Многим знакомо состояние,когда перед важным выступлением вдруг пропадает голос, появляется осиплость или дрожь. А корень проблемы не в технике, а в эмоциях!
Голос — это зеркало наших чувств. Когда мы нервничаем, злимся или подавляем какие‑то эмоции, тело реагирует напряжением:
- сжимается челюсть;
- напрягаются плечи и шея;
- зажимается диафрагма;
- «сдавливается» гортань.
Всё это напрямую влияет на звук: он становится тусклым, дрожащим или пропадает совсем.
Допустим, что у вас перед концертом «сел» голос, но ведь вы и не подумали, что это из-за страха выступить неидеально?
Или накануне был тяжёлый разговор с близким человеком, но вы и не подумали, что весь этот стресс скопится в горле и высокие ноты прозвучат сдавленно на занятии в классе?
Возможно вы много говорили или пели, так что к вечеру голос пропал,но вы и не подумали, что причина возможно в хроническом стрессе, т.к. накопилось напряжение?
Или, к примеру, вы поете очень эмоциональную песню о потере и у вас каждый раз голос срывается на кульминации.Но вам и в голову не приходит, что вы подсознательно блокируете чувство грусти, которое должен был передать персонаж.
Это та самая психосоматика в действии.
По факту надо снимать напряжение постоянно и мы снимаем: ходим на массаж, в баню, ездим отдыхать,пьем успокаивающий чай или алкоголь... У каждого свои способы и обычно тоже эмоциональные, а для голоса надо другие.
И тут помогут соматические практики.
Соматические практики учат слышать своё тело и снимать зажимы мягко, без насилия над голосом.
Вот что можно попробовать прямо сейчас:
1. «Сканируем» тело.
- Встаньте или сядьте прямо, закройте глаза.
- Мысленно пройдитесь по телу: от стоп до макушки.
- Где чувствуете напряжение? Шея? Челюсть? Плечи?
- Мягко помассируйте эти зоны или потрясите мышцами.
- Попробуйте связать напряжение с эмоцией: «Это страх?», «Это сдерживаемый гнев?».
2. Освобождаем челюсть.
Зажим челюсти — частая причина тусклого звука.
- Попробуй:Имитировать зевок с протяжным звуком «а‑а‑а».
- Крутить нижней челюстью по кругу (сначала без звука, потом со звуком «м‑м‑м»).
- Проговаривать слоги «па‑ба‑па‑ба», стараясь держать челюсть расслабленной.
3. Дыхание для спокойствия.
Техника «4–7–8» снимет тревогу за пару минут:
- Вдох через нос на 4 счёта.
- Задержка на 7 счетов.
- Выдох через рот на 8 счетов (губы сложены трубочкой).
Повторите 5–7 раз.
4. Вибрация для расслабления.
Звук «гудения» снимает напряжение в связках:
- Сядьте прямо, положите руки на живот.
- На выдохе протяжно пойте «м‑м‑м» или «н‑н‑н».
- Сосредоточьтесь на вибрации в лице, носу, груди.
- Представьте, что звук «вымывает» напряжение.
5. Играем с образами.
Метафоры помогают обойти сознательные блоки:
- Если голос «зажат», представьте, что открываете ворота в горле.
- Если звук «не летит», визуализируйте, как отпускаете воздушный шар — он свободно поднимается вверх.
- При сухости в горле мысленно «полейте» его тёплой водой.
6. Связываем движение и звук.
Ходьба помогает «растормошить» зажатые мышцы:
- Ходите по комнате в медленном темпе.
- На каждый шаг произносите гласный звук: «а», «о», «у».
- Синхронизируйте шаг с выдохом: нога опускается,звук усиливается.
Соматические практики,такие как:
- «Сканирование» тела + лёгкий массаж шеи и плеч.
- Дыхание «4–7–8» (5 циклов утром и вечером).
- «Гудение» на «м» — 3 подхода по 1 минуте.
- Освобождение челюсти (зевок + звук).
- Пение гласных на нисходящей гамме, акцент на расслабление
- Ходьба и гласные (5 минут).
- Исполнение лёгкой песни с фокусом на ощущения, а не на результат.
- Благодарность голосу за возможность петь.
это умный подход к голосу.
Они нужны постоянно всем людям,а таким эмоциональным,как вокалисты,нужны еще сильнее и это надо сделать привычкой.
