«Выбрать себя заново» — это, пожалуй, самое точное описание того, что происходит, когда человек решает выкарабкаться. Потому что на «дне» мы обычно живем не своей жизнью, а чужими ожиданиями, старыми травмами или бесконечным обслуживанием чужих проблем.
Это процесс. Он не происходит за один день по щелчку. Но его можно запустить. Вот пошаговая инструкция, как подниматься, не насилуя себя, а возвращая себя.
Шаг 1. Признать, что вы «на дне» (и перестать грести вниз)
Самая большая ошибка на этом этапе — отрицание и обесценивание: «Да всё нормально, у всех так», «Я справлюсь», «Не ной».
Если вы чувствуете пустоту, апатию, боль — это факт вашей реальности.
· Что делать: Скажите себе вслух: «Да, мне сейчас очень хреново. Да, я устал. Да, я потерял себя. Я признаю это».
· Зачем: Пока вы отрицаете проблему, вы тратите энергию на то, чтобы держать крышку над кипящим котлом. Как только вы признаете: «Я на дне», вы перестаете бороться с реальностью и у вас появляется энергия на то, чтобы оттолкнуться ногами и всплыть.
Шаг 2. Сепарация: Отделить своё от чужого
Состояние «дна» часто похоже на комнату, заваленную чужими вещами. Вы тащите на себе проблемы родителей, партнера, чувство вины за то, что не оправдали чьих-то надежд, и навязанные цели.
· Упражнение «Инвентаризация»: Возьмите лист и разделите на две колонки.
· В первой: Чьи это вообще ожидания? (Кому нужно, чтобы вы были богатым/стройным/замужем/жили как все? Маме? Обществу? Супругу?)
· Во второй: А чего хочу Я? Если бы вы были Робинзоном на необитаемом острове, где нет никого, кто бы вас осуждал или хвалил, чего бы вы хотели прямо сейчас? (Спать? Есть сладкое? Уехать? Лежать и смотреть в потолок?).
· Смысл: Выбрать себя — значит вернуть себя из «плена» чужих мнений. Разрешить себе хотеть то, что вы хотите, даже если это кажется «стыдным» или «неправильным».
Шаг 3. Легализовать свою «тень» и злость
Выбрать себя невозможно без здоровой злости. Именно злость (агрессия) — это энергия, которая отделяет нас от других. Это топливо для движения.
Если вы на дне, скорее всего, вы очень «хороший» человек, который многое терпел, прощал и задвигал свои интересы.
· Что делать: Разрешите себе злиться. На тех, кто вас обидел, на обстоятельства, на мир, на себя. Пропишите письмо обиды (не отправляя никому). Покричите. Побейте подушку.
· Зачем: Через злость вы возвращаете себе право ЖИТЬ. Апатия — это похороненная злость. Как только вы даете ей выход, внутри загорается огонек «я есть, и я имею право хотеть».
Шаг 4. «Заземлиться»: Вернуться в тело
Когда психике очень больно, мы «улетаем» в голову — в бесконечные мысли, переживания, прокручивание прошлого или тревогу о будущем. Дно — это часто жизнь в голове. Чтобы начать жить заново, нужно вернуться в тело.
· Что делать (микро-шаги):
· Ощутить ступнями пол прямо сейчас.
· Принять контрастный душ (вода возвращает в реальность).
· Начать двигаться. Не в спортзал «убиваться», а просто ходить. Ходьба — это естественная антидепрессантная активность. Она «смалывает» тяжелые мысли.
· Смысл: Тело живет в настоящем. Когда вы в теле, вы здесь и сейчас, а не там, где было больно.
Шаг 5. Маленькие шаги вместо «Плана перестройки жизни»
Ошибка: «Я начну новую жизнь с понедельника! Буду бегать, правильно питаться, заработаю миллион».
На дне у нас нет ресурса на «миллион». Воля и мотивация — как бензин в баке. Если бак пуст, машина не поедет, сколько ни дави на газ.
· Что делать: Принцип «одного процента».
· Не «найти новую работу», а просто открыть сегодня сайт с вакансиями и посмотреть (5 минут).
· Не «привести себя в порядок», а просто умыться и заправить постель.
· Не «стать счастливым», а позволить себе одну маленькую радость сегодня (вкусный чай, любимый сериал, прогулка).
· Почему это работает: Каждое выполненное маленькое действие говорит вашему мозгу: «Я могу. Я влияю на свою жизнь». Это возвращает чувство контроля и самоуважение.
Шаг 6. Перестать искать виноватого и начать искать опору
Пока мы ищем, кто довел нас до этого состояния (даже если это объективно так), мы остаемся в позиции Жертвы. У жертвы нет силы. Сила появляется, когда мы берем ответственность за свое спасение.
Это не значит «я сам виноват». Это значит: «Со мной случилась беда. Это факт. Но вытаскивать себя буду только я. И я могу».
· Где искать опору:
· Внутри: Вспомните случай в прошлом, когда у вас что-то получалось. Даже мелочь. Опирайтесь на того себя, который смог.
· Снаружи: Найдите «группу поддержки». Одного человека, которому не все равно. Или психолога. Или сообщество людей с похожей историей (в интернете). В одиночку выбраться со дна почти невозможно — нужен «буксир».
Шаг 7. Принять, что «новый Я» может быть другим
Часто мы боимся начать жить заново, потому что думаем, что это будет та же жизнь, только «исправленная». Но выбирая себя, вы становитесь другим человеком. У вас будут другие интересы, возможно, другое окружение, другие ценности.
И это страшно. Но это и есть свобода.
Итог:
Выбрать себя заново — это сказать:
· «Мои чувства имеют значение» (перестать их глушить).
· «Мои потребности важны» (начать о них заботиться).
· «Я имею право на ошибку и на паузу» (снять с себя гонку).
· «Я у себя один» (стать себе самым главным человеком).
Начните прямо сейчас с самого простого: подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите: «Я с тобой. Я тебя не брошу. Мы выберемся».