Вы просыпаетесь в холодном поту. Сердце колотится. Во сне было что-то страшное - чудовище/преследование/ноги ватные/потеря голоса/темнота, которая поглощает.
Первая мысль: "Слава богу, это был просто сон".
И вдруг через неделю - снова. Тот же сон или похожий сценарий или чувство. Снова монстр. Снова страх. Снова пробуждение с ощущением, что что-то не так. И тогда начинаете задумываться: "Почему мне это снится? Что со мной не так? Может, я схожу с ума?"
Кошмары - не случайность. Не "просто сон". Не "ерунда, которую нужно забыть".
Кошмары - это способ психики докричаться о том, на что вы не можете посмотреть/увидеть днем.
Представьте: у вас внутри есть что-то тяжелое. Травма, страх, непрожитая эмоция, конфликт. Днем вы можете это игнорировать. Заглушать работой/соцсетями/алкоголем, чем угодно. Но ночью сознание спит. А психика стремится это переработать. Только она не может сказать прямо, поэтому говорит символами/образами/монстрами.
Откуда берутся монстры
Часто монстр в сне - это не просто "страшное существо". Это метафора того, чего вы боитесь.
Неопределенная угроза на работе превращается, например, в зубастое чудовище без лица.
Токсичные отношения, из которых не можете выйти, - в преследователя, от которого убегаете, но не можете убежать.
Подавленная злость - в агрессивное существо, которое нападает или охотится за вами.
Стыд за какую-то часть себя - в монстра, который прячется под кроватью или в шкафу.
Психика берет то, что вы не хотите видеть, и показывает вам в виде образа, бывает что страшного, чтобы вы точно обратили на это свое внимание.
Почему кошмары повторяются
Потому что психика пытается закончить то, что осталось незавершенным.
Еще это называется "незавершенный гештальт". Когда есть опыт, который не был прожит, не был интегрирован. Травма, которую не "проработали". Эмоция, которую подавили. Конфликт, который не разрешили.
И психика снова и снова возвращает вас туда. Через сон. Пытаясь завершить процесс. Но вы просыпаетесь. И снова ничего не завершается. И через неделю - тот же сон. Круг замыкается пока не разберетесь.
О чем говорят разные монстры
Преследователи. От кого или от чего вы убегаете в жизни? Какую проблему избегаете? Какое решение откладываете?
Чудовища, которые прячутся. Что вы прячете от себя и других? Какую часть себя не принимаете? Какую тайну храните?
Темнота, туман, бестелесные угрозы. Что вызывает у вас чувство потери контроля? Какая неопределенность пугает?
Знакомые люди в страшном виде. Какие невыраженные чувства у вас к этим людям? Какой конфликт не разрешен?
Монстры - это всегда про что-то реальное, просто зашифрованное.
Почему не получается просто перестать видеть кошмары
Потому что сознательно вы не контролируете сны.
Можете сказать себе "хватит видеть кошмары" - но психика не слушается приказов.
Можете попытаться не думать о страшном сне - но чем больше пытаетесь забыть, тем ярче всплывает.
Можете избегать сна, бояться засыпать - но это только ухудшает ситуацию. Недосып усиливает тревожность. Тревожность усиливает кошмары и тд и тп. Круг замыкается снова.
Если кошмары - редкость, пара раз в год - это нормально. Психика просто иногда "разгружается".
И если вы на ночь пересмотрели ужастиков и тру-крайма)) Мозг просто перерабатывает информацию, которой вы нагрузили свой мозг за весь день. Если ужастики и тру-крайм ваши постоянные спутники, тоже можно в этом поразбираться, так может психика пытаться тоже что-то допрожить/переписать/исцелить.
Но если кошмары постоянные ->
- Если они мешают спать. Если вы боитесь засыпать. Если просыпаетесь разбитым, и это влияет на день, на качество жизни.
- Если кошмары связаны с травмой - и не проходят месяцами.
- Если днем есть последствия: тревожность, флешбэки, ощущение, что "это" может случиться наяву.
Значит, психика о чем-то уже "кричит" и лучше это не игнорировать.
Когда человек приходит с кошмарами, мы работаем не с "избавлением от них". Потому что нельзя насильно заставить психику замолчать - так не работает. Мы работаем с тем, чтобы услышать, что важного психика через сны пытается донести до сознания.
Помогаем расшифровать символы. Понять, что стоит за монстром. Какая реальная проблема/страх/травма скрывается за образом.
Часто после этого человек говорит: "Я и не думал, что это про то".
Помогаем завершить незавершенное. Если кошмар связан с травмой - обработать ее. Если с конфликтом - разрешить. Если с подавленной эмоцией - прожить.
Когда психика получает то, что ей нужно, - кошмары уходят сами. Потому что больше в них нет нужды.
Помогаем интегрировать опыт. Иногда кошмары - это части вас самих (субличности), которые вы отвергли и разные не принимаемые эмоции и переживания: злость, страх, слабость, стыд и пр.
Мы работаем с тем, чтобы принять эти части. Чтобы монстр перестал быть врагом и стал просто ресурсом.
Учим техникам работы со снами. Есть методы, которые помогают изменить сценарий кошмара. Не подавить, а трансформировать. Но эти техники работают только после того, как проработано то, что стоит за сном.
Сколько времени нужно
Зависит от того, насколько глубока проблема.
Если кошмары появились недавно, связаны с конкретным стрессом - может хватить нескольких сессий.
Если это следствие давней травмы, которая не была проработана, - потребуется больше времени.
Но изменения начинаются быстро. Уже после первых встреч люди говорят: "Я начал понимать, о чем эти сны". И само это понимание уже снижает их интенсивность.
Ну и если вы сейчас в терапии, могут сниться всякие разные интересные сны)
Чего не нужно делать
Не нужно игнорировать. "Это просто сон, забудь" - не работает. Психика не забудет. Будет продолжать пытаться "докричаться", иногда по нарастающей.
Не нужно бояться засыпать. Да, кошмары страшные. Но избегание сна только усугубляет проблему.
Не нужно стыдиться. "Взрослые люди не боятся снов" - неправда. Кошмары - это не про слабость. Это про то, что психика пытается что-то донести до вас.
Не нужно пытаться "победить монстра" силой воли. Монстр - не враг. Он - посланник. И пока вы с ним воюете - он будет возвращаться.
Монстры в ваших снах - не враги. Они пытаются помочь.
Да, пугающим способом. Потому что не знают другого языка. Но их цель - не навредить. А показать то, на что вы не смотрите. Сказать то, что вы не слышите. И когда вы наконец услышите - они уйдут. Потому что их работа будет сделана.
Как у вас? Давно снились кошмары?
Как писал психоаналитик Дональд Винникотт: "Страх сойти с ума - это уже начало мудрости". Возможно, страх встретиться со своими внутренними монстрами - начало исцеления.
Если кошмары мешают вам спать и жить - запишитесь на консультацию. Вместе мы расшифруем, о чем пытается докричаться ваша психика, и поможем завершить то, что осталось незавершенным.
Подписывайтесь на мой ТГ-канал
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический EMDR-гипноз-интегративн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru