Вы наверняка обращали внимание на то, что люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации и события. Довольно часто мы удивляемся чужим реакциям или не можем объяснить свои. На самом деле это происходит, потому что наши мысли различаются, мы думаем по-разному и в когнитивно-поведенческой терапии есть стандартная последовательность, которая объясняет это. Она выглядит так - ситуация – мысль – эмоция – поведение/реакция. Её смысл заключается в том, что любая ситуация вызывает у нас какую-то мысль, которая в свою очередь влияет на наши эмоции, а они уже влияют на наше поведение или реакцию. Реакцией может быть не только действие, она может быть и телесной, например, когда человек краснеет.
Давайте разберём на примере, Маша купила на рынке мандарины, пришла домой и обнаружила, что несколько штук испорчены – ситуация, Маша думает – «Только со мной могло такое случиться, это всё моя безалаберность» - мысль, Маша чувствует – грусть и стыд – эмоция, и весь вечер проводит в размышлениях о своих неудачах – поведение.
А Коля совершенно по-другому среагировал на эту же ситуацию, когда он обнаружил, что несколько мандарин испорчены, он подумал – «Продавец специально подсунул мне испорченные мандарины, гад какой, но не на того нарвался!» - мысль, Коля почувствовал гнев - эмоция, и вернулся на рынок со скандалом – поведение.
У Димы эта ситуация вызвала другую мысль – «Если я принесу мандарины назад, то продавцу будет очень неловко, он будет чувствовать себя ужасно», Дима почувствовал вину – эмоция, и выбрал ничего не делать – поведение.
То есть, в одной и той же ситуации мы видим абсолютно разные реакции. Что же влияет на наши мысли, эмоции и реакции? В целом они определяются тем, какие у нас есть представления о себе, об окружающем мире и о других людях. Представления эти формируются в процессе нашего взросления и определяются тремя факторами – обстоятельствами, в которых мы растём, нашими отношениями со значимыми взрослыми, обычно родителями и нашим темпераментом, врождёнными особенностями нашего характера.
Самые глубокие из этих представлений называются глубинными убеждениями, собственно глубинные убеждения это и есть наши убеждения о себе, о других людях и об окружающем мире. И они отличаются от других наших знаний о мире тем, что они очень сильно эмоционально заряжены, связаны с интенсивными эмоциями. Когда эти убеждения активируются, то мы испытываем сильные эмоции, часто несоразмерно ситуации вызвавших их.
Глубинные убеждения — это основополагающие, часто неосознаваемые установки, которые сформировались в детстве, они как раз и служат фильтром для восприятия реальности и влияют на наши мысли, эмоции, поведение и даже цели. То есть они являются такими «линзами», через которые мы смотрим на жизнь, и которые формируют нашу личность. Возникать они могут спонтанно, без сознательного контроля, даже в самых простых бытовых ситуациях, но особенно в стрессовых.
Давайте вернёмся к Маше и мандаринам, когда она обнаружила, что купила несколько штук испорченных мандаринов, то очень сильно расстроилась. И расстроилась она не столько из-за мандаринов, сколько из-за того, какой она стала воспринимать себя в результате этого события. Маша ощутила интенсивный стыд и почувствовала себя очень виноватой, а дальше подтянулась цепочка неприятных воспоминаний о других её неудачах.
Какое глубинное убеждение может быть у Маши? Например – «Я никчёмная, со мной всегда происходит что-то плохое». Откуда могло взяться такое убеждение? Например, мама Маши была очень строгой учительницей, да и вообще строгой женщиной и часто ругала Машу за любые проступки. У Маши есть много воспоминаний о том, как мама отчитывает её по дороге из школы, тащит за руку, называет бестолочью и сравнивает её с другими детьми. При этом мама Маши не была злой женщиной, она её не била, не истязала, но она была уверена, что её методы воспитания помогают Маше стать ответственнее и лучше.
Мама Маши часто устраивала разборы полётов, выясняла причины каждой ошибки Маши, её любимой фразой была – «Подумай, в чём ты виновата?». И конечно, со временем Маша научилась тому, что любая её ошибка — это её собственная вина. Не все воспоминания об этих ситуациях могут храниться в памяти Маши, но у неё сформировалось глубинное убеждение, о том, что она никчёмная, совершающая много ошибок и что за каждую свою ошибку она ответственна сама. И это убеждение она понесла с собой по жизни, и даже такая простая, бытовая ситуация с мандаринами пробудила в ней это ощущение собственной никчёмности. Весь вечер Маша провела в воспоминаниях о других своих неудачах, каждое из которых причиняет ей большую боль, и за каждое из которых она испытывает стыд.
То есть наш детский опыт так или иначе связан с тем, что мы думаем о себе, о других людях и об окружающем мире. Про глубинное убеждение Коли и о том, как оно могло появиться, рассказала здесь - https://t.me/psydariamakeeva/298