Мы можем часто слышать вокруг нас идеи:
"Да прости ты обиду, зачем носишь в себе?"
или
"на обиженных воду возят"
или конкретней
"Да простите вы родителей, сколько можно?"
Так почему же сложно "простить и забыть"?
Обида - это не только сложная нейро-химическая реакция, но и самозащита, личный и социальный инструмент.
Нейро-химически при обиде:
1. Активируется Миндалевидное тело (амыгдала) - сигнал опасности, несправедливости. В это время вы чувствуете - всплеск внимания к ситуации и ощущение "удара".
2. Происходит выброс в организм норадреналина и адреналина, что учащает сердцебиение, ладони холодеют/влажнеют, напряжение, может быть "ком в горле"
3. Выброс кортизола активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Результат - длительное напряжение, раздражительность. А это уже ведет позже к выгоранию.
4. Серотонин - падает (особенно при унижении или социальном отвержении) - это приводит к подавленности, жалости к себе, снижении самооценки.
5. Дофамин - падает, что вызывает чувство "все бессмысленно", потери мотивации, хочется спрятаться.
6. Окситоцин - по обстоятельствам или падает (чаще всего) или растет (да, и такое бывает). В случае падения возникает ощущение "хочу спрятаться от всех", потеря доверия. В случае роста - "пожалейте меня" - поиск сочувствия, поддержки. Фактически формирование группы для самозащиты.
7. Эндорфины/эндогенные опиоиды - снижение, эмоциональная боль ощущается физически "грудь сжимается", "болит горло".
8. Глутамат/ГАМК - дисбаланс, что приводит к бесконечному прокручиванию ситуации в голове. Глутамат - про гиперактивность, возбуждение над торможением (ГАМК). Это создает "зацикливание" - мозг не может "выключить" повторяющиеся мысли.
Весь текст выше, чтобы вы понимали: обида - это не что-то абстрактное или психологическое. Обида - это вполне нейро-химические реакции на отсутствие возможности самозащиты и стабильной работы из-за внешнего социального воздействия.
Учитывая снижение серотонина и дофамина и повышение кортизола и норадреналина, учитывая, что при ощущении социальной боли мозг активирует те же области, что и при физической боли (передняя поясная кора, островковая доля), то приходим к выводу, что боль ощущается вполне "физическая" именно для нервной системы человека.
По сути обида - это защитная реакция организма на стрессовую ситуацию, в которой он не смог победить. Не смог защититься и найти оптимальное для себя решение. В результате чего, первоначально временно "закрылся" от обидчика и снизил когнитивные показатели, уверенности в себе для самозащиты (чтобы человек не рвался "покорять вершины" сейчас, когда не смог преодолеть текущую). Мозг постоянно прокручивает ситуацию. Это негативный момент? Да. Безусловно. Но без понимания его сути - невозможно и найти решение.
Постоянное прокручивание в голове ситуации важно мозгу для поиска решения. Правда, он бывает зацикливается в колесе "неврологическая реакция -> химический ответ -> неврологическая реакция -> химический ответ и т.д.". И вот здесь как раз хорошо поймать цикл и помочь человеку выйти из него, но не нарушая основную цель цикла - решение вопроса и защита целостности как социальной, так и физической/эмоциональной (потребность в стабильных позитивных химических реакциях организма).
Сначала о бонусах от обиды
Что дает человеку вообще сама обида, как "бонус":
1. Самозащиту. Пока есть "обида" - человек будет минимизировать контакт с обидчиком. При невозможности по тем или иным причинам минимизировать контакт, обиженный человек будет постоянно акцентировать момент в отношениях на текущей ситуации, для недопущения повтора по возможности, что по сути является регулятором процессов внутри малых групп (семьи или пары, например, друзей, коллег и т.п.)
2. Постоянный поиск решения когда-то возникшей ситуации, разборы "почему так произошло", "как можно было решить вопрос", "как отстранить от себя обидчика или обезоружить его в отношении меня".
