Прежде чем покупать очередную банку красивых капсул, взвесьте все за и против и лучше посоветуйтесь с доктором.
Банки с капсулами рыбьего жира есть на полках чуть ли не в каждой аптеке и супермаркете.
Нам с детства твердят: «Пей рыбий жир — будешь здоров!».
Но так ли он на самом деле полезен, и стоит ли бежать за ним в аптеку? Давайте разбираться спокойно, без лишней рекламы, опираясь только на исследования.
Что такое рыбий жир и зачем он нам?
Наш организм — удивительная машина, но кое-что он делать не умеет.
Например, самостоятельно производить омега-3 жирные кислоты.
А они ему жизненно необходимы: от работы мышц до роста новых клеток. Поэтому получать их мы можем только из пищи.
Рыбий жир — это как раз один из главных источников двух ключевых омега-3:
· ДГК (докозагексаеновая кислота);
· ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).
Где их искать? Конечно, в самой рыбе.
И не в любой, а в жирной: лосось, скумбрия, форель. А также в морепродуктах: мидиях, устрицах, крабах.
Кстати, есть еще один тип омега-3 — АЛК (альфа-линоленовая кислота). Она содержится в растениях: некоторых орехах, семенах и маслах. Но это уже совсем другая история.
Что говорят ученые? Разбираем по полочкам
Исследований о рыбьем жире проведено великое множество. И вот какие выводы сделали специалисты клиники Майо.
1. Сердце и сосуды: тут не всё так однозначно.
Помните, нам говорили, что рыбий жир — лучший друг сердца?
Исследования подтверждают: люди, которые едят рыбу минимум дважды в неделю, действительно реже умирают от болезней сердца.
Но есть нюанс: речь идет именно о рыбе, а не о добавках.
Прием капсул с рыбьим жиром, судя по данным исследований, практически не дает никаких преимуществ для здоровья сердца.
То есть, съесть кусочек лосося на ужин — полезно, а проглотить горсть капсул — скорее бесполезно, если речь идет только о защите сердца.
2. Давление: эффект есть, но скромный.
А вот тут хорошие новости для тех, у кого давление повышено.
Многие исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут немного снизить артериальное давление.
Причем, чем серьезнее проблема (умеренное и тяжелое повышение), тем заметнее может быть эффект.
3. Холестерин и триглицериды: палка о двух концах.
Здесь важно понимать разницу. Омега-3 действительно творят чудеса с уровнем триглицеридов (это такие жиры в крови, высокий уровень которых опасен для сердца).
Научные данные подтверждают: рыбий жир может значительно их снизить.
Также есть небольшое повышение «хорошего» холестерина (ЛПВП — липопротеинов высокой плотности).
Но есть и ложка дегтя: одновременно может немного вырасти уровень «плохого» холестерина (ЛПНП — липопротеинов низкой плотности).
4. Ревматоидный артрит: реальная помощь.
А вот это, пожалуй, самая весомая причина обратить внимание на рыбий жир.
Исследования показывают, что добавки могут реально облегчить жизнь людям с ревматоидным артритом: уменьшить боль, скованность по утрам и сделать суставы менее чувствительными при прикосновении.
Эффект не всегда огромный, но часто его бывает достаточно, чтобы человек смог уменьшить дозу обычных обезболивающих.
Так пить или не пить? Мнение экспертов
Специалисты клиники Майо считают, что омега-3 необходимы нам для здоровья.
Но лучший способ их получить — это пища. Старайтесь есть рыбу (именно запеченную или отварную, а не жареную в кляре) хотя бы пару раз в неделю.
Добавки с рыбьим жиром могут быть оправданы в двух
1. Если у вас высокий уровень триглицеридов.
2. Если у вас ревматоидный артрит.
В остальных случаях глотать капсулы «для профилактики» особого смысла нет.
Безопасно ли это? Побочные эффекты и риски
В целом, если принимать рыбий жир в рекомендуемых дозах, он считается безопасным.
Но есть и обратная сторона медали, о которой нужно знать.
Самые частые и безобидные побочные эффекты:
1. Рыбная отрыжка или привкус во рту.
2. Неприятный запах изо рта.
·3. Изжога, тошнота или жидкий стул.
4. Сыпь на коже.
Осторожно, высокие дозы!
Если принимать рыбий жир в больших количествах, он может разжижать кровь.
Это повышает риск кровотечений и, как ни странно, даже инсульта. Поэтому увлекаться не стоит.
Важно! Рыбий жир и лекарства
Рыбий жир — не просто БАД, он может взаимодействовать с лекарствами. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете:
1. Препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты, антиагреганты). Вместе с рыбьим жиром они могут слишком сильно снизить свертываемость.
2. Лекарства от давления. эффект может усилиться.
3. Противозачаточные таблетки. Они могут снижать эффективность рыбьего жира в борьбе с триглицеридами.
4. Препараты для похудения. Они мешают усвоению полезных жирных кислот. Чтобы этого избежать, принимайте их в разное время (с интервалом в 2 часа).
И еще один важный момент: считается, что в самом рыбьем жире почти нет ртути, которой иногда пугают любителей рыбы.
Однако, если у вас аллергия на морепродукты, вопрос о приеме добавок нужно решать с врачом — неясно, насколько они безопасны в этом случае.
Вместо выводов
Рыбий жир — не волшебная таблетка. Он не заменит здоровый образ жизни и правильное питание.
В каких-то вопросах (как со здоровьем сердца) его польза сильно преувеличена, а в других (артрит, триглицериды) — вполне реальна.
Поэтому, прежде чем покупать очередную банку красивых капсул, взвесьте все за и против и лучше посоветуйтесь с доктором
Надеюсь, теперь у вас сложилась честная и полная картина. Будьте здоровы!
Источник:
Рыбий жир - клиника Майо
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810