Расставание, особенно если оно не было по обоюдному желанию, это всегда печально и может довести даже до депрессии. Я предлагаю подойти к этому вопросу деятельно и написать два списка: что в отношениях было хорошего и что плохого. Прочитайте несколько раз и сравните. Возможно, уже этот этап вас отрезвит, и вы поймете вдруг, что без некогда близкого человека вам на самом деле будет лучше, чем с ним. Это если список отрицательных черт окажется длиннее списка положительных.
5 шагов по выходу из горевания об отношениях
1. Примите свои чувства. Не отрицайте их: да, вам сейчас больно, плохо, обидно, вы ощущаете, что привычная жизнь рухнула, и вас пугает неизвестность, которая ждет впереди. Не подавляйте свои эмоции, позвольте им быть здесь и сейчас. Если же вы попытаетесь затолкать их в дальний угол, это как раз и приведет к чувству опустошенности и депрессии.
Поработайте с этими чувствами: нарисуйте их, напишите им письмо или хотя бы визуализируйте и попрощайтесь с ними.
2. Удалите контакты своего бывшего партнера из социальных сетей, мессенджеров и телефона. Если это невозможно (например, у вас есть общие дети, общее имущество и тому подобные необходимости поддерживать контакт), постарайтесь ограничить взаимодействие до минимума. Это нужно, чтобы избежать соблазна попытаться восстановить отношения и чтобы не натыкаться на болезненные воспоминания.
Читайте также: Второй шанс — всегда ли это плохо, Или что учесть при возвращении к бывшему партнёру
Идеально будет уехать в отпуск на пару недель куда-нибудь подальше, а также сменить компанию и круг интересов, если они у вас с партнером были общими. Относительно компании — можно временно, пока не придете в себя.
3. Займитесь собой. На вас свалилось волшебство, у вас внезапно освободилась куча времени для саморазвития и ухода за собой. Новое хобби поможет отвлечься и повысит вашу самооценку. Тот же эффект окажет изменившееся в лучшую сторону отражение в зеркале, если вы выберет поднажать на спорт и бьюти-процедуры (мужчин это тоже касается).
4. Не отрывайтесь от социума. Иногда желание укутаться в плед и пострадать превалирует, позвольте себе это, но недолго. А потом вспомните, что у вас есть друзья и семья, которые подарят вам тепло, искренность и участие.
Если пообщаться не с кем, начните вести дневник, куда заносите все-превсе от своих переживаний по поводу разрыва до погоды на улице. Через какое-то время, анализируя свои записи, вы поймете, что тоски в них становится все меньше, а планов на будущее все больше, а значит, вы восстанавливаетесь.
5. Обратитесь к психологу, особенно если все предыдущие шаги оказались тщетны и не принесли результата. Что бы ни говорили о психологах, представители этой профессии призваны помогать людям, главное, найти своего специалиста.
Читайте также: Отвечаю на ваши вопросы: как найти "своего" психолога?
4 техники для того чтобы перестать грустить
1. Пересмотрите совместные видео, фотографии, перечитайте переписки и попробуйте прожить сознательно все эмоции, которые они у вас вызывают. Это непросто и достаточно болезненно. Но когда вы почувствуете полное истощение от эмоций, отложите все фото и письма, и больше к ним не возвращайтесь. Эта техника помогает завершить внутренний диалог и освободиться от навязчивых мыслей, возвращающих вас к прошлому.
2. Сознательно распределите время между активностью и отдыхом. Причем время активности лучше занять чем-то принципиально новым, чего вы раньше не пробовали делать. Это позволит создать новые позитивные ассоциации и освободиться от печальных мыслей.
3. Займитесь делами, которые требуют полной концентрации внимания: подпишитесь на какие-то интенсивы, например, изучение иностранного языка в ускоренном темпе. Решайте головоломки. Играйте в шахматы. Чем сложнее задача, тем меньше шансов начать думать о прошлом и грызть себя тоской.
4. Найдите подходящие аффирмации и ежедневно повторяйте их. Например: я открыт(а) новому счастью; я освободился(ась) от прошлого и т.п. Эти утверждения постепенно встраиваются в подсознание, меняя ваше отношение к прошлому.
Читайте также: Сила слова: как аффирмации меняют наше восприятие себя
Используя эти шаги и техники вы не только перестанете сожалеть о разрыве, но и откроете для себя новые возможности
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.