Когда мои читатели попросили меня рассказать о моем опыте снижения веса на 20 килограммов, я согласилась на это с некоторыми сомнениями. Пора сказать про норму калорий.
Никаких диет, никаких мучений, но считать калории придется
Есть простое правило, которого я придерживаюсь: никаких диет, никаких мучений. Но есть одно главное требование: соблюдать дневную норму калорий. (Как ее сосчитать расскажу отдельно, ссылка ниже).
Давайте представим себе, что Вы твердо приняли решение: «Хочу похудеть!». Отлично.
Но мало просто сказать: «Хочу!» С тем же успехом можно пожелать себе достать звезду с неба. Потому что «хотеть» можно очень по-разному.
Бывает активное и пассивное «хочу».
Когда лягушонок в сказке говорит: «Не хочу учиться, а хочу жениться!», — он же при этом понятия не имеет, что для этого ему нужно будет тоже приложить какие-то минимальные усилия. Хотя бы для начала посмотреть на себя в лужу и оценить свои шансы на успешную женитьбу.
И если из лужи на него смотрит, простите, жаба, то не нужно изначально свататься к Дюймовочке.
Так вот… Чтобы соблюдать норму калорий, тоже нужно оценить свои шансы…
Не нужно для этого искать какую-то диету или записываться в фитнес-центр. (Про движения и упражнения пишу отдельно, потому что тема интересная и мучительная).
Просто начинайте читать этикетки на упаковках продуктов. Обязательно нужно читать, считать и думать.
Не получится совсем ничего не делать. Ни на что не смотреть и худеть просто лишь из одного желания.
Вот простой пример, с жареной свиной, которая изображена на верхнем фото в этой статье.
- Во-первых, сразу хочу сказать, что если Вы до этого никогда не обращали внимания на информацию о пищевой и энергетической ценности продукта, то это значит, что Вы еще ни разу не пробовали по-настоящему похудеть.
- Во-вторых, эта информация на этикетках — это наша настоящая современная реальность. Совсем недавно появились телефоны, пластиковые карты и понимание о правильном питании.
Это наша суровая действительность. Слишком многие имеют избыточный вес и вынуждены следить за калорийностью своего рациона.
Читайте также: Время худеть (6): Как составить план-график снижения веса (Д)
И все производители теперь просто обязаны указывать эту информацию на упаковках. И началось это относительно недавно — всего несколько лет назад.
Человечество пришло к необходимости указывать калорийность на всех продуктах питания
Это сделано, чтобы каждый мог соблюдать норму калорий. Мясо с луком выглядит очень аппетитно и вкусно. А калорийность указана всего 190 ккал на 100 граммов.
Это казалось бы мало, особенно если сравнить с калорийностью сдобного печенья и конфет, у которых 500-600 ккал на 100 граммов.
Но это только на первый взгляд. Разумеется нужно учитывать вес продуктов. Например, одна конфетка весит всего 15 граммов:
Но и с мясом все не так однозначно. Потому что на упаковке нарисовано мясо жареное с маслом, а калорийность указана за сырой полуфабрикат.
Когда Вы мясо пожарите, то калорийность готового продукта увеличится почти вдвое. Зависит от количества масла на сковородке.
И все-таки мясо — это белок, без которого невозможно жить. Тогда как в печенье содержится только жир (растительный и вредный) и углеводы.
В одном таком печенье 240 калорий:
Много это или мало? Очень много. Это очень много, поскольку дневная норма калорий у большинства находится в диапазоне 1400-2500 ккал.
И можно, разумеется, на завтрак попить чаю с одним таким печеньем. И это будет весь Ваш завтрак.
Читайте также: Время худеть (5): Волшебная тарелка в помощь (Д)
Словом, повторюсь еще раз (хотя написала об этом уже прежде целую статью): кушать можно все, главное понемногу и соблюдая общую норму калорий.
Кстати, должна сказать, что я всеми способами стараюсь, чтобы прием пищи не состоял из одного печенья.
Ведь можно отрезать половинку, и тогда можно съесть еще что-то другое, например яйцо или овсяную кашу.
Но про баланс белков, жиров и углеводов — нужно говорить отдельно. Сейчас мне лишь хотелось донести всего одну, но основную мысль: Соблюдать свою норму калорий нужно АКТИВНО.
Для этого: читать этикетки, делать подсчеты и резать порции.
Читайте также: «Снова время худеть: Как посчитать норму калорий (7а)»(с)
И забыть мамины наставления, звучавшие в каждом доме в детстве: «Тарелка должна оставаться чистой! Нужно всё доедать!»
Не нужно. А если хотите чистую после еды тарелку, то значит с самого начала положите на неё маленькую порцию.
Вот так, ребятушки. Сначала худеем, а потом заявляем: «Не хочу учиться, а хочу жениться!» И всё такое…
Заходите также ко мне в Телеграмм, МАХ, на сайт.
© 2026, Елена Соловьева. Все права защищены.