Я очень долго пыталась подружиться со здоровым образом жизни. Наверное, как и многие, я не раз давала себе обещание: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь!» — правильно питаться, заниматься спортом, быть в тонусе. Но проходила неделя-две, и я срывалась. И так по кругу. Долгое время я думала, что дело во мне, в какой-то «слабой силе воли», но сейчас, оглядываясь назад, понимаю: всё гораздо глубже.
Во-первых, у меня не было настоящего понимания «зачем». Ну, «надо быть стройной» — это не мотивация, это просто навязанная кем-то мысль. Я не чувствовала этого внутреннего отклика. Во-вторых, я подходила к вопросу совершенно безграмотно: могла резко перекрыть себе всё вкусное, сидеть на гречке и кефире, ненавидеть каждую минуту этого процесса и, конечно, срываться на второй неделе. Организм в стрессе, мозг кричит «верни всё назад» — это не про силу духа, это про инстинкт выживания.
И третья, очень важная причина — мои отношения с едой. Они были, мягко говоря, нездоровыми. Еда для меня была не топливом и не удовольствием, а спасением. Если накрывал стресс, я его заедала. Если было тревожно — я искала утешения в сладком. А бывали периоды, когда на фоне той же тревоги я вообще не могла есть, голодала, и это тоже был стресс для тела. Получался замкнутый круг: я то переедала, то недоедала, и в этом хаосе невозможно было выстроить никакой системы. Сверху еще приплеталась психосоматика.
Принятие себя как фундамент
Переломный момент начался с неожиданной вещи — с принятия себя. Раньше я ненавидела свое тело. Честно, от слова «совсем». Я смотрела в зеркало и видела только недостатки. А потом что-то щелкнуло, и я стала учиться принимать себя такой, какая я есть. Прямо сейчас, в этом теле, без оглядки на «идеалы». И это оказалось огромным шагом вперед.
Я вдруг поняла важную штуку: когда человек живет в постоянной тревоге, это неизбежно сказывается на весе и на том, как он ест. Тревога — это же постоянное напряжение, и организм ищет, как с ним справиться. Кто-то тянется к еде, кто-то наоборот — теряет аппетит. Поэтому без работы с тем, что у тебя в голове, с этой тревожностью, любые диеты бесполезны. Это как заклеивать дырявое ведро скотчем — вода всё равно уйдет.
Еще я осознала, почему мои прошлые попытки были обречены. Резкая диета — это всегда адский стресс для психики. Когда ты в один день говоришь себе: «Всё, никакого сахара, никакого хлеба, только куриная грудка и салат», — ты включаешь режим тотального запрета. А запретный плод, как известно, сладок. Ты держишься на чистой ненависти к себе, и в итоге срыв неизбежен.
Как я полюбила спорт (и перестала себя заставлять)
Со спортом была своя история. Я поняла, что раньше просто занималась не своим делом. Например, в школьные годы я играла в баскетбол. И я ходила на тренировки с удовольствием, потому что мне нравилась игра, азарт. Я не думала о том, сколько калорий я сожгу. Мне было просто интересно. А когда дело доходило до домашних упражнений типа приседаний или планки «для похудения» — я мгновенно находила отговорки. Лежать на диване было в сто раз интереснее, чем стоять в планке и смотреть на секундомер. У меня реально не хватало сил поднять себя с кровати ради скучной рутины. Я просто забивала. И винила себя за это.
Сейчас, внимание, я уже второй месяц занимаюсь регулярно. И самое удивительное — у меня нет ни капли ощущения, что я себя насилую. Вообще. Это происходит само собой.
А началось всё с банальной боли. У меня постоянно болела лопатка — видимо, из-за тяжелой сумки, которую я ношу на одном плече. Я подумала: «Дай-ка я найду упражнения, чтобы убрать эту боль». Нашла простой комплекс для спины, начала делать каждое утро. Поделала несколько дней подряд и обалдела: боль ушла, а вместо нее появилась энергия. Я стала чувствовать себя бодрее, настроение было лучше, я просыпалась быстрее. Мне понравилось это состояние!