3. Социальный фактор. Если обиду почувствует сразу группа людей, то они "закроются" от обидчика, создав для него "социальную изоляцию" или примут решения, которые позволят им "наказать" обидчика, т.е. устранить подобную угрозу в будущем и подать "пример" для других о том, как вести себя не стоит. Т.е. здесь обида выступает в роли регулятора социальных норм.
4. Стимул к развитию. "Чтобы доказать" или "чтобы обойти обидчика/быть лучше".
5. Позиция "жертвы" имеет свои достоинства, от которых обиженный человек может не желать отказываться (не смотря и на очевидные недостатки). Позиция жертвы дает временную защиту и внимание, но если застрять в ней на долго, то она крадет силу и возможность менять ситуацию.
Что происходит, когда человек слышит фразу, подобную: "Да прости ты обиду, зачем носишь в себе?":
1. Не решается вопрос опасной для человека ситуации. Фактически он не "простит" обиду на химическом уровне, так как способ самозащиты не найден и мозг будет и дальше запускать цикл - воспоминание-химическая реакция-воспоминание... .
2. Это вызовет сопротивление и новую волну обиды, так как причина обида - это снижение качества жизни человека из-за внешнего воздействия, которое он не смог защитить. Для мозга "простить обиду" фактически означает - позволить самому себе к себе уничижительно относиться. А это противоречит уже инстинкту выживания человека и основным его социальным целям.
3. Неосознанное или осознанное понимание, что саморегуляции в группе или обществе не произошло, а значит есть вероятность повтора ситуации.
Хорошо? Хорошо. У "обиды" явно есть свои достоинства. Но почему же важно избавиться от нее?
Не смотря на то, что она создана для самозащиты, как и любое чувство, которое мы перестали контролировать, обида может перейти в крайность или долгосрочность. А это в свою очередь как раз может нанести вред организму. Причем не только психологический/социальный, но и вполне неврологический/физический.
Опасность обиды:
1. Сама по себе "обида" всегда предвзята и равняется не на данные "из вне", а на внутреннее состояние человека. Фактически сила обиды прямо пропорциональна разницы состояний между "что было" и "что стало" по внутренней ценности человека.
Пример А: встречаются друг с другом 2 человека. Но вдруг один решает расстаться. Не важно кто. При влюбленности мозг человека вырабатывает гормоны, дарящие удовольствие, постоянство (эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин, вазопрессин). При расставании с партнером уровень данных гормонов резко падает, что вводит мозг в состояние шока, сильнейшего стресса и "флешбэков" на тему - взаимодействие с кем давало столько удовольствия. И вот в этом примере, обида будет очень сильной. Не смотря на то, что все взрослое население планеты знает, что расстаются почти все и всегда, что нет ничего страшного в этом, как бы печально это не звучало и через данный процесс проходят почти все люди на планете. Не смотря на возможное наличие понимания данного момента, мозг на нем не акцентируется, а чувствует обиду равную разнице состояние "до" и "после". И здесь уже опасность обиды в том, что социально она не равна тому уровню, которую испытывает человек и, как следствие, обидевшийся может или навредить себе или тому, на кого обиделся, тем самым даже нарушив УК страны.
Пример Б: люди жили вместе, но не любили друг друга. Один ушел. Здесь обида будет, да. Но больше социальная и, конечно, будут личностные моменты. Однако ее уровень, в целом, будет приближен к социальной ситуации.
Пример В: сотрудник много работал, а руководитель дал премию меньше, чем рассчитывал сотрудник. По мнению руководителя - сотрудник получил прямо пропорциональную выполненной задаче премию. Но даже если премия действительно прямо пропорциональна выполненной задаче, сотрудник сравнивает не эти факторы. Он сравнивает свой вложенный труд относительно своего вклада ранее. Свои усилия "До", "После" и вознаграждение в результате. И вот здесь опять обида может быть (не обязательно) не пропорциональна ситуации и, как следствие, может привести к негативным последствиям для сотрудника.
Как видно из п.1 , в некоторых случаях обида может нанести вред как обиженному, так и обидчику, будучи не пропорционально равной ситуации из-за разницы внутренних состояний человека и социального триггера, послужившего толчком к обиде.
