Ценности – это всё то, что является значимым для нас и приносит нам
ощущение наполненности и смысла. Они помогают нам ставить перед собой цели, достигать их и развиваться как личность.
Ценности - это то, на чем необходимо сосредотачиваться, когда человек чувствует внутреннюю боль, они помогают не затопиться ею. Они, как маяк, помогают подсветить важное.
Ценности - это не вещь и не цель.
Это глагол. Это то как вы живете, на что направлены ваши действия и из каких принципов.
Когда я говорю, что ценности это - глагол, это означает, что ценность - это не пункт назначения, это путь, заданный вектором. Само движение в этом направлении - шаг за шагом - и есть проживание ценности.
Ценности всегда проявляются через действия:
- что вы делаете
- как вы это делаете
- почему вы это делаете.
То есть это поведение, принципы и направление.
Как найти/создать свои ценности
Мне ближе тот путь, который предлагает Терапия принятия и ответственности. По нему и пойдем. Мы не будем искать ценности из детства: что вы любили в детстве. Не потому, что детство не важно, а потому что ценности - не воспоминание, не ностальгия:
1) ценности меняются вместе с жизненным контекстом. То, что было значимым в одном возрасте и при одних условиях, может утрачивать актуальность в другом
2) меняемся мы сами: наш опыт, наши роли, ответственность, уязвимость, ограничения и свободы.
Это легко заметить, если пересмотреть любимый фильм или мультик из детства. Сюжет тот же, герои те же, но восприятие другое. Там, где раньше был восторг, сейчас может появляться грусть, тревога, сочувствие или совсем иные смыслы. Фильм не изменился - изменился зритель.
Точно так же и с ценностями. Они не «лежат» где-то в прошлом в готовом виде, чтобы их оттуда извлечь. Они формируются и выбираются в настоящем - в той реальности, в которой вы живёте сейчас.
Ценности - это не то, что когда-то было важно, а то, в каком направлении вы готовы двигаться сегодня, учитывая ваш текущий опыт и ограничения.
Поэтому мы не ищем ценности в детстве - мы их осознанно выбираем здесь и сейчас.
Предварительная работа
1. Образ себя. Когда вы думаете о том, каким человеком вы больше всего хотели бы быть, какими словами вы бы описали себя? Выберите для себя 10 характеристик. А затем сосредоточьтесь на 3-4 самых важных из них.
2. Цена ценностей. Теперь подумайте, с какими трудными мыслями, чувствами или ощущениями вы были бы готовы столкнуться, ради того, чтобы бы прожить жизнь, приближающую к этим 3-4 ценностям?
Этот шаг принципиально важен. Ценности почти всегда имеют «цену» - тревогу, уязвимость, страх, усталость, сомнение. Если человек не готов сталкиваться с внутренним дискомфортом, ценности остаются красивыми словами, но не становятся проживаемой реальностью.
Путешествие с ценностями
Работа с ценностями - это не разовое упражнение, а процесс, похожий на путешествие.
1. Выберите территорию, по которой будете путешествовать: здоровье, дружба, саморазвитие.
2. Прояснение действий. Определите, что именно нужно делать, чтобы жить в соответствии с ценностью.
Например: ценность (территория) - здоровье.
Действия: замечать усталость, боль, напряжение; делать паузы не доводя до истощения; физическая нагрузка ежедневно; выбирать подходящую для себя еду; проходить чек ап.
Это ориентиры, как может выглядеть жизнь, проживаемая из ценности здоровья.
3. Движение. Начните ежедневно совершать небольшие, конкретные действия в направлении ценности. Не идеально и не навсегда, а достаточно хорошо и сегодня. Например, каждый день выполняя что-то для своего здоровья:
- лечь спать немного раньше обычного
- сделать короткую разминку
- поесть вовремя горячее
- остановиться, когда почувствовали усталость
- отменить или сократить нагрузку, если тело сигналит.
Суть движения по ценности - не в объёме усилий, а в регулярности выбора.
Даже маленькие шаги, повторяемые изо дня в день, и есть проживание ценности.
4. Если появляются барьеры, задайте себе несколько вопросов:
А) Что мешает жить в соответствии с этой ценностью? Какие чувства и эмоции возникают, когда сталкиваетесь с препятствиями?
Б) Какие автоматические реакции запускаются при этих чувствах? Какие действия помогают временно «утихомирить» негативные эмоции?
В) Какие конкретные действия могут продвигать вас к вашей ценности, даже если неприятные чувства сохраняются? Начинайте их делать.
Вот это и есть настоящая работа с ценностями.
Больше статей в Telegram канале
Статья о метафоре зрелой психики Терапевтическая сказка Теремок 18+
Статья Как тревога и напряжение становятся симптомами