наблюдении - у меня с выходом на пенсию ушла бессонница!
И поняла я это только сегодня,когда утром,неспешно позавтракав ,посмотрела сообщения Авито на телефоне .
Вот так вот .Кому- то не спится в 5 утра .Обычно такие сообщения приходят из регионов ,где разница с Москвой в несколько часов .Ан ,нет!Рязань.Причем описание размеров статуэток ,конечно же есть в обьявлении.И после моего ответа никаких действий больше не было,даже спасибо не сказали.Может у человека была бессонница и он просто хотел пообщаться, да я в это время крепко спала.
И я понимаю,что со сном - то у меня наконец- то все в порядке!А ведь нарушения сна- это что? А это и заснуть никак не можешь ,и все крутишься,и мысли крутятся и " пилишь опилки" в голове."А вот надо было так сказать","а вот надо было так ответить"; .Да и поплачешь , бывает,ночью как- то все плохое таким глобальным кажется.В общем накрутишь себя так,что уже тошно .А ведь утром на работу.
Или сон сморит раньше времени,когда ещё семья не спит,собаки не выгуляны,белье в машинке полощется,а нет сил его достать.И только все угомонились - у тебя " доброе утро"! Хочется поесть, развесить белье ,убрать суп в холодильник .В общем разгулялась,а утром на работу!И ложишься,а сна нет .Вот и маешься .
Я в таких случаях просто уже и не ложилась,а в 4 утра уже нормальное время подъёма.Душ,все дела,одежду подготовить ,обед по контейнерам разложить,если накануне на работе вдруг удалось перекусить .С собаками погулять ,второе блюдо мужу на обед приготовить.Это же и мой ужин будет.В 6.30 выхожу из дома.В 7.45.на работе,в 8 часов начинаю прием.
Причин таких нарушений несколько, но основная это ,конечно хронический стресс,который подкрепляется ещё и текущими переживаниями.
Я разными способами себе пыталась помочь,исключала только лекарственные средства.Не хотела ,чтобы зависимость ещё себе заработать .Интернет,конечно мне в помощь.
Дорогие читатели , я ничего не рекламирую ! Просто рассказываю о своем опыте .
🫣Стресс и тревога .С этим мне помогают разговоры по душам .Мне обязательно нужно обсудить события,которые меня растревожили. Спокойно поговорю с мужем и полегче.Но опять же не у всех мужей нордические характеры,как у моего .Да и к слову сказать многие мои ровесницы уже вдовы .
😜Двигаемся дальше.Беременность исключаем.Но я присмотрела у дочки подушку для беременных - вот это вещь !Забрала себе.Ручки,ножки свои больные,ноющие разложила и засыпаешь в позе морской звёзды,ну или кому как удобно .
🥺Дальше враги хорошего засыпания это
,конечно ,телевизор и телефон.Рекомендуют сомнологи ( специалисты по сну) прекращать деятельность за 2- 3 часа до сна .У нашего руководства была привычка сообщать что- нибудь неприятное в 11 часов вечера.О какой- нибудь внеочередной проверке .Типа " я не сплю и вы не спите" .
Но вот новости я все - таки перестала смотреть вечером,а постепенно и телефон подальше ставить стала на зарядку .
🤤Вот ещё есть интересный пункт - прием психоактивных веществ .Пару слов скажу о свойствах некоторых лекарственных веществ,на которые мы не всегда обращаем внимание .Читаем внимательно инструкцию - например некоторые ноотропы обладают стимулирующим действием .Так же некоторые препараты для снижения веса - мне назначала эндокринолог.Не ешь,не спишь, состояние тревоги - а вес стоит .Такое тоже было .Так же были кардиологом назначены препараты,обладающие мочегонным действием .Их нужно принимать в первую половину дня .Иначе беготня в туалет обеспечена .
🦶И я недавно консультировалась у невролога по поводу " синдрома беспокойных ног"'.Он сразу ответил ,что это недостаток микроэлементов .Мне назначен препарат от давления,в котором присутствовало мочегонное .После 2 лет приема начались " побегушки" в ногах ,причина- вымывание микроэлементов из организма и нужно было просто восполнить очень доступным препаратом .Я его принимаю и сейчас .
🌌Ещё среди советов я встретила рекомендации спать без света .Кто- как ,но я не могу спать в полной темноте .Я спала со светом,а потом мне подарили светильник звёздное небо.
Какое это приятное изобретение !Включаю перед сном ,успокаивает .
Я в конце года со своей бессонницей дошла уже до такого состояния ,что хотела обращаться в институт сомнологии к специалистам , и передача как раз была на эту тему.Но как только я написала заявление об увольнении с работы ,так и бессонницу как рукой сняло ! Надеюсь,что это состояние ко мне больше не вернётся,но если вдруг что , то я уж знаю,что мне делать .
Спасибо ,что дочитали.Всем здоровья и добра !
Пишите ,что - то с вами происходило или происходит подобное?
Как справляетесь без помощи таблеток?