Некоторые повседневные и на первый взгляд абсолютно безопасные привычки могут нанести серьезный вред суставам. Не сразу и не «вдруг», но со временем, незаметно и преждевременно изнашивая хрящи, соединительные ткани. Вызывая воспаление и муки хронических болей.
Таких привычек много. Но есть пять самых распространенных.
Сидячая работа
Малоподвижный образ жизни — глобальная проблема современного человечества. Пусть не всего, но значительной его части. Кроме ожирения, сердечно-сосудистых патологий, гиподинамия приводит еще к более чем 30 хроническим заболеваниям. В том числе к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Коленные, тазобедренные, да и все остальные суставы созданы и даны человеку для движения. А смазка суставов и питательное вещество хрящей — синовиальная жидкость, в состоянии покоя не вырабатывается. Без нее суставы сохнут, хрящи — истощаются.
Если подолгу сидеть, лежать и не двигаться, то кровообращение замедляется, и хрящам не хватает питания. Они становятся сухими и ломкими. Мышцы вокруг суставов слабеют и «перекладывают» свою роль амортизаторов на кости и связки. И вот к вам уже «стучатся» остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвонковых дисков и другие неприятности.
Привычка «хрустеть»
Есть очень некрасивая, но весьма распространенная, привычка успокаивать нервы поворачивая шею из стороны в сторону. С усилием. До хруста. Или вытягивать и разминать пальцы, похрустывая суставами.
Эти «эффектные» щелчки происходят от схлопывания пузырьков газа в синовиальной жидкости. Это может происходить само по себе, при определенных физических действиях, но привычка «хрустеть» принудительно, особенно шеей, со временем приведет к нестабильности суставов и растяжению связок. Последствия — ранний артроз, защемление нервов или сосудов.
Неудобная обувь
В жертву красоте люди порою готовы принести все, даже собственное здоровье и удобство. Обувь на высоких каблуках, безусловно делает фигуру женщины изящней, но смещает центр тяжести тела. Чтобы не упасть, сохранять равновесие и тем более непринужденно двигаться в таком приподнятом состоянии позвоночнику приходится неестественно прогибаться. Все бы ничего, но нагрузка на коленный сустав вырастает в 5-6 раз.
Обувь на плоской подошве, например те самые удобные балетки, тоже «хороша». Она лишает ноги амортизации. Ударная волна, возникающая при ходьбе, стопой не гасится. Передается выше — в голеностоп, колени и тазобедренные суставы, подвергая их деформации и вызывая боль.
Привычка носить тяжести в одной руке
Классический способ «все свое носить с собой» — это сумка через плечо, чемодан или тяжелый пакет только в одной руке. Чтобы другая рука была свободна для других важных дел или на всякий случай.
Это понятно, объяснимо, но создает мышечный дисбаланс. С годами — хронический. Позвоночник искривляется, нагрузка на тазобедренные суставы распределяется неравномерно. Так что не нужно удивляться болям в пояснице. Со временем, так же «заваливаясь» на одну сторону можно прийти и к остеохондрозу,
Привычка сидеть «нога на ногу»
Многим людям в положении стоя свойственно переносить вес тела на одну ногу. Вторая выставляется в сторону и, как будто отдыхает. Происходит это бессознательно, а в армии по команде «вольно». В положении сидя, для расслабления, комфорта или вальяжности, многие любят закидывать ногу на ногу. Такие телодвижения удобны. Но, блокируют тазобедренный сустав опорной ноги. Искривляют позвоночник. Вызывают перекос таза.
А поза «нога на ногу» еще и нарушает кровообращение вдобавок к тому, что создает критически опасную нагрузку на поясничный отдел и коленные суставы.
Как сберечь суставы
Изменить привычки или отказаться от удобной «неудобной» обуви можно, но сложно. Иногда, лучше и не пытаться — все равно не получится. И все же, чтобы продлить здоровье суставов, старайтесь каждый час делать небольшую разминку.
Выбирайте ортопедическую обувь с гибкой амортизирующей подошвой. Распределяйте груз симметрично или носите рюкзак.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Повышенный аппетит, вес и либидо: в чем связь и опасность