Как успокоиться во время медитации

Постоянный внутренний монолог, лезут неловкие воспоминания и списки дел, в голове крутятся диалоги, всё бесит и никак не расслабиться? Так вместо медитации мы получаем раздражение от постоянной работы собственного мозга, который наотрез отказывается заткнуться даже на десять минут. Медитация превращается в еще одну обязаловку, а ведь она должна помогать, а не добавлять стресса.

Как отключить внутренний монолог

Пытаться силой прогнать или остановить мысли во время медитации бесполезно, это только усиливает беспокойство и активность мозга. Вместо борьбы просто попробуйте перестать с ними сражаться.

• Сядьте удобно, сделайте несколько очень медленных, чуть удлинённых выдохов, это быстро снизит активацию симпатической нервной системы.
• Прикройте глаза и начните наблюдать за дыханием или за телом как за фоном.
• Попробуйте дышать по квадрату 4:4
• Когда приходит мысль — мысленно отметьте её и бережно, без раздражения, возвращайтесь к дыханию или телесным ощущениям.
• Представьте, что ваши мысли не враги, а нежные облака, которые проплывают мимо. Чем спокойнее и добрее вы к ним относитесь, без самоосуждения , тем быстрее они теряют власть над вашим временем и сами уходят.
• Со временем ум устаёт работать, чтобы его услышали, и расслабляется естественным образом.
• Перед началом практики вспомните, что главное не суперкачество вашей медитации «без мыслей», а ваше тёплое, терпеливое присутствие здесь и сейчас. Это приглушит ваш перфекционизм и поместит вас в настоящий момент, а это и есть хорошая отправная точка для хорошей медитации.
• Воспользуйтесь эфирными ароматами, которые влияют на лимбическую систему мозга, снижая уровень кортизола (гормона стресса). Казалось бы, это только запах, но такое добавление к медитации снизит тревогу и остановит мысленную суету. Важный момент - синтетические масла не сработают, выбирайте только натуральные.

Топ ароматов для глубокого релакса

• Пачули
  Пачули называют «ароматом детей цветов», в 60-х его любили хиппи и считали это масло максимально умиротворяющим и одновременно проясняющим сознание. Помогает тем, кто не может усидеть на месте, снимает нервное напряжение. Устраняет чувство беспокойства.
• Лаванда
  Классика для новичков, поскольку запах знакомый, цветочный и относительно лёгкий. Этот натуральный антидепрессант хорошо снижает тревогу, помогает уснуть после медитации, и даже несколько понижает давление.
• Ладан
  Сильнейший релаксант, самый древний помощник для медитативных практик, раскрывает душу и наполняет сердце спокойствием. Помогает войти в глубокое состояние покоя, идеален для вечерних сессий.

Натуральные масла ладана, лаванды и пачулей от LAZURIN.

Ароматы для концентрации и ясности ума

• Бергамот
  Идеально для утренней медитации. Снижает стресс и улучшает настроение, окутывает спокойствием, снимая напряжение и наполняя ум гармонией.
• Розмарин
  Снимает усталость, стимулирует фокус. Главное, его нужно совсем чуть-чуть, не переборщите, а то вместо медитации начнете планировать день.
• Апельсин, мандарин
  Настраивают на позитив и фокусируют мысль, мастхэв для тех, кто борется с внутренним хаосом. Купируют панические атаки, снимают стресс и немного понижают давление.

Натуральные масла мандарина, апельсина, розмарина и бергамота от LAZURIN.

Как использовать эфирные масла в медитации?

1. Диффузор
   Капаем 3-5 капель в устройство и включаем за 10 минут до сессии.
2. На кожу
   Разводим в базовом масле и наносим на запястья или виски.
   Предварительно обязательно тестируем на аллергию.
3. Простая ингаляция
   Капаем на салфетку или платочек и несколько раз глубоко вдыхаем. Если вы практикуете короткие медитации как перерывы в работе, очень удобно. Только не делайте этого в общем офисе, среди ваших коллег могут быть аллергики или просто те, кого раздражают лишние ароматы.

Эфирные масла сделают ваш процесс медитации приятнее, а результаты - заметнее! Делитесь в комментариях, а что помогает вам отключить внутренний шум?

#эфирныемасла #медитация #релаксация #ароматы для души #снижениестресса #натуральныеароматы #mindfulness #йога

Изображение с freepic.