Они учат:
- замечать связь эмоций и зажимов;
- снимать напряжение мягко, через движение и дыхание;
- доверять своему телу;
- превращать пение в удовольствие, а не в борьбу.
Психоэмоциональные факторы действительно могут влиять на состояние голосового аппарата даже у профессиональных певцов.
Вот несколько примеров, когда известные певцы открыто говорили о том, что проблемы с голосом возникали у них на фоне стресса или эмоциональных переживаний.
Селин Дион.
Канадская певица Селин Дион в 2022 году объявила, что страдает от синдрома ригидного человека — редкого аутоиммунного заболевания, которое вызывает сильные спазмы мышц. Она рассказала, что болезнь влияет на её способность петь: во время выступлений у неё появляется ощущение удушья, будто кто-то давит на бронхи и гортань. Дион также отметила, что симптомы могли усиливаться из-за стресса: она скрывала диагноз на протяжении 17 лет, одновременно справляясь с смертью мужа и воспитывая детей.
В интервью певица говорила: «Попытка преодолеть аутоиммунное заболевание стала одним из самых тяжёлых испытаний в моей жизни, но я по-прежнему настроена однажды вернуться на сцену и начать вести нормальный образ жизни как можно скорее».
Писала про это в статье:
Адель.
Британская певица Адель в 2011 году столкнулась с кровоизлиянием в голосовые связки. В своём блоге она писала, что с начала года стала замечать, как голос становится слабее, затем он внезапно пропал, а потом появились кровотечения. Напряжённый график и постоянные выступления могли способствовали перенапряжению голоса.
Но сама потеря голоса для певца-это настоящее потрясение!
Певице провели операцию, и она соблюдала полный вокальный покой несколько месяцев.
После восстановления она изменила подход к уходу за голосом и своему образу жизни.
Бьорк.
Исландская певица Бьорк в 2012 году отменила запланированные выступления из-за проблем с голосовыми связками. У неё обнаружили воспалённые узелки, и она четыре года делала вокальные упражнения и сидела на специальной диете, чтобы избежать операции. Однако самолечение не помогло, и в итоге ей провели лазерную операцию. После трёх недель молчания Бьорк сообщила, что её голосовые связки восстановились.
Хотя в её случае основной причиной были физические изменения в связках, стресс от отмены туров и необходимость длительного лечения могли усугубить ситуацию.
Валерий Леонтьев.
В 2012 году у Валерия Леонтьева пропал голос после того, как у него обокрали московскую квартиру. По данным СМИ, во время кражи была похищена крупная сумма денег, предназначенная на декорации и сценические костюмы, а также дорогие украшения и другие ценности. Несмотря на проблемы, певец не отменил концерты, а голос довольно быстро восстановился.
Стас Пьеха.
В 2024 году Стас Пьеха потерял голос после концерта в Воронеже. По словам артиста, врачи поставили диагноз «травма связки». Пьеха проходил специальные процедуры, а главный залог быстрого выздоровления, по мнению медиков, заключался в молчании. При этом тур певца по России не отменили, а лишь приостановили. Уже с 22 февраля он продолжил выступать.
Азад Шабанов.
Азербайджанский певец Азад Шабанов в 2024 году рассказал, что из-за стресса во время пандемии у него возникли проблемы с голосовыми связками. Врач запретил ему разговаривать в течение месяца. По словам Шабанова, первая неделя была трудной, но через неделю стало легче, а нервы успокоились.
Пелагея.
В 2020 году у певицы пропал голос на фоне стресса, связанного с разводом с хоккеистом Иваном Телегиным и судебными разбирательствами. Фониатр Лев Рудин, наблюдавший артистку, заявил:
«Поля даже предположить не могла, что её муж будет так себя вести. Стресс с разводом дал о себе знать: у неё пропал голос. Это очень тонкий инструмент, его состояние может сильно страдать от нервного напряжения, отсутствия сна».
По словам врача, позже голос вернулся, но Пелагея продолжала проходить реабилитацию под наблюдением специалистов.
Эти примеры показывают, что даже у профессиональных певцов стресс и эмоциональные переживания могут усугубить проблемы с голосом или стать катализатором для развития заболеваний.
