Самопомощь вне кабинета психолога
Внутренней психологической работой можно заниматься не только в кабинете у психолога. Смотря фильмы, созерцая картины или читая литературные произведения в нас поднимаются определённые чувства и эмоции. И если чутко подходить к этому процессу, то можно отслеживать, в каких именно эмоциях у нас на данный момент есть потребность. Под эту потребность и подбирать фильм, книгу или маленькое путешествие в усадьбу. Сейчас расскажу, как применять этот психологический лайфхак и, конечно, приведу подробный пример из своей поездки.
Например, живём мы свою ежедневную жизнь и в последнее время начали замечать, что часто ощущаем печаль. Найти её корни и глубоко проработать, чтобы понять для чего она нам – это глубокая саморефлексия или время с личным терапевтом. А для того, чтобы прожить эту эмоцию прямо сейчас, причём бережно, а не сливая её на близких – этому уже может помочь, например, искусство.
Есть большая разница между тем, чтобы накричать на своих детей, а потом расплакаться от чувства вины, проявив тем самым своё внутреннее состояние. И тем, чтобы посмотреть фильм-мелодраму о женщине, с тяжелой судьбой, одной воспитывающей детей в трудные времена, пореветь вместе с ней, и выпустить печаль и скопившиеся слёзы уже другим способом. Не используя детей в качестве спускового крючка для своих сгустившихся чувств.
Или пример со злостью.
Поругаться с мужем, засыпать его претензиями – это выплеск накопившейся злости. Хотя муж, возможно к ней отношения и не имеет, просто есть в доступе.
Посмотреть боевик или перечитать, например, роман Л. Н. Толстого «Анна Каренина», где героиня испытывает гнев к мужу – тоже выплеск злости. Но, без мужа*. (* - Рассматриваем вариант, где муж – не причина ваших чувств.)
Чувствуете страх – разделите его с наиболее близким по духу произведением, например, книгами Дафны Дю Морье. Или со страхом уходящего времени у меня ассоциируется картина из Государственной Третьяковской Галереи художника В. М. Максимова «Всё в прошлом».
Мучают сомнения, смятение – перечитайте «Портрет Дориана Грея».
Это первые примеры, пришедшие мне в голову. Вы можете подобрать свои книги, фильмы.
Это не замена психологического консультирования. Понятно, что каждое чувство – это глубокое исследование, за каждым стоит причина, у каждого есть свои подходы и методы работы.
Но как инструмент быстрой и доступной самопомощи – литература, музыка, живопись, киноиндустрия – это прекрасное средство, которое можно применить здесь и сейчас, снять заряд чувства, проявить его, не вовлекая своих близких.
Формирование будущего и поиск ресурсов
Можно не только проживать скопившиеся чувства, но и поднимать формирующиеся внутри, ещё не оформившиеся образы, искать ресурсы.
Например, вы хорошо знаете историю своей семьи. Там все женщины были не счастливы в браке, тянули всё на себе: ваша прабабушка, бабушка, мама так жили, а вы сейчас понимаете, что повторяете их судьбу. Но хотели бы это изменить. Догадываетесь, что по-другому можно, но твёрдых, опорных примеров в вашем детстве не было. Нет и сейчас в окружении. Значит нужно создать их самостоятельно. Через различные чувства и ощущения ввести этот образ в свою жизнь.
Опять-таки, это фильмы, книги, картины.
И усадьбы.
Посещение усадьбы – это как будто вас позвали в гости в ту семью или к тому человеку, который уже обладает теми качествами, которые вы ищите, и может вас научить, поделиться опытом. Выберите то место, где жила счастливая семейная пара, чьи отношения чем-то напоминают желаемый образ внутри. Для меня это однозначно была бы Подмосковная усадьба «Мураново», расскажу о ней позже, там для меня много смыслов.
Приехать, чтобы почувствовать ту самую атмосферу, к которой вы стремитесь. Только не для того, чтобы сравнить, расстроиться и уехать угрюмыми. А "примерить", понять, точно ли вам желаемое откликается, правда ли что вы хотите именно этого или ваша мечта кем-то или чем-то навязана и нужно подкорректировать свои желания и цели. И подумать, почувствовать, что вы можете сделать, чтобы к этому прийти.
А ещё, чтобы получить доказательство того, что так можно, что так бывает. Убедиться в этом разными органами чувств, пока гуляете в усадьбе: прикасаться, слушать, смотреть, вдыхать ароматы.
