Боковые наклоны: древнее движение, которое мы разучились делать — и как это исправить.
Сегодня мы с вами поговорим про боковые наклоны.
Боковые наклоны есть:
- В шейном отделе позвоночника
- В грудном отделе
- В поясничном отделе
- Более того, мы можем выполнять движения наклонов в тазобедренном и в крестцово-подвздошном сочленении
Самые древние движения
Движения наклонов — это одни из самых древних движений в организмах наших предков.
Древние рыбы, когда совершали движения, когда они плавали — они совершали движения именно бокового изгибания.
Боковые линии обеспечивают баланс
Если говорить про боковые наклоны — то они обеспечены балансом боковых линий.
Здесь надо понимать, что:
- Основной баланс при наклонах влево или вправо осуществляют боковые линии
- Но до некоторой степени существует также балансирование между поверхностной фронтальной линией слева и справа и поверхностной задней линией сзади
- До некоторой степени также играют значение спиральная и глубинная фронтальная линия — но не в такой большой степени
Хотите понять, что такое боковые линии и как они балансируют тело? Приходите на бесплатную онлайн-встречу "Силовые линии: Разберитесь в причине боли". Я покажу, как боковые линии работают в связке с фронтальной и задней линиями. Вы поймёте, почему боковые наклоны так сложны — приходится балансировать принципиально разные структуры.
Узнаете, как за 10-15 минут по походке определить дисбаланс боковых линий. Даже опытные массажисты не всегда знают эти связи.
👉 Регистрируйтесь и получите в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.
Почему боковые наклоны сложнее
Боковые наклоны довольно сложные для нашего организма — потому что приходится балансировать принципиально разные структуры между собой.
Сравним с наклонами вперёд
Ну, например, когда мы с вами наклоняемся вперёд:
- Мы всего лишь растягиваем симметрично расположенные левые и правые мышцы на спине, на ногах, на затылке
- Когда наклоняемся назад — то же самое делаем спереди
- Нам приходится балансировать левую и правую стороны, которые между собой идентичны — просто зеркально друг друга отражают
При боковом наклоне
Когда же мы наклоняемся в сторону — нам приходится балансировать переднюю и заднюю поверхности, которые сами по себе довольно сильно разнятся.
Кроме того, в тот момент, когда мы совершаем боковой наклон — у нас выполняется движение, которое мы выполняем в нашей жизни довольно редко.
Редко, когда мы наклоняемся в сторону — мы всегда, как правило, наклоняемся с некоторым изгибом.
В этом смысле боковые движения, боковые наклоны очень важны для понимания границ того, что с нами происходит.
Мы постоянно делаем боковые наклоны
При этом мы непрерывно совершаем боковые наклоны — например, когда ходим.
Когда мы ходим — мы неизменно будем балансировать себя в боковом направлении.
Кроме того, каждый раз, когда мы наклоняемся — мы также вовлекаем в изолированном формате боковую линию. Просто мы её подкрепляем ещё и задней линией, и спиральной линией.
Таким образом, очень важно:
- Почувствовать эти движения в изолированном формате
- Почувствовать, в какой степени они между собой сбалансированы
Практика: 3 уровня боковых наклонов
Настоятельно я рекомендую вам посмотреть динамическую практику под музыку, которую вы сможете выполнять в своё свободное время, когда вам захочется.
Практика состоит из трёх частей.
У нас существует несколько отделов, в которых мы можем выполнять боковые наклоны.
Уровень 1: Атланто-затылочное сочленение
Во-первых, существуют боковые наклоны в атланто-затылочном сочленении.
Движение, которое выполняют индусы, когда хотят показать свою озабоченность.
Очень полезное движение в случаях:
- Нарушения мозгового кровообращения
- Неправильного положения атланта относительно затылочного сочленения
Это движение выполняется длинными мышцами.
Уровень 2: Шейный отдел позвоночника
Второе движение, которое мы выполняем — это движение в шейном отделе позвоночника, когда мы:
- Переносим голову через срединную линию
- Позволяем себе медленно наклонять, отпускать голову в боковом направлении
Важно: будьте деликатны
Будьте крайне деликатны при этом движении, потому что:
- Вы неизбежно будете растягивать лестничные мышцы
- Также будете неизбежно растягивать мышцу, поднимающую лопатку
- Мимо этих структур и между ними проходит большое количество нервных волокон
- Там располагаются лимфатические узлы, артерии и вены
- Много всего там происходит
Как правило, это движение не выполняется, поэтому:
- Будьте аккуратны
- Не выполняйте резких движений
- Идите исключительно до того горизонта, в котором вам комфортно
Техника выполнения
Рекомендовано выполнять эти движения с разной амплитудой и с разной скоростью — исключительно в шейном отделе позвоночника.
Обратите внимание: несмотря на то, что я пытаюсь выполнять движения исключительно в шее — меня слегка наклоняет в грудном отделе.
