Трекеры сна: факт сна — точно, фазы — пока нет
Свежие данные по популярным устройствам мониторинга сна (Oura Ring, Fitbit, Apple Watch) немного остужают хайп вокруг «умного сна».
Исследование показало, что гаджеты действительно хорошо отличают сон от бодрствования — точность превышает 95%. То есть базовый факт «спал / не спал» они определяют уверенно.
Но дальше начинаются нюансы.
Точность определения стадий сна (глубокий, лёгкий, REM) колеблется всего в диапазоне 50–86%. У некоторых устройств обнаружены систематические ошибки в оценке фаз. Ближе всех к медицинскому золотому стандарту (полисомнографии) оказался Oura Ring, тогда как Apple Watch и Fitbit заметно расходятся в оценках глубокого и лёгкого сна.
Потребительские устройства работают косвенно — через акселерометр и фотоплетизмографию (пульс, движения). Они не видят ЭЭГ мозга, которая и определяет реальные стадии сна. В результате алгоритмы разных брендов «угадывают» фазы по-разному.
Такие устройства уже полезны для отслеживания долгосрочных трендов сна — например, ухудшается ли качество со временем. Но для клинической диагностики или жёстких выводов по одной ночи они пока не годятся.
То есть, при использовании смотрим на тенденции, а не на каждую ночь. И не впадаем в тревогу, если часы сегодня «нашли» мало глубокого сна. Субъективное самочувствие всё ещё важнее цифр на экране.
#Здоровье #Wearables #Сон