2. При раннем формировании (в детском или подростковом возрасте) и длительном существовании обида может вызвать постоянную зацикленность за определенных моментах, что повлияет на всю дальнейшую жизнь человека. Но здесь нельзя сказать однозначно как повлияет. Она в любом случае при триггерной ситуации будет вызывать сильные эмоции. Но. Если человек смог найти решение данной ситуации в будущем, более сильные химико-неврологические реакции будут запускаться, но уже "работать на человека". Это может быть только при условии, что человек контролирует уровень этих реакций. Если же контроль слабый или его нет - то он всю жизнь будет эмоционально ярко реагировать на некоторые моменты и не находить в них решения. То, что для одних людей будет легкой ситуацией, для обиженного может стать невыполнимой задачей.
3. Вред нервной системе. Обида, как стресс, негативно влияет как на когнитивные функции ЦНС (центральная нервная система), так и на уровень раздражительности человека и его нервных реакциях. При хронической обиде человек будет острее реагировать как на обидчика, так и на ситуации, которые он хоть как-то связал с обидой (достаточно того, что они исходят от обидчика, как единого триггера).
Вот не полный перечень возможного поведения ЦНС:
- повышенная тревожность,
- перепады настроения, раздражительность, "взрывчатость",
- усталость, выгорание, апатия,
- частые пробуждения, поверхностный сон,
- рассеянность,
- "туман в голове",
- трудно запоминать новое (в целом ухудшение памяти и концентрации) и другие моменты.
4. Вред для тела. Постоянный выброс гормонов стресса будет негативно сказываться на здоровье.
Вот возможные эффекты (обычно у людей не полный набор):
- повышенный риск гипертонии, инфарктов, инсультов и т.п.,
- ослабление иммунитета,
- нарушение аппетита (в любую сторону),
- сбои в работе половой системы,
- проблема с волосами и кожей,
- головные боли,
- чаще возникают зажимы и спазмы и т.д.
Но тут важно понимать, что наличие этих эффектов может и не быть связано с обидой. Поэтому важно проконсультироваться с терапевтом. Ведь физические и неврологические болезни по сути так же являются стрессом для организма и могут вызывать ряд симптомов.
И так, обида сама по себе дает множество моментов как положительных, так и отрицательных. Поэтому любому человеку действительно простить обиду не просто. Чтобы ее простить - ее нужно понять, осмыслить, принять решения, проработать ситуации так, чтобы мозг/тело в схожий момент мог защититься и т.п. Это не решается фразой "прости и забудь".
«Прости и забудь» - это желание окружающих, но не самого человека, который обижен. (кстати, зачастую эти самые окружающие, конечно же, испытывают свои обиды и не могут "простить и забыть" свою ситуацию).
Когда стоит найти психолога и проработать с ним "обиду".
1. Она сильна и вы ее не контролируете больше или с трудом контролируете, это вызывает сильное переутомление и стресс, чувство "полной несправедливости".
2. Она хроническая и мешает качеству текущей жизни.
3. Вы не видите в ней преимуществ и лично вы не хотите с ней жить.
Решение - обратиться к психологу.
Почему сложно убрать обиду самому: "изнутри" ситуации вы можете точнее видеть уровень обиды, нюансы на которые именно вы обиделись. Но не саму ситуацию в целом. Более того, найти решение самостоятельно, даже с ИИ и интернетом тоже бывает не просто. ИИ отвечает прямо на прямой вопрос. Он не может технически учитывать все нюансы человека (на момент написания статьи). Интернет же предложит общие ситуации и рекомендации, но они не адаптированы именно для вас.
А сами? Если бы вы сами могли решить вопрос, то обиды давно бы не было ;)
Кто такой психолог и что он делает.
По сути психолог - это такой же человек, но со знаниями методик решения вопросов и технических особенностей работы нервной системы, это аналитик, который помогает рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти все взаимосвязи, которые на нее влияют, помогает увидеть ситуацию с разных перспектив и найти самый оптимальный именно для вас в вашей ситуации выход.
