Испанский анестезиолог Давид Каллехо в интервью изданию 20minutos назвал неожиданный, но физиологически обоснованный способ улучшить засыпание — спать в носках. Для быстрого засыпания и глубокого сна организму необходимо снизить внутреннюю температуру. Этот процесс запускается естественным образом, но ему можно помочь: Доктор подчёркивает: метод работает только при правильном выборе носков. Каллехо напомнил критерии, при которых пора обращаться к врачу: В таких случаях одних носков уже недостаточно — нужна медицинская помощь. Но как часть гигиены сна и дополнительный способ расслабления — совет рабочий и бесплатный.
Испанский анестезиолог Давид Каллехо в интервью изданию 20minutos назвал неожиданный, но физиологически обоснованный способ улучшить засыпание — спать в носках.
Как это работает
Для быстрого засыпания и глубокого сна организму необходимо снизить внутреннюю температуру. Этот процесс запускается естественным образом, но ему можно помочь:
- Тёплые носки расширяют кровеносные сосуды в стопах (вазодилатация).
- Усиливается теплоотдача через кожу ног.
- Тело быстрее охлаждается до комфортного для сна уровня.
Важные условия
Доктор подчёркивает: метод работает только при правильном выборе носков.
- Не тесные — слишком узкие пережимают сосуды и нарушают кровообращение.
- Натуральные материалы (хлопок, шерсть) — синтетика усиливает потоотделение и создаёт дискомфорт.
- Свободная посадка — чтобы кожа «дышала».
Когда бессонница становится диагнозом
Каллехо напомнил критерии, при которых пора обращаться к врачу:
- Нарушения сна возникают не менее трёх раз в неделю.
- Длятся месяц и дольше.
- Днём чувствуется разбитость, усталость, снижается работоспособность и способность к обучению.
В таких случаях одних носков уже недостаточно — нужна медицинская помощь. Но как часть гигиены сна и дополнительный способ расслабления — совет рабочий и бесплатный.