🍀Железодефицитная анемия легкой степени тяжести - один из самых частых диагнозов в настоящее время

🍀Железодефицитная анемия легкой степени тяжести - один из самых частых диагнозов в настоящее время

⠀

➖ из минусов: постоянная слабость, усталось, сонливость, потеря волос, головокружения.

⠀

➕ из плюсов: можно вылечить при помощи правильных продуктов, без лекарств.

⠀

✔️Так в каких продуктах железа больше всего?

⠀

Топ-8 продуктов, богатых железом:

▪️ Субподукты. Это печень, почки, сердце, язык

▪️ Морепродукты (моллюски, мидии, устрицы)

▪️ Шпинат

▪️ Бобовые

▪️ Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут

▪️ Киноа

▪️ Морская капуста

▪️ Орехи (кедровые, фундук, миндаль, кешью)

⠀

✔️ Что нарушает всасывание железа?

▪️молочные продукты

▪️кальций

▪️магний

▪️фитаты

▪️вещества, содержащиеся в чае, кофе (полифенолы)

⠀

✔️Что улучшает всасывание железа?

▪️витамин С (или аскорбиновая кислота)

▪️животный белок (красное мясо, мясо птицы, рыбы)

▪️молочная кислота