Все эти действия материализуют желаемое. И это не магия и не карта желаний. А выстраивание будущего плана действий, сверка со своим телом, своими эмоциями, потребностями, подготовка и адаптация к нему психики и ещё множество внутренних процессов, способствующих изменениям в жизни.
Мой пример – Усадьба Абрамцево
Вот с таким запросом я и отправилась в усадьбу Абрамцево.
Как подробно рассказывала в статье Усадьбы – это не просто архитектура. Как помещичьи усадьбы могут рассказать историю вашей семьи, если у вас не было дворянских корней? - поводы для посещения усадеб бывают разные. Сегодня, помимо мастер-классов, которые здесь проводятся, архитектурного интереса и желания прогуляться по красивому парку мной снова двигал и другой смысл.
Мне хотелось побыть в атмосфере, где жила увлечённая и активная семья, где созидающими были оба супруга, а вокруг их деятельного брака собирались такие же талантливые люди.
Прежде чем ехать, я изучила историю жившей там семьи Мамонтовых. И после поездки, прочитала материал ещё раз. Сравнила впечатления и свои ощущения. Сейчас подробно расскажу – зачем, на своём примере.
У меня был любимый дедушка. Я очень по нему скучаю, хотя на момент поездки его не было уже 14 лет. Дедушка никогда не сидел на месте, даже почти в 80 лет всегда что-то мастерил, рисовал картины, выжигал или резал по дереву, чертил эскизы, создавал мебель, предметы интерьера и обихода.
Мой папа вырос в этой атмосфере и принёс её в свою семью. Я так же выросла в этой атмосфере и тоже принесла её в свою семью. Но в какой-то момент наступила усталость и апатия. Моя творческая жилка высохла от большого количества работы, домашних забот, бесконечных, съедающих время пробок, длительного напряжения и стресса.
В нашей семье вся созидательная, творческая, извергающая идеи и энтузиазм энергия лежит полностью на мне. Как когда-то на дедушке и папе. А мой муж говорит, что он «земной крокодил». Следовательно, я истощилась и всё замерло.
Для меня стагнация переносится эмоционально очень сложно. В том числе тут работает и родовая лояльность в голосе моего внутреннего критика: «Твои предки и в более сложные времена жили активно и созидательно, а ты - сдалась».
И я подобрала для себя именно то, с чем хотела бы снова соприкоснуться, возродить в себе, то, что я нежно люблю. Энергию активной созидательности - своего состояния и маленького мира вокруг. И выехала в усадьбу Абрамцево в Сергиево-Посадском районе Московской области.
Чета Мамонтовых, Савва Иванович и Елизавета Григорьевна, не были создателями этой усадьбы. До них она принадлежала писателю С. Т. Аксакову и его дочери. Но с приобретением усадьбы Мамонтовыми, она значительно расширилась, преобразилась и обогатилась.
Корни семьи уходят в Мосальский уезд близкой мне Калужской области. У Саввы Мамонтова –потомственного купца, предпринимателя, мецената и строителя железных дорог – и его жены было пятеро детей. Одна из них - Вера – та самая «Девочка с персиками» со знаменитой картины Валентина Серова, написанной там же, в Абрамцево. У каждой из моих дочек есть фото на фоне этой картины в одном и том же возрасте, это произведение как-то само их притягивает.
Но моё внимание было приковано не столько к большой и весёлой многодетной семье, не столько к яркому меценату и предпринимателю Савве Ивановичу, сколько к его деятельной жене – Елизавете Григорьевне, в девичестве Сапожниковой.
Переехав в усадьбу, всесторонне заботясь и развивая пятерых детей, она вела активную социальную, благотворительную и творческую жизнь.
Создала больницу для крестьян и школу для детей, участвовала в строительстве церкви Спаса-Нерукотворного в Абрамцево, заботясь о духовном пристанище для людей из ближайшей округи.
Она была путешественницей, соосновательницей знаменитого Абрамцевского художественного кружка, объединявшего лучших художников того времени. Принимала вместе с мужем в гостях талантливых литераторов, скульпторов, архитекторов, музыкантов и дарила им новое вдохновение.
Но самый большой отклик у меня вызвало то, что она, вместе с Еленой Дмитриевной Поленовой, младшей сестрой художника, собирали коллекцию народного искусства. Эти женщины организовывали мастерские, обучали и искали таланты среди народа, собирали уже готовые экземпляры и помогали рождаться новым. В результате чего в Абрамцево был открыт первый в России подобный музей – Музей русского народного искусства.
Женщины – создательницы. Женщины – хранительницы.
