Почему пилатес - вовсе не для принцесс, как создавался этот метод и каких результатов ждать от тренировок - разбираем в первой статье на нашем канале.
В 2023-2024 годах весь мир буквально заболел пилатесом: инфлюенсеры самого высокого уровня выкладывали в соцсети свои тренировки на реформерах, звезды первой величины (Майли Сайрус, Скарлетт Йоханссон, Елена Перминова, Ирина Шейк, Дженнифер Энистон, Адель, Леди Гага, Марго Робби, Рита Ора и многие другие, имя им - легион) благодарили пилатес за свою великолепную физическую форму, а pilates princess core стремились повторить женщины всех возрастов.
Но, несмотря на растущую с каждым годом популярность этого направления физической активности, пилатес в сознании многих людей до сих пор остается “тренировкой для ленивых”, чем-то между растяжкой, йогой и дыхательными практиками. На самом деле пилатес - это невероятно эффективный метод комплексного оздоровления тела через движение.
Кто изобрел пилатес?
Создатель этой методики — Джозеф Пилатес — появился на свет в Германии в 1883 году. Всё детство мальчик страдал от довольно серьезных недугов — бронхиальной астмы, ревматизма и рахита. Но он мечтал о крепком здоровье, мечтал двигаться так же свободно и легко, как его сверстники. И был преисполнен решимости работать над собой, чтобы достичь своей мечты. К счастью, рядом был отец - спортсмен-любитель, который и приобщил юного Джозефа к гимнастике, бодибилдингу и боевым искусствам. И уже к 14 годам здоровье мальчика заметно улучшилось, а еще через несколько лет он даже смог стать членом цирковой труппы.
Возможно, изобретенный Джозефом и его отцом комплекс упражнений - вероятно, микс гимнастики и силового тренинга, - так и остался личным чудом Пилатеса и не получил развития. Но началась Первая мировая война. Джозеф был интернирован на остров Мэн и оказался в госпитале для раненых. Именно там зародилась его методика. В поисках способов ускорить реабилитацию пациентов Джозеф начал экспериментировать: модифицировал больничные койки, добавляя к ним пружины, утяжелители и ремни. Это позволяло давать мышцам необходимую нагрузку практически лёжа и постепенно, по мере выздоровления, адаптировать упражнения.
Так родился… нет, не пилатес. Изначально метод назывался “контрологией”, поскольку Джозеф считал, что для правильного и эффективного выполнения упражнений необходим контроль
- дыхания
- положения в пространстве каждой части тела, каждой кости
- работы каждой мышцы.
Пилатесом этот метод назвали уже последователи Джозефа, коих оказалось великое множество. Постепенно метод эволюционировал из 30+ упражнений в несколько сотен - как в pilates mat (тренировки на коврике с собственным весом), так и в пилатесе на большом оборудовании (реформер, стол-трапеция, стул “Вунда”, бочка и др).
В чем отличие пилатеса от других видов спорта и фитнеса?
С самого начала существования метода и по сей день в фокусе внимания пилатеса - комплексное здоровье, функциональность тела, долголетие и противостояние “вредоносному влиянию цивилизации” - малоподвижности, стрессам, сидячему образу жизни, противоестественному положению тела на протяжении большей части дня. Пилатес призван возвращать телу легкость движения, как в детстве: когда по утрам не болит спина, к вечеру не “клинит” шею, руки не немеют от зажимов, а органы таза и сердечно-сосудистая система не страдают от плохого кровообращения.
Вот что отличает пилатес от других видов физической активности:
- работа со всеми группами мышц в рамках одной тренировки
- проработка глубоких мышц и мышц-стабилизаторов
- увеличение диапазона движений
- раскрытие диафрагмы и формирование новых паттернов полноценного, глубокого дыхания
- оздоровление суставов
- отсутствие ударных нагрузок
- формирование здоровой осанки
- активизация фасциальной ткани (это соединительная ткань между мышцами, которая обеспечивает их функциональность, служит “системой передачи информации” между мозгом и мышцами и между группами мышц)
- нормализация кровообращения
- отсутствие “насилия над собой”, боли и постоянного преодоления
- снятие стресса, расслабление, “очищение головы” от внешних раздражителей, улучшение когнитивных способностей
Обо всех плюсах, которые приносят тренировки по пилатесу, мы будем более подробно рассказывать в следующих публикациях. А пока - давайте разберемся, для кого предназначен этот метод?
Кому стоит заниматься пилатесом?
Если отвечать на этот вопрос кратко, то - всем. Кроме, пожалуй, маленьких детей, которым в силу возраста трудно контролировать каждое движение и правильно выполнять то, что говорит тренер. Но совершенно точно пилатес - не для принцесс (привет, pilates princess core). Или, по крайней мере, не только для них. Этот метод подходит для:
- женщин, планирующих беременность - чтобы подготовить тело к грандиозным изменениям, которые ему предстоят в этот драгоценный период
- беременных - чтобы более комфортно прожить период вынашивания ребенка и сделать роды более безопасными и легкими
- женщин 40-45 лет, чтобы повернуть вспять первые возрастные изменения
- мужчин - чтобы вместе с силой приобрести функциональность, не бояться проблем мочеполовой и сердечно-сосудистой систем
- тех, кто живет в вечном напряжении - чтобы получить иммунитет от хронических стрессов
- тех, кто занимается спортом - чтобы улучшить свои результаты и выйти на новый уровень
- подростков - чтобы гармоничнее прожить этап превращения в прекрасного лебедя, понять и принять свое тело и помочь ему сформироваться правильно
- людей в возрасте - чтобы продлить функциональную молодость тела, снизить риск остеопороза, укрепить костную систему
- тех, чья цель - не эффектные фотографии в купальнике, а долгосрочное здоровье, уверенность в своем теле, отличное самочувствие каждый день.
Каждая тренировка по пилатесу - это инвестиция в здоровье и качество жизни не только завтра, но и через много лет.