И вот сегодня вышла новость про певицу Славу, прям как синхрон с темой, хотя вчера писала статью. Сегодня дополняю, т.к. это очень яркое подтверждение темы статьи!
Нервный срыв у певицы Славы.
18 февраля 2026 года во время концерта в Смоленске Слава ушла со сцены посреди выступления. По словам зрительницы, певица вела себя эмоционально, использовала нецензурную лексику, а после признания в том, что у неё произошло какое-то горе, начала петь, всплакнула и снова с матами ушла. После этого артистка сообщила, что у неё случился нервный срыв.
Срыв произошёл на фоне длительного эмоционального истощения, личных трагедий, проблем в отношениях и диагностированного биполярного расстройства.
В ноябре 2025 года Слава сообщила, что ей диагностировали это психическое расстройство, при котором нарушаются регуляция настроения, сна, энергии, мышления и поведения. По словам артистки, обратиться к психотерапевту ей посоветовала подруга и коллега Лолита Милявская. После обследования врач назначил лечение, включая медикаментозную терапию, и рекомендовал снизить рабочую нагрузку.
А весь сыр-бор из-за любви! И сразу вспомнилась Мария Каллас, которая из-за Онасиса потеряла голос.
Много лет Слава была в отношениях с бизнесменом Анатолием Данилицким, который был старше её на 26 лет. Артистка неоднократно говорила о его изменах и отсутствии поддержки в трудные моменты. Она рассказывала, что Данилицкий не помогал ей финансово и эмоционально, даже когда она переживала операции, травмы и другие сложности. В последние годы их отношения были полны конфликтов, что усугубляло эмоциональное состояние певицы.
После окончательного разрыва с Данилицким в начале 2025 года Слава лишилась финансового обеспечения, которое он ранее предоставлял. Это создало дополнительные стрессовые условия, так как ей приходилось самостоятельно обеспечивать семью. Чтобы иметь возможность работать меньше и не перегружать себя, певица продала две квартиры в Москве.
Перегрузка на работе Слава долгое время работала без выходных, что приводило к усталости. Она сама отмечала, что не могла позволить себе взять паузу, так как у неё «очень большая семья, и, к сожалению, у меня никто не работает».
Певица неоднократно говорила о своём пристрастии к алкоголю, которое усугубляло её состояние. В конце января 2026 года она признавалась, что пьёт из-за одиночества и отсутствия любви.
После инцидента Слава объявила о приостановке гастрольной деятельности и решила взять месячный отпуск для восстановления физического и эмоционального состояния. В соцсетях она написала, что чувствует себя уже лучше, но нуждается в полноценном отдыхе: «Надо и душу, и тело поправить. Почему — говорить не буду. Это надолго».
Таким образом, нервный срыв стал результатом сочетания хронических проблем со здоровьем, личных трагедий, профессионального выгорания и финансовых сложностей.
Пока писала, вспомнила еще один яркий пример.
Нервный срыв Марии Зайцевой после распада дуэта «2Маши».
Распад дуэта «2Маши» в 2022 году стал для Марии Зайцевой серьёзным эмоциональным испытанием, которое привело к нервному срыву и диагностированным психическим расстройствам. Разберём ключевые моменты ситуации.
Основной удар пришёлся на фоне конфликта с коллегой — отношения с Марией Шейх обострились до такой степени, что Зайцева говорила о «масштабе жестокости» в свой адрес и сравнивала ситуацию с «терроризмом», певица чувствовала себя в коллективе «нанятой бэк‑вокалисткой», хотя была соосновательницей проекта.
После распада начались разбирательства за права на песни, запреты на их исполнение и претензии по невыплаченным гонорарам, взаимные обвинения в СМИ усиливали стресс и чувство несправедливости, появилась необходимость строить сольную карьеру, обеспечивать семью и переживать публичное обсуждение личной драмы.
Она отмечала, что переживала период, когда «начала терять веру во всё, в том числе в человечество», и что это был «опасный момент» в её жизни.
Однако благодаря терапии, творчеству и поддержке близких Мария Зайцева смогла восстановиться, начать сольную карьеру и открыто говорить о психическом здоровье, что сделало её историю не только личной драмой, но и вдохновляющим примером преодоления.
Эти примеры показывают, что забота о своем психологическом состоянии в течении всей жизни должна быть в приоритете.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
В Премиум второго уровня про метод Somatic Voicework™ :