Рамадан уже наступил. И если вы ловили себя на мысли «опять буду каждый день думать, что готовить», эта статья для вас ❤️
Большинство женщин входят в Рамадан с хорошим намерением, но без чёткой системы.
В итоге почти каждый вечер приходится гуглить:
«что приготовить на сухур»,
«лёгкий и быстрый ифтар без тяжести»,
«что быстро и полезно»,
«как не переедать».
На это уходит время, энергия и силы. А Рамадан нужен не для кухонных подвигов. Он про молитву, дуа и внутреннюю собранность.
Именно поэтому я создала марафон «Рамадан» с готовым меню и полной системой сопровождения.
Что получают участницы марафона
1. Готовое меню на весь Рамадан
Не набор случайных рецептов, а выстроенная система питания под пост.
В меню учтены:
✅ сухуры, которые дают стабильную энергию на день
✅ мягкие, бережные ифтары без перегруза
✅ баланс белков, жиров и углеводов
✅ простота приготовления для занятых женщин
Больше не придется часами сохранять рецепты из интернета. Просто открываете файл и следуете ему.
Забрать меню на Рамадан отдельно можно по ссылке: https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:menuramadan
2. Продуктовая корзина по неделям
Один из самых практичных файлов, в котором расписано:
- какие продукты купить на 1-ю неделю
- какие — на 2-ю
- на 3-ю и 4-ю
Всё строго по меню. Без лишних позиций и хаотичных походов в магазин на голодный желудок, когда хочется купить вообще все.
Такой формат экономит не только время, но и семейный бюджет. Потому что вы покупаете ровно столько, сколько нужно.
3. Файл с добавками
В нём собраны рекомендации по нутрицевтикам, которые помогают поддержать организм в период поста.
Без перегруза и десятков дорогих баночек. Только то, что действительно может быть полезно для энергии, сна и поддержки ЖКТ.
4. Отдельный файл «Пост беременной и кормящей»
Очень важный документ для женщин в особом положении.
Там разобраны:
— как бережно поддержать себя и ребёнка
— какие добавки и питьевой режим могут быть уместны
Все материалы созданы ради одной цели — чтобы вы могли прожить Рамадан не в усталости, а в молитве, дуа и внутренней ясности.
После оплаты вы получите ссылку на закрытый канал марафона, где собраны все файлы и сопровождение.
Подробности и регистрация здесь 👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:ramadan
Жмите, если вам достаточно просто готового меню на весь месяц 👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:menuramadan
Если вам важно подойти к Рамадану с опорой на живой пример, переходите в мой Telegram-канал. Там я делюсь тем, как лично сама прохожу пост: что покупаю, какие продукты выбираю и что читаю, чтобы настроиться правильно и телом, и сердцем 👇
https://t.me/+f0_3ab1iVOIzZDQy
А здесь, в Дзене, обязательно подпишитесь на канал. Скоро я подробно разберу, как правильно в Рамадан поддержать систему ЖКТ.
Когда вы подписаны, вы можете задавать свои вопросы в комментариях — я обязательно отвечаю и стараюсь разбирать реальные ситуации, с которыми сталкиваются женщины во время поста.