Частая ситуация, когда у клиента есть проблема с личными границами.
1. Сама формулировка " я не умею" говорит нам, как будто это навык и тогда хочется уточнить, а как вы считайте насколько процентов он у вас развит?
2. Действительно ли вы никогда не отказывали людям? Т.е. вы никогда себе ни в чем не отказывали?
3. Вспомните ситуацию, когда у вас не получилось отказать
А теперь попробуйте это расписать на такие составляющие:
ситуация ( что произошло?)
автоматическая мысль (АМ) ( о чем вы подумали в тот момент? что вы подумали о себе в тот момент?) попробуйте записать от 5 до 10
эмоция ( что вы при этом почувствовали? какие эмоции у вас вызывает это сейчас, когда вы перечитывайте АМ?)
поведение ( что вы сделали?)
Это простая когнитивная модель, которую вы можете использовать на постоянной основе самостоятельно, что поможем вам выделить свои основные АМ, для того чтобы понять свои устойчивые представления о себе, о мире, о людях, которые появляются в вашей жизни
1. Попытайтесь вспомнить еще парочку таких ситуаций, которые подтверждают, что вы не умеете отказывать людям
2. Распишите по когнитивной модели
3. Попробуйте найти элементы, что связывают эти ситуации? Может быть у вас не получается отказать только родственникам? Или это происходит после того, как на вас наложили свои ожидания и вы почувствовали, что должны им соответствовать?
Хорошо, у вас есть четкое понимание ситуаций, когда у вас не получается отказывать, вы попытались найти связующих их элементы, а теперь фокус)
✨ваши мысли не всегда правдивы✨
И вы можете подставить их под сомнение. Далее постарайтесь ответить на эти вопросы:
Что самое плохое может произойти, если вы откажете? Сможете ли вы пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход?
Вспомните первый вопрос " а как вы считайте насколько процентов он у вас развит?" , теперь подумайте, а на сколько процентов вы хотите развить навык "отказывать людям" ? В чем это будет выражаться? Как вы будете действовать? Т.е. необходимо максимально детализировать то состояние к которому вы хотите прийти
Какие конкретные действия вы можете сделать уже сейчас, чтобы поднять этот процент? Какие небольшие шаги можно сделать уже сейчас?
А теперь обратите внимание на мысли! , есть ли те, что повторяются из раза в раз? Сколько записать у вас получилось?
А что делать, если моя АМ звучит как вопрос?
Вам необходимо переформулировать ее в утверждение, например:
«А что, если я провалю этот проект?» / «Я точно провалю этот проект»
«Почему у меня всегда всё идет не так?» / «У меня всегда всё плохо»
Обратите также внимание, а когда АМ появляются?
в предчувствии (перед) ситуации ("Я опозорюсь на глазах у всех")
во время ситуации ("Они думают, я неудачник")
позднее, в ходе размышлений над тем, что произошло ("Я ничего не могу сделать толком")
Запись на консультацию: https://t.me/psy_ot_pk