Для того чтобы уменьшить наклон в грудном отделе:
- Попробуйте прижать руки к корпусу (не сильно, просто ограничить возможность)
- Понаблюдайте, каким образом, если вы будете отпускать боковую поверхность грудной клетки — движение в шее будет органическим образом передаваться на грудной отдел позвоночника
Диагностика через наклоны
Посмотрите, насколько голова симметрично располагается относительно линии бокового наклона:
- Чуть-чуть наклонитесь вперёд
- Чуть-чуть наклонитесь назад
- Будьте здесь крайне деликатны
Понаблюдайте за тем:
- Как голова перекатывается назад
- Как голова перекатывается вперёд
Существует идеальный боковой наклон и позвоночник прямо — всякая его кривизна совершенно отчётливо показывает нам, в каком направлении у нас не даётся боковой наклон.
Дыхание в боковом наклоне
Медленно на вдохе выводим себя в вертикальное положение — и на выдохе наклоняемся в противоположную сторону.
Дошли до крайней точки и понаблюдаем за тем:
- Каким образом вдох слегка приподнимает корпус и голову
- А выдох делает наклон в боковом направлении более глубоким
Помните о том, что ваше тело не привыкло выполнять такие движения, поэтому стремитесь максимально замедлиться.
Вариации амплитуды
Обратите внимание, что существует множество стадий этого бокового наклона:
- Вы можете наклониться слегка
- Чуть посильнее
- И прям совсем сильно
Руки прижаты к груди для того, чтобы:
- Уменьшить степень подвижности
- Сделать это движение более безопасным
Практика в повседневной жизни
Это движение можно выполнять:
- Когда вы едете в лифте
- Стоите в вагоне метро
- Ожидаете в приёмной какого-нибудь чиновника или врача
Вы можете выполнить небольшие, едва заметные движения — наклоны влево-вправо.
Попробуйте выполнить такие движения, чтобы ни одна подозрительная старушка не заметила, что вы наклоняетесь влево-вправо.
Сделайте это:
- Так медленно
- Так низкоамплитудно, как это вообще возможно
Обратите внимание, что это не так просто — выполнять такие медленные, едва заметные движения.
Уровень 3: Грудной отдел с вовлечением рук
Попробуйте почувствовать, каким образом меняется степень вашего наклона:
- Если вы опускаете руки
- Или когда вы прижимаете руки к груди
Здесь работают:
- Межрёберные мышцы
- Зубчатые мышцы
- Широчайшая мышца спины
- Большая грудная мышца
- Косые мышцы живота
Любопытное открытие
Очень любопытная история — если вы раскрепостите руки, то обнаружите, что наклон в боковом направлении получается лучше.
Это связано с тем, что в тот момент, когда вы раскрепощаете руки — у вас в меньшей степени работает широчайшая мышца спины.
Если прижать руку к корпусу — то выясняется, что рука довольно сильно поднимает нас в сторону, в которую мы прижимаем руку.
Уровень 4: Боковой наклон с вовлечением таза
Наконец, последнее движение — это движение бокового наклона корпуса с вовлечением таза.
Мы:
- Выносим таз за срединную линию
2. Наклоняемся в противоположную сторону
3. Попробуйте найти комфортное крайнее положение таза
Диагностика таза
Опять же, очень деликатно, обращая внимание на поясничный отдел позвоночника:
- Сдвиньте таз чуть-чуть вперёд
- Сдвиньте таз чуть-чуть назад в боковом наклоне
Обнаружите, что существует выделенное направление сбоку — переходы между задней и передней линией.
Именно это положение довольно отчётливо показывает вам:
- В какой степени вывален ваш таз во фронтальной плоскости
- Существует ли у вас скрутка по тазу слева и с правой стороны
Помните о том, что крестцово-подвздошные сочленения — это то, что формирует вам форму таза. Поисследуйте их также.
Смотрите видео
Наблюдение в походке
Теперь, после того как мы прошлись по всем этим этажам — я рекомендую вам пройтись по улице и понаблюдать:
Каким образом в процессе движения и ходьбы вы будете наблюдать боковые наклоны?
Мы всё-таки ходим в существенной степени, переминаясь с ноги на ногу — и существует вот это вот движение бокового наклона. Оно каким-то образом естественно и органично существует.
Заметьте, насколько оно слева и справа одинаковое.
Танцевальная практика
Кроме того, попробуйте потанцевать под какую-нибудь приятную динамичную музыку:
- Переступая с ноги на ногу
- Наблюдая, каким образом волнообразно будет изгибаться ваш позвоночник каждый раз, когда вы переступаете с ноги на ногу
Попробуйте сделать из этого приятное танцевальное упражнение.
Хотите глубже разобраться в боковых линиях и понять, как они влияют на походку и баланс тела? Приходите на встречу "Силовые линии: Разберитесь в причине боли". Я покажу, как боковые линии балансируют с фронтальной и задней линиями при ходьбе. Вы научитесь за 10-15 минут определять дисбаланс боковых линий по походке — насколько наклон слева и справа одинаковый.
Поймёте, как крестцово-подвздошные сочленения формируют таз и влияют на весь позвоночник. Узнаете про спиральные и глубинные фронтальные линии.
👉 Регистрируйтесь по ссылке — и получите в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.