Сон на животе — самая вредная поза для сна, а оптимальное положение зависит от индивидуальных особенностей здоровья. Об этом в беседе с RT заявила кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва.
«Сон на животе не полезен большинству людей. Дело в том, что состояние мышц и шеи, и позвонков не физиологично и при длительном нахождении в положении на животе может быть перерастяжение с одной из сторон. А мышцы на перерастяжение реагируют спазмом, и утром будет чувствоваться боль, скованность, ограничения в движениях, что может сопровождаться головокружением, головными болями и снижением трудоспособности... Положение на животе люди выбирают при нарушениях пищеварения, потому что прижатие живота к матрасу уменьшает ощущение от газообразования либо боли в животе», — отметила эксперт.
По словам специалиста, положение на спине также подходит не всем.
При остановках дыхания во сне язык может западать и перекрывать дыхательные пути, поэтому, например, храпящим людям лучше спать на боку, заявила Царёва.
Собеседница RT дополнила, что для большинства людей положение на боку является наиболее физиологичным.
Однако, по её словам, людям с бронхиальной астмой и сердечной недостаточностью сон на спине, наоборот, может облегчать дыхание, тогда как положение на боку им не подходит.
«Я бы ориентировалась на два параметра. Первое — это комфорт... А второе — это результаты исследования сна. Сейчас доступно исследование, которое за одну ночь отвечает на многие вопросы», — порекомендовала сомнолог.
Если есть необходимость сменить привычную позу, по её мнению, можно использовать механические препятствия.
«Например, если человек на животе хочет переучиться на положение на боку, то, соответственно, можно под один из боков подкладывать подушку. Соответственно, это уже будет смещать центр тяжести и постепенно будет менять рефлекс», — отметила Царёва.
В случае серьёзных нарушений дыхания во сне существуют специальные устройства, которые подают сигнал при перевороте на положение тела, от которого хочется избавиться, помогая закрепить здоровую привычку, заключила собеседница RT.
Ранее сомнолог дала советы, как легче перенести джетлаг.