Паническая атака без причины
Представьте себе обычный стакан. Он стоит на кухонном столе, и вы время от времени капаете в него воду. Одна капля, вторая, третья. После каждой капли ничего не происходит, вода просто остается на дне, и стакан продолжает стоять как ни в чем не бывало. Но в какой-то момент приходит последняя капля, и вода вдруг начинает переливаться через край. И вот тут возникает вопрос: эта конкретная капля была чем-то особенным? Была ли она тяжелее или опаснее предыдущих? Нет. Просто стакан был уже полным.
Примерно так же работает механизм панической атаки, которая случается, как говорят люди, «на пустом месте». Человек мог спокойно сидеть дома, смотреть фильм или даже спать, и вдруг его накрывает волна животного ужаса без всякой видимой причины. И это пугает сильнее всего. Кажется, что тело сошло с ума, что мозг дал фатальный сбой, что теперь так будет всегда. Но на самом деле отсутствие причин только кажущееся.
Паническая атака от усталости
Если копнуть глубже, то окажется, что никакого пустого места не существует. Просто причина панической атаки лежит не в том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, а в том, что накопилось внутри за долгое время. Паническая атака — это не реакция на событие, это разрядка накопившегося напряжения. Это когда нервная система, уставшая тащить непосильный груз, просто говорит: «Всё, я больше не могу. Дальше справляйся сам», — и отключает контроль.
Представьте себе человека, который несколько месяцев живет в жестком графике. Работа без выходных, дедлайны, недосып, постоянное чувство вины перед семьей, потому что он вечно пропадает в офисе. Он не позволяет себе расслабиться, потому что «надо терпеть». Он не позволяет себе злиться на начальника, потому что «не положено». Он не позволяет себе плакать от усталости, потому что «я сильный». Он глотает обиды, проглатывает слезы, замалчивает конфликты. Каждое такое непрожитое чувство - это капля в некий условный внутренний стакан. И однажды, когда он в воскресенье просто сидит на диване и листает ленту в телефоне, приходит та самая последняя капля. Ей может стать что угодно: случайно услышанная громкая музыка, внезапный звонок телефона, просто неприятная мысль, которая проскочила в голове. И система рушится.
Стресс и панические атаки
Важно понимать, что стресс бывает разным. Есть острый стресс - когда на вас напала собака или вы чуть не попали в аварию. Здесь всё ясно: организм мобилизовался, пережил ситуацию, выдохнул. А есть стресс хронический, фоновый. Это как шум работающего холодильника: вы вроде бы его не замечаете, но он есть всегда. К такому стрессу относятся нелюбимая работа, изматывающие отношения, финансовые трудности, тревога за будущее, чувство одиночества.
Этот фоновый стресс не имеет пиков, он не бьет наотмашь, он просто точит вас день за днем. И самое коварное это то, что вы к нему привыкаете. Вы думаете: «Ну да, жизнь такая, у всех так». Вы перестаете чувствовать, как сильно устали, потому что просто нет времени остановиться и прислушаться к себе. Организм же не обманешь. Он исправно вырабатывает гормоны стресса, держит мышцы в тонусе, готовится к опасности. И так продолжается месяцами. Сердце работает на износ, сосуды сужены, дыхание поверхностное. Вы живете на пределе, но думаете, что это норма.
Подавленные эмоции: топливо для паники
Отдельная большая тема - это эмоции, которые мы привыкли прятать. В детстве нас как учили: «Не кричи», «Не злись», «Не плачь, это некрасиво». Мы выросли с убеждением, что испытывать сильные чувства стыдно и опасно. Но куда деваются эмоции, которым мы не даем выхода? Они никуда не исчезают, а остаются в теле.
Непрожитый гнев превращается в мышечные зажимы, чаще всего в челюсти, плечи и шею. Невыплаканная печаль оседает в груди тяжелым комком, мешая дышать полной грудью. Подавленный страх живет в животе, вызывая постоянное напряжение. Все это - тот самый осадок на дне стакана. Эмоциональный мусор, который копится годами.
И вот представьте, что к этому мусору добавляется ежедневный стресс. Стакан наполняется всё быстрее. Но внешне человек может выглядеть абсолютно спокойным и успешным. У него всё хорошо, работа, семья, планы на будущее. Просто внутри уже давно бушует пожар, просто он научился не замечать дыма.
Состояние при панических атаках
Момент, когда случается паническая атака, всегда выглядит как случайность. Но на самом деле это закономерность. Организм просто включает аварийный клапан. Он не может больше держать напряжение, ему нужно сбросить излишек. И он сбрасывает его в виде мощнейшего выброса адреналина, который и ощущается как ужас, приближающийся конец света.
Самое интересное, что после атаки часто наступает временное облегчение. Человек может почувствовать странную опустошенность, но вместе с ней и умиротворение. Это потому, что давление внутри упало. Но ненадолго. Если не убрать причину, если продолжать копить и терпеть, стакан наполнится снова. И следующая атака не заставит себя ждать.
Поэтому, когда кто-то говорит: «У меня случилась паническая атака на пустом месте, я же просто пил чай», - это не совсем правда. Он не просто пил чай. Он пил чай после года изнурительной работы. Он пил чай, подавив ссоры с женой. Или пил чай, думая о кредитах, или заглушая тревогу за больных родителей. Просто в этот момент он позволил себе на секунду остановиться, и всё, что копилось годами, наконец догнало его.
Как предотвратить паническую атаку
Понимание механизма «пустого места» дает ключ к решению проблемы. Если панические атаки случаются не из-за реальной угрозы, а из-за накопленного напряжения, значит, лечить нужно не симптомы, а причину. То есть учиться замечать свой стресс до того, как стакан переполнится. Учиться сливать воду постепенно.
Это значит разрешить себе злиться и говорить об этом, плакать, когда больно. Разрешить себе отдыхать, даже если не все дела переделаны. Разрешить себе говорить «нет», когда чужие желания лезут на вашу территорию. Это значит начать прислушиваться к телу: где зажим, где боль, где накопилась усталость - потому что тело всегда сигналит раньше, чем случается паника, просто мы привыкли не слышать эти сигналы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Тревога и паническая атака: в чем различие?
Как помочь человеку в депрессии и чего делать категорически нельзя?
Какие ГОРМОНЫ вызывают ДЕПРЕССИЮ?