Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
***
Процесс похудения для меня стал не просто краткосрочной целью, а системной работой, основанной на создании дефицита калорий, корректировке питания, увеличении физической активности и дисциплине.
Этот путь оказался большим опытом, который повлиял на мою жизнь в целом.
В этой статье я поделюсь основными моментами своего пути к здоровью, практическими заметками и интересными фактами.
Основа — дефицит энергии
В основе похудения лежит принцип отрицательного энергетического баланса. Это значит, что организм должен тратить больше энергии, чем получает. Моя суточная норма калорий составляла менее 1000 ккал, и если я превышала эту норму, вес начинал расти.
Стоит отметить, что чрезмерное ограничение калорий не всегда является здоровым подходом, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом.
Переход на здоровое питание, шаг за шагом
Создание сбалансированного рациона стало основной целью, которая требовала от меня дисциплины и упорства. Я понимала, что правильное питание должно стать моим образом жизни, а не временной диетой.
Ведение дневника питания
Одним из первых шагов на пути к осознанности стало ведение дневника питания.
Каждый день я фиксировала свои приемы пищи в блоге, что позволяло мне отслеживать свой прогресс и анализировать свои привычки.
Регулярный режим питания
Я установила режим, стараясь принимать пищу в одно и то же время и не пропускать приемы пищи. Оптимальное питание каждые 3–4 часа небольшими порциями помогало мне избежать чувства голода.
Правило тарелки
Соблюдение «правила тарелки» стало важным элементом моего питания. Половина порции состояла из овощей и зелени, четверть из белков (мясо, рыба, бобовые), и еще четверть — из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб). Это правило действительно помогает визуализировать сбалансированное питание.
Но важно не размазывать овощи, например взять нарезать огурец и разложить его на половину тарелки или застелить ту же половину листиком салата.
Это неверное понимание правила тарелки.
Овощей должно быть вдвое больше ПО ВЕСУ от белков и углеводов.
Пила чистую фильтрованную воду
Я заменила чай и соки на чистую фильтрованную воду. Это решение помогло не только улучшить общее состояние здоровья, но и снизить количество потребляемых калорий. Часто организм путает чувство жажды с чувством голода.
Увеличение клетчатки в рационе
Я старалась есть не менее 5 яблок в день, как в сыром, так и в запеченном виде. Клетчатка помогает поддерживать нормальное пищеварение и создает ощущение сытости.
Снижение потребления жиров, сахара и соли
Я увеличила долю овощей и белка в рационе, отказалась от продуктов с высокой степенью промышленной обработки, таких как колбасы и готовые полуфабрикаты, майонез и выпечка, а также ограничила потребление соли и сахара.
Здоровые альтернативы привычным продуктам
Замена вредных продуктов полезными аналогами стала для меня важным этапом на пути к здоровому питанию.
•Белый хлеб заменила на ржаной и ржаные отруби.
•Майонез заменила домашним мацони с жирностью 10-15% и обезжиренным творогом.
•Сладости теперь это яблоки.
•Жареное мясо я заменила минтаем и куриной грудкой, приготовленными на пару.
Интервальное голодание - новый подход к питанию
Метод интервального голодания, предполагающий режим 8 часов на еду и 16 часов голодания, помог мне организовать удобный график питания.
Мои завтраки, обеды и ужины проходили с 12:00 до 20:00. Это также способствовало улучшению пищевых привычек и контролю аппетита.
Изменение формы тела и дисциплина
Жир уходил поэтапно: в первую очередь с лица, груди и рук, а затем — с проблемных зон (бедра, талия).
Нужно отметить, что у меня не было срывов, так как я не голодала, а чувствовала сытость.
Скорость и безопасность
Мое здоровое похудение не заключалось в резком сбросе 20 кг, а проходило постепенно – по 0,8-1,2 кг в месяц на протяжении двух лет. Такой подход является гораздо более безопасным и устойчивым в долгосрочной перспективе.
Дисциплина и физическая активность
Регулярный режим питания, сна и физической активности сыграли важную роль в моем процессе похудения.
Я выделяла два дня в неделю по 60 минут на занятия фитнесом онлайн и два дня на прогулки с палками в парке.
Такая организация времени обогатила мою жизнь, принесла положительные эмоции и желаемое снижение веса.
Процесс похудения — это не просто снижение веса, а путь к лучшему пониманию своего тела, здоровью и гармонии с собой. Делая осознанный выбор в пользу здорового питания и активного образа жизни, можно не только достичь желаемых результатов, но и сохранить их на долгие годы.
Каждый шаг, каждое изменение в рационе и режиме дня имеет огромное значение, и я надеюсь, что мой опыт сможет помочь другим людям на пути к здоровью.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
***