Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Со мной что-то не так, раз я это терплю»? Или, может быть, знакомо это чувство дежавю: опять ссора, опять боль, опять вы миритесь и обещаете, что это в последний раз... Но проходит неделя, и всё повторяется?
Добро пожаловать на эмоциональные качели. Слезть с них страшно, потому что непонятно, куда падать. Но висеть вечно — сил больше нет.
Психологи называют это «циклом насилия» (не только физического, но и эмоционального). И у этого круга нет дверей, если не прорубить их самому. Как это сделать? Вот ваш план действий на ближайшие дни.
Шаг 1. Снимите «розовые очки ненависти» (Да, именно так)
Обычно говорят про розовые очки любви. Но в нездоровых отношениях всё хитрее. Вы то ненавидите партнера лютой ненавистью, то обожаете его до умопомрачения.
Наш мозг — защитник. Ему проще убедить вас, что «он просто устал», чем признать: «меня обесценивают». Признать токсичность — значит признать, что надо что-то менять. А меняться страшно.
Задание (выполните прямо сейчас):
Возьмите телефон и откройте заметки. Напишите посторонней рукой (левой, если вы правша, или наоборот). Пишите некрасиво, каракулями, но честно ответьте на вопрос:
«Чего я лишился(ась) за время этих отношений?»
Не абстрактно («душевного спокойствия»), а конкретно:
- Перестал(а) встречаться с друзьями.
- Забросил(а) хобби.
- Потерял(а) работу из-за постоянной апатии.
- Перестал(а) высыпаться.
Когда вы увидите список потерь, написанный своей же рукой, мозг перестанет врать. Вы поймете цену вопроса.
Шаг 2. Верните себя из ссылки
В токсичных отношениях вы находитесь в эмоциональной ссылке. Все мысли только о нем (ней): «А что он подумал?», «А почему она молчит?», «Я сделал что-то не так?». Ваше «Я» сослано в дальнюю деревню, а в столице правит партнер.
Чтобы разорвать круг, нужно вернуть власть на свою территорию.
Техника «Якорь»:
Как только чувствуете, что накрывает волной тревоги и хочется срочно всё исправить, бежать мириться или доказывать свою правоту — СТОП.
Задайте себе вслух вопрос: «Где мои стопы?»
Почувствуйте пол под ногами. Пошевелите пальцами ног.
Второй вопрос: «Что я вижу прямо сейчас?»
Опишите вслух три предмета: «Зеленая кружка. Монитор. Тень от лампы».
Это возвращает вас в тело и в реальность. Вы здесь. Вы существуете отдельно от его/её настроения. Вы есть.
Шаг 3. Совершите «действие-перелом»
Самый страшный шаг. Тот момент, когда нужно поступить не так, как велит сценарий отношений.
Обычный сценарий: Скандал — Обида — Тишина — «Прости меня» — Секс/Подарки/Эйфория — Скандал.
Ваша задача — выпасть из этого хоровода.
В тот момент, когда после ссоры вам захочется написать первой/первым (потому что «так привычнее» и «горечь разлуки невыносима»), вы должны лечь спать. Или пойти в душ. Или выключить телефон.
Это называется «разорвать биохимическую связь». В фазе примирения у нас вырабатываются гормоны счастья, и мозг подсаживается на эту иглу. Лишая себя фазы «примирения», вы ломаете наркотическую зависимость от партнера.
Чек-лист первого шага к свободе:
- Я составил(а) список потерь и понял(а), что терять больше нечего.
- Я начал(а) замечать свое тело и свои мысли, отдельно от партнера.
- Я хотя бы один раз не пошел(ла) на примирение первым(ой), перетерпев «ломку».
Главный секрет
Вы не уйдете в один день. Скорее всего, вы вернетесь обратно раз или два. И это нормально. Это не значит, что вы слабые. Это значит, что привязанность — сильная штука.
Но каждый раз, возвращаясь, вы будете замечать чуть больше. Чуть быстрее убегать. И однажды утром вы просто встанете и поймете: «Всё. Двери закрыты. Я хочу пить кофе в тишине и не бояться, что сейчас что-то случится».
Разорвать круг можно. Начните с шага 1.
Мой телеграмм канал https://t.me/guzel_valeevna