Знаете это чувство: день не задался с утра. Пробка, в которой застряли надолго. Разбитая чашка. Или просто разговор, после которого остался неприятный осадок. И всё — дальше уже ничего не хочется. А что, если я скажу, что можно не менять ситуацию, а просто заметить в ней то, что вы раньше не замечали? И для этого не нужно никаких специальных техник. Достаточно одного маленького вопроса.
Клиент — Доктор Тана, ну вот как это работает? Сижу я вчера в пробке, опаздываю, злюсь. Какие тут могут быть «другие краски»? Только что сигналить и ругаться.
Доктор Тана — А ты замечал, что в пробке иногда случаются вещи, которых не бывает в спешке?
Клиент — Например?
Доктор Тана — Ну, можно вдруг увидеть, как свет падает на дома. Или услышать обрывок разговора по радио, который зацепит. Или просто впервые за день выдохнуть, потому что уже никуда не успеваешь и можно перестать бежать. Это не отменяет пробку, но меняет то, что ты чувствуешь внутри неё.
Клиент — Красиво говорите. Но когда я злюсь — я ничего такого не замечаю. Всё внимание на злости.
Доктор Тана — Конечно. Потому что злость — она громкая. Она занимает всё пространство. Это нормально. Но если ты хоть раз поймаешь себя на том, что сквозь эту громкость пробилось что-то другое — ты уже сделал шаг.
Клиент — Шаг куда?
Доктор Тана — К себе настоящему. Понимаешь, поверхностно ты хочешь, чтобы пробка рассосалась, чтобы всё стало как надо. А на самом деле тебе нужно другое — спокойствие и ощущение, что ты не теряешь время зря. Вот это «на самом деле» — оно всегда рядом с любой злостью. Просто мы привыкли смотреть на злость, а не на то, что за ней.
Клиент — А если событие не пробка, а серьёзное? Потеря работы, размолвка с близкими?
Доктор Тана — Тогда это работает иначе, но суть та же. Не чтобы обесценить боль, а чтобы найти в ней опору. Вот тебе маленький житейский секрет: те, кто проходил через тяжёлые времена и вышел, часто говорят одно и то же: «Я понял, кто мне друг», «Я научился ценить простые вещи», «Я стал бережнее к себе и к другим». Они не придумывают это — они действительно находят новый смысл. Не вместо боли, а рядом с ней. Постепенно «рядом» становится больше.
Клиент — Но как этому научиться? Это же не включается по щелчку.
Доктор Тана — Тренируется. С малого. Попробуй сегодня поймать одну обычную ситуацию. Не катастрофу, а просто момент, когда что-то раздражает. И задай себе один вопрос: «Что я сейчас чувствую, кроме раздражения?».
Клиент — А если ничего, кроме раздражения?
Доктор Тана — Значит, сегодня раздражение — главное. Завтра будет другой день. Ты же не ругаешь себя, если суп немного пересолил? Просто в следующий раз кладёшь меньше соли.
Клиент — С едой проще. Там сразу видно — пересолил или нет.
Доктор Тана — А с жизнью так же. Только мы почему-то думаем, что должны попадать в цель с первого раза. А жизнь — это не стрельба. Это скорее готовка. Сегодня один рецепт, завтра — другой. Главное — не бросать кастрюлю на пол.
Клиент — А есть какой-то самый простой способ начать? Прямо сейчас?
Доктор Тана — Есть. Посмотри вокруг. Найди одну деталь, которую ты обычно не замечаешь. Тень на стене. Запах из окна. Как лежит книга на столе. Что угодно. Просто заметь это. Без оценок, без «нравится — не нравится». Просто заметь.
Клиент — И это поможет?
Доктор Тана — Это поможет заметить, что ты вообще умеешь замечать. А дальше — дело привычки. Если каждый день находить одну такую деталь, постепенно привычка искать «кроме раздражения» станет сильнее, чем привычка злиться.
Клиент — Знаете, я сейчас вспомнил. Вчера в той же пробке я увидел, как пацан в соседней машине корчит рожицы. И вдруг засмеялся. Сам от себя.
Доктор Тана — Вот. Это оно. Не вместо злости, а рядом. И когда таких «рядом» становится много, они начинают занимать больше места, чем то, что бесит.
Клиент — А это вообще нормально — искать вот это «рядом»? Не самообман?
Доктор Тана — Нормальнее некуда. Это не самообман, это тренировка внимания. Ты же не обманываешь себя, когда замечаешь, что за окном выглянуло солнце? Оно просто есть. Так же и здесь — эти детали всегда есть. Просто мы их не видим, потому что смотрим в одну точку.
Я заметила одну вещь: мы часто ищем какой-то особый секрет счастья, а он уже есть. В нашей обычной, повседневной способности замечать то, что действительно важно. Не переделывать мир, а просто иногда поворачивать голову в другую сторону.
А что сегодня случилось в вашей жизни такого, что вы могли бы не заметить — но заметили?