Помните, как лет в 20 мы носились на каблуках весь день, а вечером бежали на танцы, и ноги просто не чувствовали усталости? Но, к сожалению, с возрастом картина меняется кардинально…
После 45 лет в женском организме происходит гормональная перестройка. Снижение уровня эстрогена делает наши связки менее эластичными, а хрящевую ткань — более уязвимой. И Это не просто «отложение солей», как любят говорить бабушки на лавочке.
Если вы сталкивались с болью в коленях, то дочитайте эту статью до конца. Я дам рекомендации и упражнения для улучшения вашего состояния.
Из чего состоит колено?
Коленный сустав состоит из трех основных частей:
- бедренная кость
- большеберцовая кость
- надколенник (коленная чашечка)
Первые две кости имеют форму труб. А последняя круглая и располагается впереди них. Но это ещё не всё.
Плавность при движении колена обеспечивается за счет слоя хрящевой ткани. Этот хрящ действует как амортизатор и уменьшает трение между костями.
Боковые и крестообразные связки обеспечивают стабильность сустава. Они помогают предотвратить избыточное движение и удерживают кости в правильном положении.
Мениски, два полукруглых диска, находятся между двумя костями. Они помогают поглотить удары и обеспечивают дополнительную стабильность сустава.
Коленный сустав подпитывается кровью с помощью сосудов, которые поступают к нему через сосудистый пучок, простирающийся по бокам и задней части сустава. Вокруг коленного сустава также находятся мышцы, сухожилия и связки, которые обеспечивают движение и поддержание сустава.
Это базовая структура коленного сустава, которая позволяет нам сгибать и разгибать ногу, а также выполнять другие движения в повседневной жизни.
Почему нельзя терпеть?
Колени - это одни из самых сложных суставов в нашем организме. Они являются важным элементом для поддержания устойчивости, мобильности и гибкости наших ног. Колени позволяют нам ходить, бегать, прыгать, сидеть, вставать и выполнять множество других движений. Они обеспечивают опору и подвижность нашему телу.
Колени играют ключевую роль в поддержании равновесия и стабильности тела. Они амортизируют удары при ходьбе и беге, предотвращая повреждение голеностопа и бедра.
Именно благодаря коленям мы можем сгибать и разгибать ноги, что необходимо для выполнения большинства повседневных активностей.
В профессиональном спорте колени позволяют спортсменам выполнять сложные движения, такие как прыжки, удары и вращения.
Из-за чего могут болеть колени?
Колени легко подвергаются различным заболеваниям. Они должны выдерживать большие нагрузки. Но из-за этого могут легко изнашиваться.
Вот несколько наиболее распространенных причин болей в коленях:
1. Остеоартрит. Это одно из самых распространенных заболеваний коленных суставов. Часто возникает с возрастом или из-за чрезмерной нагрузки. В этом случае хрящевая ткань в суставе разрушается, что приводит к болям, воспалению и ухудшению подвижности.
2. Травмы связок и сухожилий. Растяжения и разрывы связок. повреждения менисков - это типичные травмы колена. Они могут возникнуть в в результате больших спортивных нагрузок.
3. Бурсит. Это воспаление слизистой оболочки сустава. Может вызывать боли и отеки в коленях.
4. Ревматоидный артрит. Хроническое воспалительное заболевание, которое может затронуть коленные суставы и привести к их деформациям.
5. Остеохондрит. Это заболевание, при котором кость и хрящевая ткань коленного сустава испытывают нарушения кровообращения.
Также лишнюю нагрузку на колени может давать неправильная осанка. У вас может смещаться центр тяжести, и из-за этого неравномерно распределяться нагрузка на суставы.
Могут возникать боли и неприятные ощущения, а также меняться ваш внешний вид. Поэтому необходимо работать с осанкой.
Это лишь небольшой перечень заболеваний, которые могут возникнуть в коленях. Чтобы избежать всех последствий рекомендую выполнять комплекс упражнений ниже.
3 упражнения — и колени не болят!
Обязательно выполняйте эти упражнения в течение трех недель. Тогда вы заметите серьезное улучшения и сможете избавиться от боли в коленях.
Начинаем делать каждое упражнение от 5 раз. Каждый день увеличиваете число повторений. Постепенно доводите до 30 повторений. Делайте утром и вечером.
Упражнение №1
Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях.
Медленно выпрямляем ноги, вытягиваем их вверх.
Затем сгибаем в прежнее положение. Если испытываете боль, то уменьшите амплитуду.
Упражнение №2.
Садимся на ягодицы. Колени согнуты. Расставляем стопы широко (можно поставить на край коврика). Поворачиваем колени сначала влево, потом вправо.
Если чувствуете боль, не доводите до крайнего положения. Делайте так, как вам комфортно.
Упражнение №3.
Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Начинаем медленно скользить пятками по полу, выпрямляем ноги.
Возвращаем ноги плавно назад.
Во всех этих упражнениях очень важно установить нейромышечную связь. Для этого во время каждого упражнения фокусируйтесь на ощущениях в своих коленях , при этом упражнение нужно делать максимально медленно и осознанно.
Что ещё нужно делать для профилактики болей в коленях?
Ответ прост – больше двигаться, больше ходить.
Многие могут думать, что упражнения с нагрузкой могут ухудшить состояние коленного сустава. Но ходьба является одним из наиболее рекомендуемых упражнений при болях в коленях.
Вот почему:
- Укрепляются мышцы вокруг коленного сустава А это снижает нагрузку на сам сустав.
- Улучшается подвижность. Правильная ходьба способствует улучшению подвижности сустава, что может помочь в снижении болей и ощущения жесткости.
- Улучшается циркуляция. Ходьба стимулирует кровообращение. А это способствует уменьшению воспаления.
Человек создан для ходьбы. Без подвижности наше тело очень быстро стареет. Но всегда важно начинать осторожно и постепенно увеличивать интенсивность ходьбы, чтобы избежать дополнительного повреждения колена. Ходите от 10 минут до 8000 шагов каждый день.