Сила мышц у пожилых женщин снижает риск смертности и продлевает жизнь
Исследование Университета Буффало с участием более 5000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет показало, что сила мышц является значимым фактором долголетия. Женщины с более высокой силой хвата и быстрым подъемом из положения сидя в положение стоя имели значительно более низкий риск смерти в течение восьмилетнего наблюдения.
Влияние на смертность независимо от других факторов
Эффект сохранялся даже после учета физической активности, скорости походки и уровня С-реактивного белка — маркера воспаления. Каждые 7 кг силы хвата снижали смертность на 12%, а более быстрое вставание со стула — на 4%.
Практическое значение показателей силы
Сила хвата и тест на вставание со стула широко используются в клинической практике для оценки физического состояния пожилых пациентов. Поддержание мышечной силы способствует возможности выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, что положительно влияет на здоровье и долголетие.
Способы укрепления мышц
Для повышения мышечной силы подходят как тренировки с гантелями и тренажерами, так и упражнения с собственным весом — приседания, отжимания от стены или использование подручных предметов. Пожилым людям рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом для безопасного начала занятий и достижения целей по укреплению мышц.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: