Постоянная усталость и раздражительность? Возможно, дело в витамине B6
Мы часто списываем плохое настроение, бессонницу или упадок сил на стресс и погоду. Но иногда причина банальнее — организму не хватает витамина B6 (пиридоксина).
Этот витамин не вырабатывается в теле. Мы получаем его только с пищей. При этом он участвует более чем в сотне процессов: помогает расщеплять белки, поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе гемоглобина и даже влияет на уровень «гормонов счастья».
Проще говоря, без него организм начинает работать со сбоями.
Что делает витамин B6 в организме
Витамин B6 необходим для:
- нормального обмена белков, жиров и углеводов
- выработки серотонина и норадреналина
- синтеза ДНК и РНК
- образования гемоглобина
- поддержания иммунитета
- контроля уровня гомоцистеина (важно для сердца и сосудов)
Значительная часть активной формы витамина хранится в мышцах и помогает организму получать энергию из запасов. Поэтому при дефиците первым страдает именно уровень энергии.
10 симптомов дефицита витамина B6
Дефицит витамина B6 (пиридоксина) может долго оставаться незамеченным. Однако если вы замечаете сразу несколько из перечисленных признаков, стоит обратить внимание на уровень витамина B6 в организме и проконсультироваться со специалистом.
1. Постоянная усталость и слабость
Даже после полноценного сна нет чувства восстановления. Хроническая усталость — один из частых симптомов нехватки витамина B6.
2. Раздражительность, тревожность и перепады настроения
Витамин B6 участвует в выработке серотонина и других нейромедиаторов. Его дефицит может вызывать повышенную тревожность, раздражительность и склонность к депрессии.
3. Бессонница и нарушения сна
Трудности с засыпанием, частые пробуждения или поверхностный сон могут быть связаны с недостатком витамина B6.
4. Трещины в уголках губ (хейлоз)
Болезненные покраснения, сухость и трещины в уголках рта — характерный симптом дефицита пиридоксина.
5. Воспалённый, болезненный язык
Покраснение, отёчность, чувство жжения или боль при приёме пищи могут свидетельствовать о нехватке витамина B6.
6. Сухая, шелушащаяся кожа и дерматиты
Недостаток витамина B6 может проявляться в виде сухости кожи, шелушения и воспалительных процессов.
7. Покалывание и онемение в руках и ногах
Дефицит витамина B6 влияет на работу нервной системы, вызывая нарушение чувствительности, покалывание или «мурашки».
8. Судороги
Нарушение работы нервной системы при нехватке витамина B6 может приводить к мышечным судорогам.
9. Снижение иммунитета
При дефиците витамина B6 организм хуже справляется с вирусами и инфекциями.
10. Снижение концентрации и ухудшение памяти
Проблемы с вниманием, концентрацией и когнитивными функциями также могут быть связаны с недостатком пиридоксина.
Если вы заметили несколько симптомов дефицита витамина B6, важно не заниматься самолечением, а сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Ранняя диагностика помогает быстро восполнить нехватку витамина и предотвратить осложнения.
Кому особенно важно следить за уровнем B6
- беременным и кормящим женщинам
- людям старше 50 лет
- тем, кто принимает противотуберкулёзные или противосудорожные препараты
- людям с хроническим стрессом
- тем, кто злоупотребляет алкоголем
Во время беременности витамин B6 особенно важен — он участвует в развитии нервной системы ребёнка и помогает справляться с токсикозом.
В каких продуктах больше всего витамина B6
Хорошая новость: его можно получить из обычной еды.
Больше всего пиридоксина содержится в:
- нуте
- рыбе (особенно в лососе)
- говяжьей печени
- курице и индейке
- семечках
- бананах
- авокадо
- моркови
- черносливе
Важно помнить: витамин разрушается при длительной термической обработке. Чем проще приготовление — тем больше пользы сохраняется.
Сколько нужно витамина B6 в день
Средняя норма для взрослого — около 1,3 мг в сутки.
После 50 лет потребность увеличивается до 1,5–1,7 мг.
Беременным требуется примерно 1,9 мг, кормящим — около 2 мг.
Поскольку витамин водорастворимый, организм не делает больших запасов. Он должен поступать регулярно.
Можно ли принимать B6 в добавках
При подтверждённом дефиците — да, но лучше после консультации с врачом.
Обычно безопасной считается доза до 100 мг в сутки. А вот длительный приём больших доз (500–1000 мг и выше) может привести к проблемам с нервной системой — онемению, болям в конечностях и нарушению походки.
Поэтому принцип простой: не больше — значит лучше.
Главное о витамине B6
Витамин B6 — не модная добавка, а важный участник обмена веществ, работы мозга, иммунитета и сердца.
Если вы часто чувствуете усталость, замечаете проблемы со сном или кожей — возможно, организму просто не хватает одного из ключевых витаминов.
Иногда всё решается не сложным лечением, а вниманием к своему рациону.
На рынке много витаминов с минимальным составом и завышенной ценой. Альтернатива есть — оригинальные витамины и пробиотики из Турции: современные формулы, высокая дозировка и понятный состав без переплаты за рекламу.
Если вы хотите:
- качественные витамины и пробиотики,
- проверенные турецкие бренды,
- честный разбор составов без навязывания,
👉 заходите в Telegram-канал:
https://t.me/lekarstva_ShoppingTurkey
👉 каталог и доставка по России — на сайте:
https://shoppingturkey.ru/
Здоровье — не то, на чём стоит экономить или экспериментировать вслепую.