Ходьба — это вид физической активности который доступен практически каждому человеку вне зависимости от возраста, физического состояния и финансовых возможностей. Она положительно влияет на физическое здоровье, психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.
Дак какую пользу дает вполне обычная ходьба?
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Регулярная ходьба поддерживает здоровье сердца и сосудов. Укрепляет сердечную мышцу и делает её работу более эффективной. Во время прогулок усиливается циркуляция крови и насыщение кислородом органов и тканей. А это предотвращает развитие таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, инсульт и инфаркт миокарда.
Пешие прогулки уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%.
Способствует похудению и контролю веса
Как и любая физическая нагрузка ходьба расходует калории. Количество сожжённых калорий при ходьбе зависит от ряда факторов. Интенсивность шига, скорость, вес человека его возраст. Тем не менее, существуют средние значения, позволяющие приблизительно подсчитать расход энергии. В среднем за час неторопливой прогулки человек тратит 150-250 ккал.
Поддерживает мышечный тонус и прочность костей
Когда человек шагает он вынужден привлекать к работе большое количество мышц своего организма. И это не только ноги, но и мышцы спины, брюшного пресса рук и многие другие. Это аэробный вид нагрузки низкой интенсивности, он идеально подходит людям любого возраста и уровня подготовленности. Ходьба особенно важна для пожилых людей, так как она замедляет потерю костной массы и снижает риск переломов, характерных для старческого остеопороза.
Повышает иммунитет
Даже короткие прогулки повышают защитные силы организма, активизируя иммунную систему и уменьшая вероятность простудных заболеваний. Постоянные прогулки делают клетки иммунной системы более активными, обеспечивая организму защиту от вирусов и инфекций.
Исследователи из Стэнфордского университета провели эксперимент, показавший, что регулярные прогулки на природе увеличивают когнитивные функции мозга и улучшают настроение, косвенно воздействуя на иммунитет через снижение стресса. Другое исследование, проведённое японскими учёными, продемонстрировало, что кратковременные лесные прогулки способствуют значительному росту численности естественных киллеров (NK-клеток), являющихся важной частью иммунной системы.
Облегчает пищеварение
Ходьба после еды благотворно влияет на процесс переваривания пищи. Благодаря активации кровотока и сокращениям брюшных мышц улучшается работа желудочно-кишечного тракта, снижается вероятность возникновения запоров и колик. После сытного обеда прогулка на свежем воздухе гораздо полезнее лежачего отдыха.
Улучшает настроение и снижает стресс
Движение увеличивает производство серотонина («гормона радости») и эндорфинов («гормонов удовольствия»), существенно поднимая эмоциональный фон. Многие исследования подтверждают, что всего 30-минутная прогулка способна снизить чувство тревоги и подавленность, повысить концентрацию и продуктивность. Таким образом, простая привычка ходить пешком становится эффективным средством борьбы с депрессиями и хроническими стрессами. А прогулки в тихих местах, парках или лесах позволяют отвлечься от повседневных забот и перезагрузить мозг. А природа как естественный антидепрессант, помогает сбросить психологический груз и зарядиться энергией. Люди, регулярно занимающиеся пешими прогулками, отмечают снижение раздражительности и улучшение сна.
Нормализует сон
Легкая вечерняя прогулка перед сном расслабляет тело и ум, облегчая переход к глубокому восстанавливающему отдыху. Если же заниматься вечером энергичной деятельностью сложно, утренние прогулки также оказывают положительное влияние на ночной сон, регулируя биоритмы организма.
Уделите от 30 минут до 1 часа в день ходьбе. Это будет самый простой, но в тоже время значимый вклад в свое здоровье. Место и время вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения или планов в конкретный день.