Весну принято считать временем обновления. Световой день становится длиннее, на улице теплеет, и кажется, что вместе с природой должны «проснуться» и мы. Но на практике все часто происходит наоборот: в начале весны многие жалуются на упадок сил, сонливость, снижение концентрации и проблемы с пищеварением. Разбираемся вместе с гастроэнтерологом Вероникой Корниловой, почему организм реагирует на смену сезона не так радужно, как хотелось бы.
Откуда берется весенняя усталость
После зимы организм нередко оказывается в состоянии истощения. И дело не в лени или плохом настроении. За ощущением апатии часто стоят вполне физиологические причины: дефициты витаминов и микроэлементов, особенности зимнего рациона и изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
В межсезонье особенно заметно, как состояние печени, кишечника и уровень витаминов влияют на общий энергетический фон.
Печень: последствия «зимнего меню»
Зимой рацион обычно становится более калорийным: больше жирной пищи, простых углеводов, плотных блюд. Такая диета может отражаться на состоянии печени. Избыток животных жиров и сахара способствует накоплению жира в клетках печени, как следствие развивается стеатоз. Для коррекции подобных состояний врачи нередко назначают препараты на основе урсодезоксихолевой кислоты. Дополнительно могут рекомендоваться витамин Е и Омега-3.
Что можно сделать самостоятельно перед началом весны:
- сократить потребление баранины, свинины, жирной говядины, гуся, утки;
- исключить маргарин и майонез;
- добавить в рацион растительные масла в умеренном количестве;
- увеличить долю свежих овощей, зелени и фруктов;
- обеспечить достаточное поступление клетчатки.
Простое правило: чем меньше тяжелой жирной пищи и больше свежих продуктов, тем легче печени «выйти» из зимнего режима.
Микробиота кишечника: баланс, который легко нарушить
Микробиота кишечника напрямую влияет на пищеварение, усвоение витаминов и даже уровень энергии. Зимой из-за обилия сладостей и выпечки баланс может смещаться в сторону патогенных микроорганизмов.
Чтобы поддержать правильный баланс микробиоты:
- сократите добавленный сахар и быстрые углеводы;
- включите источники пищевых волокон: крупы, бобовые, орехи, овощи и фрукты.
Достаточное количество пищевых волокон помогает снизить уровень воспаления и поддержать синтез некоторых витаминов.
Каких витаминов не хватает к концу зимы
К концу холодного сезона рацион становится беднее свежими ягодами, фруктами и овощами. Это может приводить к снижению уровня витаминов.
Особое внимание специалисты уделяют витамину D: у многих людей его показатели ниже нормы. Коррекция дефицита часто помогает повысить уровень энергии и работоспособность.
Не менее важен витамин C. Его нехватка может проявляться повышенной утомляемостью и снижением иммунитета. Источники — болгарский перец, черная смородина, облепиха, цитрусовые. При необходимости врач может рекомендовать дополнительный прием витамина C.
Сон и свет: влияние короткого дня
Зимний дефицит солнечного света влияет на циркадные ритмы и качество сна. Нарушенный режим сна и бодрствования напрямую отражается на уровне энергии.
Что помогает:
- прогулки в дневное время;
- регулярные кардионагрузки;
- соблюдение стабильного режима сна.
В некоторых случаях специалисты назначают препараты на основе мелатонина для нормализации ритма сна.
Главное
Весенний упадок сил — это не «характер» и не слабость, а результат накопленных за зиму изменений: от рациона до режима сна. Поддержка печени, работа с микробиотой, восполнение дефицитов и возвращение к более активному образу жизни помогают организму быстрее адаптироваться к новому сезону.
Весна — действительно время обновления. Но иногда организму нужно немного помочь, чтобы почувствовать это на себе.