Начнем с того что сон очень важен для человеческого организма, а как его настроить под себя? Сейчас расскажу:
Начнем с того что сон очень важен для человеческого организма, а как его настроить под себя? Сейчас расскажу:
Методы которые помогу тебе
- Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Так организм привыкнет к режиму, и засыпать и просыпаться будет легче.
- Ограничь дневной сон — длительный дневной отдых снижает потребность в ночном сне и затрудняет засыпание.
Создай комфортные условия в спальне
- Проветривать комнату перед сном — свежий воздух способствует быстрому засыпанию
- Спи в темноте — именно в темноте вырабатывается мелатонин, важный гормон для здорового сна
- Отложить гаджеты подальше — в идеале — на расстояние метра от подушки. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина
- Создать атмосферу уюта в спальне: поддерживать чистоту и порядок, убирать лишние вещи и источники шума
Питание и физическая активность
- Последний приём пищи стоит планировать за 2–3 часа до сна
- Регулярные занятия спортом помогают улучшить качество сна благодаря уменьшению стресса
- Силовые тренировки - умеренные силовые упражнения помогают сделать сон более глубоким и продолжительным