Невролог показала три простых движения, которые убирают головную боль за минуту

Врач-невролог Анна Миронова в беседе с АБН24 рассказала о простых и эффективных упражнениях, которые помогают справиться с головной болью напряжения. Этот тип боли знаком практически каждому, кто работает за компьютером, много времени проводит в телефоне или испытывает хронический стресс. По словам специалиста, часто причина кроется не в сосудах и не в давлении, а в перенапряженных мышцах шеи и плечевого пояса, которые пережимают нервные окончания и ухудшают кровоснабжение головного мозга.

Миронова объяснила, что головная боль напряжения возникает из-за длительного статического положения, когда мышцы шеи и трапеции находятся в постоянном тонусе. Они словно каменеют, передавливают сосуды и нервы, и мозг получает сигнал о дискомфорте в виде тупой, сдавливающей боли, которая часто описывается как обруч на голове. Чтобы убрать этот симптом, недостаточно просто выпить таблетку, хотя обезболивающие и помогают временно. Нужно воздействовать на причину, то есть расслаблять спазмированные мышцы с помощью специальной гимнастики.

Первое и самое важное упражнение невролог назвала расслаблением затылочных мышц. Для этого нужно сесть прямо, положить ладони на затылок и слегка надавить головой на руки, создавая легкое сопротивление. Руки при этом должны оставаться неподвижными, а напряжение удерживается всего пять-семь секунд. Затем следует полностью расслабиться и дать голове возможность слегка опуститься под собственным весом. Это упражнение позволяет снять гипертонус с глубоких мышц, которые труднее всего поддаются расслаблению в обычной жизни.

Второе эффективное движение — мягкое вытяжение шейного отдела. Анна Миронова рекомендовала выполнять его крайне осторожно, без рывков. Нужно обхватить голову руками так, чтобы большие пальцы оказались под затылком, а ладони закрывали уши. Затем очень плавно, на выдохе, потянуть голову вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку. Шея при этом должна оставаться прямой, а подбородок слегка опущенным. Это упражнение увеличивает промежутки между позвонками, снимает компрессию с нервных корешков и улучшает отток венозной крови, что мгновенно облегчает состояние.

Третье упражнение врач посоветовала выполнять несколько раз в течение рабочего дня, даже если голова еще не болит. Речь идет о плечевом поясе. Нужно поднять плечи вверх, стараясь дотянуться ими до ушей, задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем резко сбросить их вниз, полностью расслабляя. Повторить несколько раз. Это помогает снять блоки с трапециевидных мышц, которые часто первыми реагируют на стресс и усталость.

Анна Миронова подчеркнула, что главное в такой гимнастике — регулярность и плавность. Делать упражнения нужно без рывков, ориентируясь на свои ощущения, не допуская острой боли. Если во время выполнения возникает головокружение или резкое ухудшение самочувствия, занятия стоит прекратить и проконсультироваться с врачом. Также невролог предупредила, что если боль не проходит после гимнастики, усиливается или сопровождается тошнотой и светобоязнью, это повод для визита к специалисту, чтобы исключить мигрень или другие серьезные патологии.