Одна из пациенток как-то сказала мне:
— Странно, но когда у меня проблемы с кишечником, я замечаю, что становлюсь раздражительнее. Думала, что это просто дискомфорт влияет на настроение.
На самом деле здесь не просто связь через дискомфорт. Это прямая биохимическая ось, которую исследуют последние 20 лет и которая объясняет многое в том, почему работа только с психикой при тревоге и депрессии иногда даёт неполный результат.
Что такое ось "кишечник-мозг"
Это двунаправленная система связи между центральной нервной системой и кишечником. Они общаются через блуждающий нерв, иммунную систему, эндокринные сигналы и метаболиты, которые производят бактерии кишечника.
Один факт, который обычно удивляет: около 90% серотонина, нейромедиатора, который принято называть гормоном счастья, производится не в мозге, а в клетках кишечника. Мозг получает сигналы об уровне серотонина в том числе снизу, от кишечника.
Это не значит, что антидепрессанты не нужны, когда они показаны. Это значит, что состояние кишечника влияет на нейрохимию мозга напрямую, и игнорировать этот канал при хронической тревоге или сниженном настроении нелогично.
Что нарушает микробиом
Список длинный, но несколько пунктов встречаются у большинства пациентов с хроническими проблемами.
- Курсы антибиотиков, особенно без последующего восстановления микробиоты.
- Хронический стресс: кортизол меняет состав микробиома, снижает разнообразие бактерий.
- Питание с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием ультрапереработанных продуктов.
- Ингибиторы протонной помпы при длительном применении меняют pH в кишечнике.
- Хроническое недосыпание нарушает циркадные ритмы кишечной флоры.
Важный момент: изменения в микробиоме происходят относительно быстро, в обе стороны. Это хорошая новость: кишечник восстанавливается при правильных условиях.
Что поддерживает микробиом в норме
Разнообразие растительных продуктов. Исследования показывают: люди, которые едят более 30 разных видов растений в неделю, имеют значительно более разнообразную микробиоту по сравнению с теми, кто ест меньше 10. Это не про суперфуды. Это про разнообразие обычных овощей, зелени, бобовых, орехов, круп.
Ферментированные продукты: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи, мисо. Они содержат живые бактерии и поддерживают разнообразие флоры. Здесь важно отличать живые ферментированные продукты от пастеризованных: при пастеризации бактерии погибают.
Клетчатка: пребиотик, которым питаются полезные бактерии. Инулин, пектин, резистентный крахмал. Источники: топинамбур, чеснок, лук, бананы, бобовые, охлаждённый варёный картофель и рис.
Когда стоит думать о кишечнике при проблемах с настроением
Я обращаю на это внимание, когда у пациента есть сочетание: тревожность или сниженное настроение плюс любой из этих признаков. Вздутие, нестабильный стул, непереносимость определённых продуктов, частые простуды, кожные реакции без явной причины.
Это не диагноз. Это основание проверить кишечник как один из факторов, а не работать только с психикой.
🧡 Тема микробиома большая, и мы ещё будем к ней возвращаться. Если вы хотите разобраться, как состояние вашего кишечника связано с конкретными жалобами, это часть работы, которую мы делаем на консультации.
💕 Подробнее о подходе и запсиси на консультации palitrazdorovya.ru
🤗 Меня зовут Любовь Карташова, врач общей практики и интегративный нутрициолог, смотрю на вас не по отдельным анализам, а как на человека, который прошёл через многое, со своими проблемами и болями.
❓Часто задают вопрос
FAQ
Как кишечник влияет на настроение? Через ось "кишечник-мозг": блуждающий нерв, иммунные сигналы и нейромедиаторы. Около 90% серотонина производится в кишечнике. Нарушение микробиома прямо влияет на нейрохимию мозга.
Что нарушает микробиом быстрее всего? Антибиотики, хронический стресс, питание с минимумом клетчатки и ультрапереработанные продукты. Изменения происходят быстро, но в обе стороны: кишечник восстанавливается при правильных условиях.
Какие продукты поддерживают микробиом? Разнообразные растения (цель: 30 видов в неделю), ферментированные продукты с живыми бактериями, клетчатка из овощей, бобовых и цельных злаков.
#СистемаТела #биохимиятела #микробиом #системноездоровье