Мне очень близка эта мысль. Моя мама занимается сейчас чем-то подобным – попыткой сохранить и подарить новую жизнь вещам, оставшимся после наших дорогих людей. В том числе вещей, привезённых или созданных их руками.
Для нас пока этот вопрос открыт, мы ещё не нашли решения, которым были бы довольны. Потому мне было важно не только зарядиться созидающей энергией, но и посмотреть на работу людей, уже получивших результат.
В условиях того, что Абрамцево я посещала с ребёнком 11 месяцев, в огромной коляске, пышном комбинезоне и в снегу, конечно, я успела напитаться не всеми достоинствами усадьбы, но и цель у меня была определённая.
Её я и достигла.
После возвращения домой я создала и провела психологическую индивидуально-групповую программу глубокого знакомства с собой, в которую вложила все свои знания. Которая действует у меня до сих пор и помогает выстраивать жизнь в соответствии со своими потребностями. Программа, которую я люблю, в которой я отдаю и созидаю - Основы и баланс в жизни Женщины.
Для меня поездка в усадьбу оказалась настоящей терапией:
- Помогла вернуть потерянное состояние, зарядиться идеями, набраться сил и терпения, понимания, что всё строится не за один день, но результат обязательно будет, если прикладывать усилия.
- Я смогла прожить экзистенциальную потерю смыслов – то, что я делаю бессмысленно и никому не нужно. Оказалось нужно и полезно.
- Проложить себе путь по работе с выгоранием: 1) Призналась себе, что это выгорание. 2) Пока гуляла, я выдохнула и отстала от себя, поняла, что нужно сначала пустить остатки энергии на восстановление. 3) Вдохновившись, после поездки стала давать себе по 10 минут в день маленьких пауз-прогулок, чтобы замедлиться. 4)Разрешила себе творить без цели – просто 1 час в неделю что-то рисовать - просто так. Что-то читать или изучать просто так, потому что мне интересно, а не потому, что необходимо в работе. 5) Начала создавать очень маленькие проекты, от которых сразу видела результат и смысл – тогда провела первые мини-группы по расхламлению, где я выгружала свои знания, а мы с девушками избавлялись от лишнего и задышали свободнее. Сейчас провожу такие процессы 4 раза в год со свободным входом – Пространство для нового.
- И со временем ко мне снова вернулись силы и творческая энергия.
А чтобы не забывать это состояние, в качестве «якоря» для него привезла себе вот такое напоминание:
В этом магнитике отражён ещё один маленький чудесный смысл, заложенный этой семьёй – семьёй САВВЫ Ивановича, Елизаветы Григорьевны и пятерых их детей, первые буквы имён которых составляют имя отца: Сергей, Андрей, Всеволод, Вера и Александра.
Это и мой «пунктик» – про связь имён, которых я помню сотни в своём роду.
Предлагаю и вам окунуться в самоисследование, проявить чуткость к своему внутреннему миру и послушать – чего же вам сейчас хочется? Какие эмоции или ощущения просятся наружу? Подарите себе эту возможность – прожить чувства - с помощью прогулки в усадьбе.
Итак, резюмирую план действий:
- Определить свою потребность. Может быть, вам необходимо прожить «застрявшую эмоцию», наполниться каким-то важным для себя ресурсом или увидеть в живую пример вашего желания.
- Выбрать из ближайших, или не очень ближайших, музеев, усадеб, значимых мест то, в котором точно есть нужная вам энергия. Может быть, это будет не усадьба какого-то известного человека, а вашей бабушки, пусть даже её уже нет. И пусть дома уже нет. Но есть земля, напитанная её шагами. Так я тоже делала. Рассказала в статье На обед к прабабушке – как найти населённый пункт, которого больше не существует. Или, может быть, это было место, которое ваша бабушка посетила всего один раз, но для вас оно от этого стало важным, маленьким местом силы. И так тоже делала – опишу чуть позже, как не мы едем к местам предков, а они едут к нам. Мне хочется рассказать и предложить для вас как можно больше вариантов. Вдруг, с помощью какого-то из них, вы сможете получить нужное тепло. А это тепло потом отразиться в вашей жизни чем-то важным и значимым.
- Ну и, конечно, остаётся изучить, спланировать поездку, посетить то самое «своё» место и довериться ему и себе - разрешить вас исцелить.
- Создать себе небольшой «якорь», чтобы возвращаться к нужному состоянию, если почувствуете, что теряете. Магнитик, распечатанное фото, сувенир, веточку или камешек особой формы – любую мелочь, можно наполнить своим смыслом.
И, как всегда, буду рада, если вы поделитесь своими эмоциями от поездки.