Вы когда-нибудь лежали в кровати, смотрели в потолок и чувствовали, как внутри закипает злость на бессонницу? Мо мной такое происходит регулярно. В такие моменты мы готовы ухватиться за любую соломинку, чтобы уснуть: таблетки, дыхательные практики, беруши. Но есть один модный способ, который многие считают панацеей — розовый шум. Но ученые считают, что этот лайфхак для сна может навредить.
Почему люди любят слушать розовый шум
Вы наверняка слышали про белый шум — это равномерное шипение вроде помех телевизора, которое смешивает все частоты разом. Есть еще коричневый, или красный шум, похожий на гул водопада или раскаты грома.
А вот розовый шум звучит нежнее: он напоминает шелест листвы или монотонный стук дождя по крыше. Именно за это его и полюбили миллионы людей, которые заходят на Яндекс Музыку или включают специальные приложения, чтобы быстрее провалиться в сон.
Спрос бешеный: на Яндексе, во Вконтакте и других приложениях с музыкой я нашел десятки плейлистов с розовым шумом разной интенсивности. И люди часто слушают этот шум, чтобы быстрее заснуть. А еще есть коричневый шум примерно с таким же эффектом.
Как розовый шум влияет на сон
Но журнал Sleep опубликовал исследование, которое переворачивает все с ног на голову.
Ученые решили проверить, насколько эта магия действительно работает. Они собрали 25 здоровых добровольцев, которые никогда не жаловались на сон и не использовали шум для сна раньше.
Целую неделю люди ночевали в лаборатории под наблюдением приборов. Одним включали звуки самолетов, другим давали слушать тот самый розовый шум, третьим — и то и другое сразу. А кто-то спал в идеальной тишине. Утром каждый проходил тесты на внимание и рассказывал о своем самочувствии.
Оказалось, что розовый шум вовсе не безобидный помощник. У тех, кто слушал его ночью, почти на 19 минут сократилась фаза быстрого сна. Это та самая стадия, когда мы видим сны, а наш мозг раскладывает по полочкам эмоции, чистит память и помогает развиваться.
Хуже всего пришлось группе, которую мучили звуками самолетов вперемешку с розовым шумом: у них страдал не только быстрый сон, но и глубокий. Люди просыпались чаще, а утром чувствовали себя разбитыми, будто и не ложились вовсе. При этом обычные беруши, как ни странно, спасали ситуацию гораздо лучше.
Как уснуть за 10 минут: пошаговая инструкция от ученых
Розовый шум для детей может навредить
Так стоит ли рисковать своим сном и платить за сомнительное удовольствие? Авторы исследования бьют тревогу: особенно осторожными нужно быть с детьми. У малышей фаза быстрого сна занимает гораздо больше времени, чем у взрослых, и любое вмешательство может аукнуться проблемами с эмоциями или развитием мозга.
Чтобы оставаться в курсе свежих научных исследований, подпишитесь на наш канал в MAX!
Родители часто включают розовый шум в детских, чтобы успокоить младенца, но ученые призывают не торопиться. Пока слишком мало данных, чтобы считать этот метод безопасным. Так что в следующий раз, когда рука потянется к смартфону с плейлистом «шум дождя для сна», вспомните: тишина иногда звучит громче любого шума.
Этот способ быстро уснуть может вам навредить, будьте осторожны