〰️Режим гиперкомпенсации: когда «быть лучше» становится ловушкой

В ответ на пост

〰️Режим гиперкомпенсации: когда «быть лучше» становится ловушкой

Мы уже разобрали несколько копинговых режимов — избегания, покорности и другие. Сегодня поговорим о режиме гиперкомпенсации — стратегии, при которой человек пытается «перекрыть» свои реальные или мнимые недостатки чрезмерными усилиями в какой-либо сфере.

〰️Что такое гиперкомпенсация?

Гиперкомпенсация — это защитный механизм психики: вместо того чтобы принять уязвимость, человек начинает гипертрофированно демонстрировать силу.

Принцип работы:

• есть глубинное ощущение недостаточности («Я не справлюсь», «Я недостоин»);

• вместо проработки этого чувства включается режим «Я докажу!»;

• усилия становятся чрезмерными: работа до изнеможения, перфекционизм, контроль, демонстрация успеха.

На первый взгляд, это выглядит как сила. Но на деле — это тревога, замаскированная под активность.

〰️В каких схемах проявляется режим гиперкомпенсации?

1. Схема дефективности/недостаточности

Суть: «Со мной что-то не так, я хуже других».

Гиперкомпенсация: стремление быть идеальным во всем, чтобы «замаскировать» дефект.

Проявление: перфекционизм, неспособность делегировать, страх ошибок.

2. Схема беспомощности

Суть: «Я не могу справиться сам».

Гиперкомпенсация: гиперконтроль — человек берет на себя слишком много, чтобы доказать свою компетентность.

Проявление: микроменеджмент, отказ от помощи, ощущение, что «если не я, то никто».

3. Схема эмоциональной депривации

Суть: «Мои потребности не важны, меня не поймут».

Гиперкомпенсация: чрезмерная забота о других (чтобы заслужить любовь) или, наоборот, демонстративная независимость («Мне никто не нужен»).

Проявление: трудоголизм, гиперответственность, отказ просить о поддержке.

4. Схема покинутости

Суть: «Меня обязательно оставят».

Гиперкомпенсация: попытка «привязать» к себе через достижения («Я стану настолько успешным, что меня не бросят»).

Проявление: гонка за статусом, деньгами, внешним признанием.

5. Схема недоверия/ожидания злоупотребления

Суть: «Люди обманут, если я проявлю слабость».

Гиперкомпенсация: жесткий контроль, подозрительность, агрессивная защита границ.

Проявление: конфликтность, недоверие к команде, проверка каждого шага подчиненных.

6. Схема грандиозности/права на особое отношение

Суть: «Я особенный, мне все должны».

Гиперкомпенсация: демонстрация превосходства, высокомерие, обесценивание других.

Проявление: хвастовство, пренебрежительное отношение к «менее успешным», требование привилегий.

7. Схема поиска одобрения

Суть: «Моя ценность зависит от чужого мнения».

Гиперкомпенсация: постоянная гонка за признанием — лайки, награды, комплименты.

Проявление: зависимость от соцсетей, стремление быть «душой компании», страх критики.

〰️Пример из жизни: как включается режим гиперкомпенсации

Ситуация: Алексей в детстве часто слышал от отца: «Ты ничего не добьёшься без усилий. Посмотри на Сашу из соседнего дома — вот он молодец, уже в университете учится!»

Во взрослой жизни:

• Триггер: на работе коллега получил повышение.

• Активизация схемы дефективности: «Я недостаточно хорош. Если не докажу, что я лучше, меня тоже не заметят».

• Режим гиперкомпенсации включается:

– Алексей начинает задерживаться до ночи;

– берется за все проекты подряд;

– критикует коллег за «медлительность»;

– отказывается от выходных («Сейчас не время отдыхать»).

• Краткосрочный эффект: его действительно замечают, дают премию.

• Долгосрочный эффект:

– выгорание;

– конфликты с семьей («Ты всегда на работе»);

– тревога: «Если остановлюсь — всё рухнет».

〰️Что происходит на уровне схем? – Telegraph https://share.google/DX1B9lzxJCzjOVbRP

В следующем посте разберём режим сверхбдительности и подавления эмоций — как привычка «не чувствовать» влияет на здоровье и отношения, и как вернуть контакт с собственными переживаниями.

Следите за обновлениями!