✅ Завтрак
🍞 Два кусочка цельнозернового хлеба (80 г), слегка намазанных сливочным сыром (10 г).
🥚 Два жареных яйца.
🥥 Ломтики свежего помидора (80 г).
🥗 Несколько листочков салата.
КБЖУ: Калории — 422, Белки — 23 г, Жиры — 20 г, Углеводы — 37 г.
✅ Обед
🍲 Гречка отварная (90 г).
🍗 Куриная грудка на гриле (220 г сырого веса), приправленная солью, перцем и специями.
🥬 Свежий помидорчик (80 г) и немного зелёного лучка для аромата и пользы.
КБЖУ: Калории — 380, Белки — 57 г, Жиры — 5 г, Углеводы — 25 г.
✅ Перекус
🥘 Домашние куриные котлетки (200 г) — фарш, свежий лучок, соль и перец.
🍚 Отваренный рис (2 ст.л.) с вкуснейшей смесью свежих овощей (120 г мексиканских овощей).
КБЖУ: Калории — 420, Белки — 46 г, Жиры — 4 г, Углеводы — 42 г.
✅ Ужин
🧀 Салат Цезарь с нежирной курицей (200 г): свежая зелень айсберга, кусочки варёного яйца, свежие помидоры, хрустящие сухарики, немного натёртого сыра и классический покупной соус Цезарь.
КБЖУ: Калории — 182, Белки — 23 г, Жиры — 8 г, Углеводы — 4 г.
Это меню сбалансировано и идеально подходит для поддержания фигуры и энергии на протяжении всего дня!