Зимние месяцы часто становятся настоящим испытанием для многих из нас. Холодная погода, короткий день, недостаток солнечного света, долгие вечера дома – все это влияет на настроение и уровень энергии. Кто-то замечает, что стало сложнее вставать по утрам, кто-то откладывает привычные дела, а кто-то теряет интерес к тому, что раньше радовало. Но почему именно зима вызывает такие изменения? И главное – как с этим справляться? На эти вопросы ответила психолог из Лутугино Валентина Сулима.
По словам специалиста, причины снижения мотивации зимой могут быть разными:
1. Сезонные колебания настроения.
Осенью и зимой уменьшается продолжительность светового дня, а вместе с этим снижается выработка серотонина – гормона хорошего самочувствия. Такое состояние известно как сезонное аффективное расстройство (SAD). Человек чувствует подавленность, упадок сил, снижается интерес к привычным занятиям.
2. Недостаток витамина D.
Он вырабатывается под воздействием солнечного света. При его дефиците может появляться усталость, снижаться концентрация внимания, ухудшаться настроение.
3. Изменение режима сна.
Зимой мы спим больше, но не всегда качественнее. Поверхностный сон не дает полноценного восстановления, что влияет на работоспособность и внимание.
4. Общее физическое состояние.
Частые простуды, снижение двигательной активности, обострение хронических заболеваний также отражаются на самочувствии и мотивации.
Что можно сделать?
· Световая терапия. Использование ламп дневного света помогает восполнить дефицит освещения и улучшить эмоциональное состояние.
· Сбалансированное питание. В рационе должны быть продукты, богатые витамином D, железом и антиоксидантами.
· Регулярное движение. Даже короткие прогулки днем помогают повысить общий тонус и улучшить настроение.
· Планирование дня. Четкая структура помогает сохранить продуктивность и избежать ощущения хаоса.
· Общение. Встречи с близкими и друзьями стимулируют выработку гормонов радости и помогают справиться с зимней хандрой.
Зима – это не только холод и короткий день, но и возможность чуть больше позаботиться о себе. Маленькие ежедневные шаги способны значительно улучшить самочувствие и вернуть ощущение энергии.
Ксения Котова, фото автора
