{"draftJsState":{"blocks":[{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Как быстро похудеть на 10 килограмм без вреда для здоровья: советы нутрициологов","type":"unstyled","key":"Zi8lLQDXceKFf9jjy3v2"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"1bjpaB9ENcXAjVLcu3sY"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья: советы нутрициолога ","type":"unstyled","key":"P0AciNaJMQCv2Vkhj3pW"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"Vtqt2B2toI2X8eas1EZV"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Снижение веса — это не просто цифры на весах, а комплексный процесс, затрагивающий обмен веществ, гормональный баланс и даже эмоциональное состояние. \uD83D\uDD0D Давайте разберемся, как добиться результата в 10 кг без стресса для организма.","type":"unstyled","key":"P4tF80WrAhVflzMnPzC6"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"vNluS7ANBIKLyvjQJWaK"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Почему жесткие диеты не работают? ","type":"unstyled","key":"a0TIP0dJSZ8WXcWTEd8R"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"FCy6S8c2UnPtQkqJm1vc"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Резкое ограничение калорий замедляет метаболизм, провоцирует дефицит витаминов и минералов, а потерянные килограммы часто возвращаются с «друзьями». \uD83D\uDEAB Вместо голодовок — сбалансированный рацион и постепенная коррекция привычек.","type":"unstyled","key":"Tw8m7zzFoey8NKZ7fH5R"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"rV66tRVkuWJ7R4xyxuHQ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"3 ключевых принципа безопасного похудения ","type":"unstyled","key":"YHjonN8IVeNYmZwjVAHB"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"vjJfvOnkjXmVNcQIPEeJ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"1. Дефицит калорий без экстрима","type":"unstyled","key":"z4iJQAvQCcOTQaqPHoTx"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы. Например, при потребности в 2000 ккал снижаем до 1600–1800 ккал. Так организм не перейдет в режим «экономии». ⚖️","type":"unstyled","key":"qVapqR8CVvjnUM87rqea"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"Mc9anM8Qzb39kkyYSfzf"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"2. Белок и клетчатка — ваши союзники","type":"unstyled","key":"mBPHhPQzRoW5JfOaO9AR"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) сохраняет мышцы и даёт сытость. Клетчатка (овощи, отруби) регулирует уровень сахара в крови и работу кишечника. \uD83E\uDD57","type":"unstyled","key":"K1eTAhUAiex5Nlvevkub"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"ROIo7tBJZI1wWNDrIpdM"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"3. Контроль углеводов, но не отказ","type":"unstyled","key":"4LoyYpJJJLu6R0x74QSX"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Выбирайте медленные углеводы: гречка, киноа, бурый рис. Они дают энергию без резких скачков инсулина.","type":"unstyled","key":"llWtTtKfeJPbtlVdlL2V"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"8rk0Rq1dFHtkiibNEah4"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Практические шаги ","type":"unstyled","key":"Eba3OlsOwD1Bi8qHqjpr"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"9ifXEnd4izlNOtTdJ46I"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Завтрак с упором на белок: омлет с овощами или творог + авокадо.","type":"unstyled","key":"zfwWYDllERORtlkw8jTV"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- 2–3 л воды в день: обезвоживание маскируется под голод. \uD83D\uDCA7","type":"unstyled","key":"DjrmlU6QrTRK1tU6yYL1"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Сон 7–9 часов: недосып повышает уровень кортизола, провоцируя набор веса.","type":"unstyled","key":"ZFtMrNWxKU23MTZz6qCI"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"XN0WJjbeS0UsLbBOKqvj"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Что исключить для быстрого результата ","type":"unstyled","key":"kShYqkelZrJn7b4AesHs"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"7zKc05wIJTN44oI36ptQ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Сахар и скрытые подсластители (йогурты, соусы).","type":"unstyled","key":"EdOEO65IojMLIMBfJCvm"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Алкоголь — тормозит жиросжигание.","type":"unstyled","key":"EfjI1LSjjTJxFYieXzMx"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Фастфуд и трансжиры (маргарин, жареное во фритюре).","type":"unstyled","key":"iAejehHOp2xkQjbdEsqn"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"U5yUq6JjABAn2QuLH9YB"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Важно: скорость ≠ здоровье ","type":"unstyled","key":"a49Auf1bmfpPupBzEEeJ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"I0ZoHPCFmpHo2j63cZ3W"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Потеря 0,5–1 кг в неделю — физиологичная норма. Более быстрое похудение может нарушить работу щитовидной железы и цикл у женщин.","type":"unstyled","key":"ddOTje67DXAFk3j2h0dU"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"quIRPqT49azsl8XuZ24y"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[{"key":0,"length":30,"offset":176}],"inlineStyleRanges":[],"text":"Если хотите глубже разобраться в нутрициологии и получить индивидуальные схемы, присоединяйтесь к моему Telegram-каналу. Здесь только проверенные методы и поддержка без мифов: https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy. \uD83C\uDF3F","type":"unstyled","key":"0Peoj4dtoxYIXD92t2kS"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"marker","key":"pUReQr1phUZrlTe3IvbU"}],"entityMap":{"0":{"data":{"url":"https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy?utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fmedia%2Fid%2F60438dd76c9942588e528bdb%2F69966eeda50ed26b517d3495"},"mutability":"MUTABLE","type":"LINK"}}},"mentions":[]}