«У меня нет эмоций!» - когда такое слышите — не верьте таким людям. Конечно есть «исключения», но это уже очень сильное неврологическое отклонение, которое необходимо лечить. Почему?
Дело в том, что часть наших «эмоций» «генерируется» в кишечнике. И если у человека вообще есть кишечник, то у него уже есть эмоции. А какие — зависит от качества работы кишечника. Поэтому очень важно не только чувствовать, но и осознавать чувства, заботиться о своем здоровье для блага как себя, так и ваших самых близких и любимых людей. Ведь нарушение работы кишечника запускает целый ряд эмоциональных проблем.
Кишечник как «второй мозг» человека
По сути, кишечник еще называют «второй мозг» человека. И это не просто так. В нем живут триллионы бактерий (микробиота), которые общаются с мозгом через так называемую ось кишечник-мозг. Это двусторонняя связь. Но взаимодействие специфическое.
Так, например, мозг через стресс влияет на кишечник, может вызывать:
- тошноту,
- диарею,
- спазмы и т.п.
Кишечник в свою очередь может влиять как на эмоции, так и поведение человека. Это происходит, потому что бактерии производят вещества, которые, при попадании в кровь влияют на нервы. Особенно блуждающий нерв, который связывает мозг с внутренними органами от шеи, до живота. Дисбаланс в микрофлоре может вызвать:
- тревогу
- раздражительность
- даже депрессию.
В то время, как здоровый баланс улучшает настроение и позволяет легче переносить стресс.
Кстати, одна из опасностей затяжного стресса как раз кроется во взаимоотношении мозга с кишечником — даже при здоровом первоначально кишечнике, при частом стрессе может начаться дисбактериоз, так как мозг будет подавать сигналы от тошноты до диареи или спазмов, что постепенно может ухудшить микрофлору клишечника. А она, в свою очередь, начнет негативно влиять на мозг. И так по кругу ухудшения. Вплоть до панических атак. Выход — осознание эмоций и самоконтроль своего состояния (в том числе биологического).
Теперь чуть-чуть подробнее о влиянии кишечника
1. Бактерии синтезируют
- серотонин (около 90%-95% и, хотя он не попадает на прямую в мозг, микробиота сильно влияет на его синтез, а он на предшественников, которые доходят до мозга) — регулирует чувство счастья. Тревоги. Эмоциональной устойчивости, участвует в синтезе гормона сна (мелатонина), улучшает когнитивные функции.
- ГАМК — важнейший нейромедиатор ЦНС (центральной нервной системы), влияет на мозг через блуждающий нерв и системные сигналы — вызывает расслабление, снимая напряжение, тревожность, панику, улучшает сон, помогает контролировать эмоциональные реакции, улучшает память, мышление, внимание
- дофамин — нейромедиатор. Который отвечает за систему «вознаграждения» - отвечает за мотивацию, удовольствие, внимание, память, настроение и т.п.
2. Дисбаланс в кишечнике вызывает хроническое воспаление, информацию о котором кишечник передает в мозг, активируя области, отвечающие за страх, тревогу, стресс и т.п.
А полезные бактерии наоборот, производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые снижают воспаление, а так же помогают справиться с гневом, обидой и т.п. Например, бутират снижает воспаление в мозге и помогает контролировать гнев и обиду.
Так, если в раннем возрасте была нарушена микрофлора кишечника на продолжительный период, то это повышает риск тревоги и депрессии во взрослой жизни.
Бактерии даже влияют на то, как мы общаемся — через нейротрансмиттеры они могут сделать нас как замкнутыми, так и более открытыми.
Поэтому, если вы чувствуете частое раздражение, хуже начали контролировать эмоции, мир кажется мрачным, а концентрация внимания ухудшилась, то перед тем, как начать копаться в своих проблемах, просто налаживаете сон (минимум 7 часов) и, конечно же, посетите гастроэнтеролога для проверки работы кишечника и его микрофлоры.
Как помочь своему настроению через кишечник
- Конечно же, ферментированные продукты (кефир и т.п.) - они улучшают «позитивный эффект» - чувство радости, спокойствия.
- Включите в рацион больше волокон — овощей, фруктов, цельные зерна.
- ТОЛЬКО при консультации с врачом и после сдачи анализов — пробиотики, если нарушена микрофлора.
Психолог же всегда полезен ;)
Он поможет легче перенести восстановительный период, посмотреть на ситуации с разных сторон, поможет найти решение в той или иной ситуации. Психолог нужен для гигиены психики. Однако, нельзя никогда забывать, что наше тело — это симбиотический организм, включающий в себя триллиарды жизней и сложную цепочку внутренних химических взаимоотношений. И ее всегда нужно учитывать во время самоанализа.