И понеслось. Сначала просто для спины, потом мне стало интересно: «А что еще я могу попробовать? А какие есть упражнения для осанки? А может, добавить что-то для тонуса?» Постепенно, само собой, это вошло в привычку. Я уже не думаю: «Надо позаниматься, потому что надо». Я думаю: «О, а какое новое упражнение я сегодня попробую? А как мое тело отреагирует?» Это как бежать за новыми ощущениями. Мне просто стало это интересно.
Питание через интерес, а не запрет
С питанием произошла точно такая же трансформация. Мне вдруг стало искренне любопытно. Я начала читать составы продуктов, разбираться, чего в них больше, как они влияют на самочувствие. Мне захотелось пробовать новые рецепты, особенно полезные десерты. Я поняла, что мир ПП — это не скучная гречка, а целая вселенная вкусов.
Например, сладости. Я обожаю сладкое, и долгое время думала, что здоровое питание — это навсегда прощай с шоколадками. А потом я открыла для себя протеиновые батончики, конфеты, ПП-десерты. И знаешь, они реально вкусные! Они ничуть не хуже обычных магазинных пирожных, при этом не вызывают чувства вины. Сейчас я заказала себе сахарозаменители, чтобы экспериментировать дальше, ищу новые рецепты, пробую. Меня ведет не страх набрать вес, а чистое любопытство и интерес к новому. Это разнообразие, поиск, игра — вот что теперь меня мотивирует.
Результат: приятный бонус
И, конечно, через какое-то время пришел и результат. Не сразу, не через неделю, а недели через три я заметила, что тело начало меняться. Совсем чуть-чуть, но изменения пошли в лучшую сторону: подтянулось, посвежело что ли. Это было безумно приятно. Как крутой бонус к тому, что я и так уже чувствую себя отлично.
И вот тут я сделала важный вывод. Ошибка многих (и меня в прошлом) в том, что они ставят этот результат — похудение, «идеальное тело» — во главу угла. Они мучают себя ради цифры на весах. А нужно наоборот: сделать так, чтобы сам процесс был кайфовым, интересным и комфортным. Тогда и результат не заставит себя ждать, и срывов не будет, потому что не от чего срываться. Ты не на диете, ты просто живешь так, как тебе нравится.
Почему я решила сделать проект
Мне так много всего пришлось переосмыслить, что я захотела этим поделиться. Я вижу вокруг много людей, которые тоже хотят «взяться за ум», но тоже срываются, мучаются и винят себя. В интернете полно диетологов, которые расскажут, что есть и в каких пропорциях. Но почему-то почти никто не говорит о самом главном — о психологии.
Я хочу рассказать:
— Как не срываться и получать от процесса удовольствие.
— Почему вообще происходят срывы и откуда берется это желание «забить».
— Как тревога и стресс влияют на наш вес и аппетит. Эта тема играет просто огромнейшую роль!
— И главное — как работать с этими темами одновременно.
Потому что это работает в разы эффективнее. Когда у тебя хроническая тревога, спорт помогает высвободить кортизол и снять напряжение. Когда ты просыпаешься уже уставшим (знакомо?), утренняя зарядка реально может вернуть тонус и бодрость. Когда ты заедаешь стресс — нужно работать не с едой, а с причиной тревоги.
Поэтому в своем проекте я хочу подробно пройтись по всем этим пунктам: мотивация (настоящая, внутренняя), влияние стресса, психология срывов и искусство получать удовольствие от заботы о себе. Без насилия, без чувства вины, а с интересом и кайфом.
Если в моей истории ты узнала себя — если ты тоже устала от вечных качелей «начну с понедельника — срываюсь — ненавижу себя», если хочешь наконец выдохнуть и перестать насиловать себя диетами — мне очень хочется, чтобы мы прошли этот путь вместе. В моем проекте я соберу все свои личные находки, все инсайты и работающие штуки, которые помогли мне подружиться с собой и своим телом. Будем разбираться с психологией срывов, с тревогой, с поиском своего кайфа в движении и еде. Это будет честно, тепло и без очередных запретов. Подписывайся на мой телеграмм канал (ссылка в шапке профиля), чтобы не пропустить старт — будет интересно!