Вы берете в руки тяжелую сумку, поворачиваете ключ в замке или просто хотите налить чаю - и внезапно острая боль пронзает локоть. Прямо снаружи, где выступает косточка.
Вы думаете: «Ушибла». Но проходит месяц, а боль не уходит. Вы уже не можете поднять сковородку одной рукой.
Хирург говорит: «Эпикондилит. Локоть теннисиста. Воспаление надкостницы. Будем колоть блокаду».
Вы колете. Помогает на месяц. А потом боль возвращается. И вы думаете: «Откуда у меня, бухгалтера, теннисный локоть? Я ракетку в глаза не видела!».
Стоп. Теннис тут вообще ни при чем. Это ловушка названия.
Это не сустав, это перегруженный «поводок»
Мы привыкли думать: болит кость = проблема в суставе (артроз, соли).
А ОКАЗАЛОСЬ: проблема в мышцах предплечья, которые крепятся к локтю одной точкой.
Посмотрите на свою руку от локтя до кисти. Здесь идет мощный пучок мышц-разгибателей. Они работают, когда вы:
- Печатаете на клавиатуре (пальцы вверх);
- Несете тяжелые сумки;
- Крутите банки с огурцами;
- Выжимаете тряпку.
Все эти мышцы собираются в одно сухожилие и крепятся к наружному надмыщелку локтя (той самой больной косточке).
Если вы перегружаете кисть, мышцы укорачиваются, спазмируются и начинают с чудовищной силой тянуть сухожилие от кости.
В месте крепления возникают микронадрывы. Это и есть боль.
Сам локтевой сустав здоров! Болит место отрыва сухожилия.
Сделаем Тест со стулом.
1. Встаньте позади стула с высокой спинкой.
2. Положите руки на спинку сверху.
3. Попробуйте поднять стул, держа его только кистями (за спинку), локти должны быть абсолютно прямыми!
4. Результат:
- Если вы спокойно подняли стул - локоть здоров.
- Если при попытке поднять возникла резкая боль снаружи локтя, и рука предательски ослабла - это оно. Тест положительный на 100%.
Второй тест (тест кофейной чашки):
Попробуйте поднять полную чашку чая со стола выпрямленной рукой (ладонью вниз). Больно в локте? Это классический эпикондилит.
РЕШЕНИЕ «СВОИМИ РУКАМИ» (без уколов)
Нам нужно не глушить боль гормонами (это разрушает сухожилие!), а механически удлинить укороченную мышцу.
1. Массаж «Теннисный мяч» (разбиваем спазм)
Мышцу нужно размять, чтобы она отпустила кость.
- Положите больное предплечье на стол ладонью вниз.
- Найдите самую толстую, мясистую часть предплечья (сразу под локтевым сгибом, снаружи).
- Возьмите теннисный мяч (или любой жесткий мячик).
- С силой прокатайте им эту мышцу.
- Найдите самую больную точку (триггер). Надавите на неё мячом и держите 30-60 секунд, пока боль не станет тупой и теплой.
- Делайте так 2 раза в день. Через неделю мышца станет мягкой, и натяжение уйдет.
2. Упражнение «Выжимание» (растяжка)
Чтобы сухожилие зажило, его нужно правильно растягивать.
- Вытяните больную руку перед собой, ладонь смотрит вниз.
- Здоровой рукой возьмитесь за кисть больной руки и мягко потяните её ВНИЗ и НА СЕБЯ (сгибаем кисть внутрь).
- Локоть должен быть прямым!
- Вы почувствуете сильное натяжение по внешней стороне предплечья.
- Держите 30 секунд. Повторите 3 раза.
3. Тейпирование или бандаж
Если нужно работать (мыть пол, печатать), купите в аптеке специальный бандаж при эпикондилите (он выглядит как узкий ремешок с подушечкой).
- Наденьте его не на локоть, а на предплечье (самое широкое место мышцы).
- Затяните.
- Он создаст «новую точку опоры» для мышц, и они перестанут дергать больное сухожилие. Боль уйдет мгновенно.
А что еще болит в руке?
Локоть - это только «середина пути». Часто боль идет по цепочке:
Если вместе с локтем немеют пальцы (особенно ночью) - возможно, зажат нерв в запястье. Тест на туннельный синдром:
А если боль отдает вверх, в плечо и шею - проверьте, нет ли у вас «холки» (вдовьего горбика). Зажатая шея часто имитирует боль в руке. Как убрать холку - читайте здесь:
Если плечо «замерзло» и рука не поднимается выше головы - это уже проблема плечевого сустава. Тест на «замороженное плечо»:
«Локоть теннисиста» - это болезнь перегруженных рук. Перестаньте колоть блокады. Разомните мышцу мячиком, наденьте бандаж и дайте сухожилию покой. Оно заживет само.
А у вас болит локоть, когда поднимаете чайник или крутите крышки? Напишите, это частая проблема!
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.