Самый короткий месяц года оказался самым тяжелым для нашего организма, и дело не только в погоде. Доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова рассказал, где проходит грань между хандрой и болезнью, и почему в феврале полезно быть чуточку ленивым.
«Зимняя усталость похожа на спячку у медведя: человеку хочется больше спать и сложнее вставать по утрам, но хороший фильм или встреча с другом способны поднять настроение. При этом клиническая депрессия проявляется иначе – отдых не помогает, вкусная еда перестает радовать, а после десяти часов сна человек просыпается разбитым, и, если такое состояние длится более двух недель, это повод обратиться за консультацией».
Еще один фактор риска – груз невыполненных новогодних обещаний. Маннанова напоминает, что к февралю около 80 % планов по похудению или утренним пробежкам терпят крах, что вызывает острое чувство вины. Самобичевание повышает уровень кортизола, который не только мешает сбрасывать вес, но и окончательно убивает мотивацию.
Психолог советует скорректировать цели под реальность:
Вместо изнурительного бега по морозу – прогулка в солнечный выходной.
Вместо минус 10 килограммов – задача удержать вес и найти новый рецепт полезного супа.
Даже купленный абонемент в спортзал, который вы посетили всего пару раз, – это не провал, а задел на будущее.
Кроме того, в феврале стоит особенно тщательно следить за информационной гигиеной. Ослабленный организм хуже фильтрует негатив, и новостной шум превращается в токсин. Для людей старше 30 лет Елена Маннанова рекомендует вводить цифровой детокс после 8 вечера и переходить на бумажные книги. Молодежи, которая живет в смартфоне, не стоит резко обрывать связь с миром – достаточно провести ревизию подписок, заменив токсичных блогеров на каналы о природе или науке.
Главный совет на февраль от практикующего психолога звучит так: разрешите себе быть чуть менее эффективным. Не перерабатывать, а переждать этот месяц. И это станет лучшей инвестицией в психическое здоровье. В мае все наверстается.